Néha egy mentális egészségi napot - egy olyan napot, amely kifejezetten a stresszmentesség és a kiégés megelőzése felé irányul - a legjobb dolog, amit tehetsz magadnak. Míg egy nap nem oldja meg a súlyos mögöttes problémákat, amelyek a kiégéshez vezetnek, a mentális egészség napja szükségessé teheti a szüneteket, újraegyesítést és visszajutást az energia nagyobb szintjével és egy friss, kevésbé hangsúlyos perspektívával.
Bármi is legyen a stresszes, ezek a tippek segítenek abban, hogy mentális egészségi napot vegyen, és kihozza a legtöbbet.
Itt van, hogyan:
Vegyünk egy napot
Ideális esetben ha előre beállíthatja a napot, gondoskodva arról, hogy lépéseket tett a munkaterhe átrendezésére vagy a napi pótlás megtalálására, ez a legjobb módja annak, hogy ne tegyen szenvedést a szabadnap. Ha azonban reggel felébredsz, és csak úgy érzed, hogy nem tudsz szembesülni a nap stresszével, akkor ez jó alkalom arra, hogy mentális egészségi napot vegyen, és kihozza a legtöbbet.
Szombaton is jól működik. Míg a "hagyományos" mentális egészség nap általában magában foglalja a munkanap eltöltését, nem szükséges a betegeket egy napra felhívni, hogy a stresszmentességre összpontosítson.
Döntse el, mit kell leginkább
Néha ez egy nem-agy, ha kimerültél, a teste sikoltozik, hogy nyugalomra van szüksége; Ha úgy érzed, hogy nem tudsz szembenézni a kemény munka másik napjával, csak szórakoztató lehetsz.
Ha azonban túlterheltnek érzed magad, talán nem fogod tudni az igényeidről. Vegyünk egy percet, és tényleg tükrözzük. Vagy néhány olyan változtatásról, amely enyhíti a stresszt a jövőben? Valahol egy kedvelt emberrel? Vagy csak tájképváltás? Mivel a különböző stresszorok különböző válaszokat igényelnek, a különböző típusú mentális egészségügyi napok egyedi igényeket támasztanak.
Ha meg kell pihenni
A mentális egészség napja gyakran azt jelenti, hogy időt szánnak a pihenésre. Ez azt jelenti, hogy órákon át pizsamában nézi a tévét, vagy a ház körül mozog és semmit sem csinál, és amíg ez nem mindennapi dolog, ez rendben van. Azonban bizonyos tevékenységek egy kis előremutató erőfeszítést igényelhetnek, és végtelennek bizonyulnak, ha véget érnek, mint például a természetjárás, a jógaosztály, az úszás az edzőteremben vagy masszázs. Ha pihentető mentális egészségi napot veszel, arra biztatom Önt, hogy dolgozzon a relaxációs technikákkal a mindennapi ütemezésben , hogy megkönnyítse a megkönnyebbülést.
Ha szüksége van valamire
Ha valóban szüksége van a tájképváltásra és a "Ferris Bueller's Day Off" típusú mentálhigiénés napra, győződjön meg arról, hogy a legtöbbet kihasználja. Tervezzen legalább egy szórakoztató eseményt - vagy valami olyat, amit általában szeretsz csinálni, és nem csinálsz elég vagy valamit, amit mindig kipróbáltad. Vegyünk egy jó barátot, ha lehetséges, hogy valóban emlékezetessé tegyük a napot. Ha semmi nem fog megragadni a figyelmedet, próbálj meg olyan gratifikációkat vagy tevékenységeket folytatni, amelyek csak a megfelelő típusú kihívást nyújtják: hobbik, játékok, és hasonlók. Ha szórakoztató mentális egészségre van szükséged, azt javaslom, hogy dolgozz az életedben .
Ha bizonyos változtatásokat kell végrehajtania
Ha a stresszcsillapítók úgy tűnnek, hogy felhalmozódnak, és lassítani és megállítani a "zajot", akkor egy napot kell megtenni a dolgok átstrukturálásához. Előfordulhat, hogy egy nap alatt nem tudja kiküszöbölni az összes folyamatban lévő stresszorát, de néhány területen jelentősen csökkenthető, és ez tartós hatással lehet a stressz szintjére. Kezdjük azzal, hogy létrehozzunk egy listát az olyan dolgokról, amelyek leeresztik az energiát , és onnan dolgoznak, hogy megszüntessék . Lehet, hogy megnézzük a prioritásait , kivághatunk néhány nagyobb stresszt, vagy dolgozhatunk a munkahelyi elégedettség növelésén .
Ha többre van szüksége egy szünetre
Ha több mint egy napra van szüksége egy szünetre, fontolja meg a szüneteltetést vagy a vakációt. Azt is megfontolhatja, hogy a kiégés felé tart. Ha aggódik amiatt, hogy általános stresszszintje nagyobb, mint egy mentális egészségi nap, egy pihenés, vagy ezek az online források segíthetnek, érdemes felvetni az orvosával kapcsolatos aggályait, vagy beszélni egy szakemberrel. Számos lépés van a segítségnyújtásra.
Keresse meg a folyamatos erőforrásokat a stresszoldáshoz
Annak érdekében, hogy a stresszszint alacsony legyen, és ne ébredjen fel egy reggelre, amikor szükségessé válik a "sürgősségi mentális egészség napja", azt javaslom, hogy a stresszkezelést az elméd élvonalában tartsuk.