Hogyan válhat nyugodtan

Legyen nyugodt, nyugodjon meg!

Ha szükséges, megnyugtatóvá válik és nyugodt marad, ha lehetséges, átalakulhat és mérhető különbséget tehet az egészségben. Ez azért van, mert a krónikus stresszállapotban élők - akik hosszabb időn keresztül fennmaradnak fiziológiásán, a test relaxációs reakciójának kiváltása nélkül - számos negatív módon befolyásolhatják egészségét.

A könnyű és könnyen lazítható tanulás egészségesebb és élvezetesebb életet tehet.

Szerencsére számos egyszerű módja van arra, hogy gyorsan és könnyedén lazítsanak. Mindegyikük saját egyedi előnyökkel jár, ezért jó, hogy ismerkedjen meg a különböző technikákkal, amelyeket használhat, hogy cseppet lazítson. Íme néhány legfontosabb ajánlásaim:

Légzési gyakorlatok

A lélegző gyakorlatok remek módja annak, hogy gyorsan és könnyedén lazítsanak - bárki, bárhol és bármikor megteheti őket. A légzés lassítása, a diafragmájából lélegezve, és a légzési vizualizáció segítségével is használhatják a légzőkészüléket, hogy lazítsák a testedet és az elmédet. Itt van egy egyszerű légzés , hogy elinduljon.

Elmélkedés

A meditáció egy nagyon régi, bevált stratégia a válás és a nyugalom további megtartása érdekében. A keleten évszázadok óta népszerű, az utóbbi években óriási népszerűségnek örvend nyugaton, mivel a kutatók bizonyítottan hasznosnak bizonyultak a tudományos tanulmányokban.

(Olvassa el a meditáció előnyeit itt.) A meditáció nem nehéz, de gyakorlást igényel. Szerencsére a rendszeres gyakorlat segíthet abban, hogy minden munkamenet alatt és után nyugodjon, és idővel ténylegesen segíthet abban, hogy kevésbé reagáljon az új stresszre. Itt van egy alapvető meditáció a próbálkozáshoz.

PMR

A Progresszív Muscle Relaxation ( PMR ) az egyik leggyakrabban használt módja a gyors lazításnak. A technika magában foglalja az izmok tompítását és relaxálását szisztematikusan fejről a lábujjra (vagy talpról a fejre), ezáltal felszabadítva a feszültséget és bekapcsolódva a relaxációs válaszhoz . A gyakorlatban ez a technika másodpercek alatt lehetővé teszi a teljes test-relaxációt. És könnyű! További információ a Progresszív Izom Relaxációról, hogy jobban megismerhesse ezt a kevésbé ismert, de nagyon hatékony módszert a gyors lazításra.

Képi

Mivel a test fizikailag reagál az elme által létrehozott képekre, a vizualizációk hatékony formái a nyugodtnak, és olyan egyszerűek és szórakoztatóak, mint az álmodozás. Sok, sok különböző vizualizáció megpróbál relaxálni és visszafordítani a szervezet stresszválaszát . Lenyűgöző helyen láthatod magadat, egy stresszes forgatókönyv pozitív eredményét ábrázolhatod, vagy egyszerűbb csak megfigyelheted a feszültséget és a stresszt, minden egyes lélegzetnél hagyva a testedet! Itt van egy szép légzési vizualizáció , hogy elinduljon.

Jó nevetni

A nevetés egy csodálatos, természetes módja annak, hogy felszabadítsa a feszültséget a testedben, és jobb lélekbe hozza az elmédet, így a stresszesed nem úgy tűnik ... stressz ful .

Ha van időd, szívesen ajánlok egy szép, vicces filmet vagy egy vicces könyvet olvasva, hogy egy kis nevetést találj a napodba. De ha nincs időd az ütemtervben, egyszerűen a humorérzék megtartása az egész rendszeres nap folyamán segíthet egy kicsit abban, hogy megnyugodjon. Olvasson többet a nevetés előnyeiről , és nézze meg ezeket a stratégiákat a humorérzék megőrzéséhez , és egy remek új eszköz lesz a stressz megkönnyítésére, ha nem használja azt.

Változtassa meg a perspektívát

Sok, ami hangsúlyozza, hogy nem a stresszorokról / linkről származik, hanem magának, hanem a válaszadóknak.

Pontosabban, a stresszorok értelmezése , valamint a velük való szembenézés maguk is maguk az események maguk is sokkal (vagy kevésbé) stresszesnek érzik magukat. Szerencsére különböző gondolatokat választhat, még akkor is, ha nem választhat más életkörülményeket. És van néhány "trükk", hogy jobb perspektívát kapjunk ahhoz, hogy megpróbáljunk nyugodt állapotban maradni: először is elfogadhatjuk az optimisták gondolkodási stílusát oly módon, hogy a helyzet egyes aspektusainak oly módon értelmezünk, hogy reményt adunk és megszüntessük az önbizalmunkat. Azt is elfogadhatja azt a nézetet, hogy nagyobb erővel rendelkezhet olyan helyzetben, mint amennyit észlel (úgynevezett belső irányítási hely , amelyről ismert, hogy megszünteti a stressz érzéseit), majd új megoldásokat keres. Végül győződj meg róla, hogy még nem szabotálod magad túlságosan negatív gondolkodással, és olvasd el ezeket a közös torz gondolkodási mintákat vagy kognitív torzításokat - minden ismerős hangot? Ha igen, felismerheti őket, és megszüntetheti ezt a fajta gondolkodást.

A folyamatos gyakorlat csoda!

Bármelyik stratégiát is alkalmazza, gyakorolja és használja őket gyakran, és sokkal nyugodtabb életmódot tarthat fenn. A stresszmenedzsment erőfeszítései a leghatékonyabbak, ha rendszeresen megismerik a stresszt és a stresszmentesítési módszereket. Ezek a stresszkezelési erőforrások segítenek abban, hogy folyamatos információkat és támogatást találjunk, hogy segítsünk kezelni a stresszt az életedben.