Meghatározás: A küzdelem vagy repülés válaszideje , a relaxációs reakció akkor következik be, amikor a test már nem észlelt veszélyben van, és az autonóm idegrendszer működésképtelenné válik.
A relaxációs reakció során a szervezet élettani izgatottsági állapotból indul ki, beleértve a megnövekedett pulzusszámot és a vérnyomást, lassítja az emésztési működést, csökkenti a végtagok véráramlását, fokozza a hormonok felszabadulását, mint például az adrenalin és a kortizol , harcolni vagy futni, a fiziológiai relaxáció állapotába, ahol a vérnyomás, a pulzusszám, az emésztési funkció és a hormonszintek visszatérnek normális állapotukba.
Az akut stressz során ez a válasz természetesen előfordul. Ez jól működött számunkra az ősi történelemben, amikor a stresszválasz némileg ritkán váltott ki, és gyakran gyors mozgású fizikai fenyegetéseket jelentett, mint a ragadozók. Azonban a modern időkben, mivel a stresszválasz gyakran többször fordul elő a nap folyamán, a relaxációs válasz nem mindig esik természetes módon. Például krónikus stressz idején a szervezet állandó élettani izgatottságot élvez az észlelt fenyegetésekkel szemben, amelyek számos és nem életveszélyes, és a test relaxációs válasza nem mindig van ideje bemocskolni a következő stressz-találat előtt . Ez csökkent immunitáshoz és negatív érzelmi következményekhez vezethet, mint a szorongás és a kiégés.
Ilyen időkben a relaxációs válasz olyan technikákkal indukálható, amelyek lazítanak a testetekről vagy az elmédről. (Ha egyidejűleg pihenhet, akkor még jobb is.) Az alábbiak a leghatékonyabb és legkényelmesebb stratégiák a relaxációs válasz kiváltására a szervezetben, ha nem tapasztalod automatikusan, amikor szükséged van rá.
Gyakorolja ezeket, és könnyebb lesz a pihenés a stressz idején, és minimalizálja azt az időt, amit a szervezet tölti stresszválaszában.
Elmélkedés
A meditáció egy stresszoldó erőműve, mert jól működik a nyugtató test és a lélek számára, és segít megépíteni a rugalmasságot az idő múlásával. Néhány embernek nehézséget okoz a meditáció lefagyása, de a különböző típusú meditáció megpróbálása és a reális elvárások fenntartása hasznos lehet.
Tudjon meg többet a különböző típusú meditációról .
Légzési gyakorlatok
A stresszcsökkentő légzés nagyon hatékony lehet a test nyugtatásában is. Nagyon ajánlom a légzésgyakorlatokat, mert bármikor és helyre is képesek nyugtatni a testet, még a folyamatos stresszes helyzetek közepette is. Vannak különböző típusú légzési gyakorlatok a gyakorlatban, ezért próbálj meg néhányat.
Progresszív izom relaxáció
Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az izom különböző csoportjainak feszültségét és pihentetését a szervezetben, míg természetesbbé válik a fizikai relaxáció állapotának megtalálása és megtartása. Ez a technika egy kis időt és gyakorlatot igényel, de végül úgy találja magát, hogy képes lesz teljes mértékben ellazítani a testedet pár perc alatt, ha nem másodpercekig. Tudjon meg többet a PMR-ről .
Jóga
Lehet, hogy nem csodálkozik azon, hogy a jóga csodálatos lehet a kikapcsolódásra. Ez a technika egyszerre működik a test és az elme pihenésében, beleértve a légzésgyakorlatokat is. A jó jóga munkamenet időt igényelhet, sőt tanár is, de vannak olyan pózok is, amelyek viszonylag gyorsan gyakorolhatók, és még néhányat is tehet az asztalodnál. Tudjon meg többet a jóga előnyeiről .
És készíts neked ezek közül néhány technikát az életed rendszeres részeként.
Ha rendszeresen gyakoroljátok ezeket a technikákat, a teste szükségszerűbbé válhat saját stresszválaszának visszafordításával, ha szükséges, így nem maradhat stresszes állapotban egy egészségtelen időtartamig.