Tippek a Silly Things-hoz, hogy kihívhassák a társadalmi szorongást
Gondolt már arra, hogy jó ötlet lenne, ha céltudatos lenne? Ez a gyakorlat, más néven "konstruktív zavarás", hasonló a kognitív-viselkedési terápiában (CBT) vonatkozó expozíciók végrehajtásához.
Az ötlet az, hogy olyan dolgokkal, amiket szánalmasnak talál, megtudhatja, hogy az ilyen helyzetekben képes kezelni az érzéseidet.
A gyakorlat befejezésének lépései meglehetősen egyszerűek, bár a végrehajtásuk alkalmával kényelmetlenül érezheti magát:
- Válasszon ki egy gyakorlati helyzetet.
- Lépj be a megfelelő lélekbe.
- Végezze el a kínos cselekvést.
Bár ez a folyamat nem könnyű, érdemes megváltoztatni a helyzeteket.
Ne felejtsd el, hogy a kulcs nem az, hogy felfogja magad a potenciális zavar miatt, hanem üdvözölje a megaláztatás érzését. A cél az, hogy zavarja magát, ami ellentétes azzal, amit Ön valószínűleg napi rendszerességgel végez. Ez egy elme elmozdulás, amely segít abban, hogy ne gondoljon az ilyen fekete-fehér helyzetekre. Lehet, hogy azt találta, hogy nem is érzed magad zavarban, vagy hogy mások még csak nem is vesznek észre, mit csinálnak. Nem fogod tudni, amíg meg nem próbálod!
Amikor gyakorolja ezeket a feladatokat, győződjön meg róla, hogy pozitív és nyitott szemléletű.
Mosolyogj, nevetsz magadnak és lazíts. Talán könnyebb mondani, mint kész, de idővel természetesen fog jönni. Még jobb, gyakorolja ezeket a gyakorlatokat másokkal, akik szociálisan idegesek . Készíts egy csoportos erőfeszítést, némiképp, mint ami a csoportterápia során "kirándulásokban" megtörténhet.
Az alábbiakban felsoroljuk a "konstruktív zavar" lista lehetséges elemeit.
Természetesen vannak olyan elemek, amelyeket hozzá lehet adni, amelyek pontosabban a félelmeidre vonatkoznak. Csakúgy, mint a kitettségeknél, válassza ki a legegyszerűbbeket, és tegye meg a legnehezebbeket.
Lehet, hogy úgy érzi, hogy ezeknek a dolgoknak a végrehajtása pazarlás az idődnek és a körülöttetek tartózkodó időnek. Rendben van! Ne feledje, hogy a cél nem az, hogy nyerjen valamit a tényleges feladat elvégzésében, hanem hogy megtalálja azt a kellemetlen érzést, és rendben van vele.
A potenciális módok listája, hogy zavarta magát
- Úgy tûnik, hogy van köhögés.
- Vegyél egy díszes ruhát egy alkalmi alkalomra.
- Rajzolj egy rettenetes vázlatot, és kérdezd meg az embereket, mit gondolnak.
- Küldj valakinek egy rossz üdvözlőlapot egy alkalomra.
- Feltsd elfelejteni telefonszámát, amikor valaki megkérdezi.
- Viseljen cipőjét rossz lábakon.
- Üljön rossz helyre egy repülőgépen.
- Kérdezze meg, hol található a szemetet az étteremben, amikor mellette áll.
- Hívja fel az éttermet, és kérje meg az ételt, hogy ne szolgáljanak.
- Séta be a filmbe, miután elkezdődött.
- Fizetj egy rossz pénznemű tételhez.
- Tegyen egy kocsit a parkban.
- Tegyél fel az utazásra.
- Hívjon valakit rossz névvel.
- Kérje meg a telemarketeret, ha visszahívhatja.
- Próbálj meg jegyet vásárolni olyan filmhez, amely nem játszik.
- Töltsd le az italodat egy díszes étteremben.
- Liften forduljon mindenkinek, és ne nézzen előre.
- Hagyja el a házat az ételtől az arcán.
- Ha hallgató vagy, kérdezze meg a kérdést az osztályban, hogy félsz kérdezni, mert néma lehet.
- Párhuzamos park, ha tudod, hogy felkapod a forgalmat.
- Tegyen egy nagyon hosszú időt az ATM-ben, és beszéljen magával.
- Zavarba ejtő elemet a pénztárnál árcédulával.
- Menj egy születésnapi éttermébe, ahol tudod, hogy énekelnek. Mondja meg nekik, hogy a születésnapja.
- Ugorj le az utcán, ne sétálj.
- Ürítsen ki egy beszéd közben.
- Ha valamit aláírsz, célszerűen megrázd a kezed.
- Rendeljen egy rendetlen ételt, mint egy spagetti.
Egy Word From
Míg ezek a feladatok először leküzdhetetlenek lehetnek, idővel észreveheti, hogy a legrosszabb eseményektől való félelme csökken. A zavartság aktívan keresve eléggé felszabadító lehet, ha az életét eltöltötted, elkerülve azt. Azonban, ha megpróbál, és nem teljesíti ezeket a feladatokat, akkor lehet, hogy a szorongás még mindig túl súlyos. Vegye fontolóra kezelőorvosának beszélgetni a szorongás ellenőrzésének lehetőségeiről.
> Forrás:
> Scott Young. A bizalom építése konstruktív zavargással.