10 tipp, hogy legyőzze a magányt az Ön születésnapján
Ha csak a születésnapjára teszel dolgokat, akkor magányos érzésed lehet. A születésnapok általában mulatságosak, ha gyermek vagy. Ahogy öregszel, a születésnapok sokak számára kellemetlenné válnak, mert emlékeztetnek rá, hogy idősebb vagy. Azok számára, akik szociális szorongásos zavarban (SAD) élnek, emlékeztethetnek arra is, hogy milyen nehézségek vannak a szociális helyzetekkel.
Másrészről, ha soha nem élvezted a születésnapokat, az év ezen napja rossz emlékeket hozhat. Új hagyomány elindításának módja, még akkor is, ha idén születésnapodon egyedül találod magad, próbálj különleges napot készíteni neked. Ha elkezdi a tervezést most, akkor nem lesz olyan nehéz.
1. Indítsa el a Friss
Használja ki ezt a lehetőséget, hogy friss életet élvezzen. Menj a hagyományos útra, és csinálj átalakulást a külvilágon: ez egy új fodrászatot, új ruhát vagy akár valami kockázatosabbat is jelenthet, mint egy tetoválás. Válasszon olyan stílusokat, amelyek bizalmat és új kilátást nyújtanak.
Vagy menjen a kevésbé hagyományos útra, és fogadja el magának a belső átalakítást: olvassa el az önfejlesztő könyvet, vegyen részt egy műhelyben, vagy írjon naplót. Olvassa el a könyvet, hogy dolgozzon a szociális aggodalom leküzdésében, nehogy egyedül maradjon a jövő születésnapjain.
2. Hozz létre valamit
Még akkor is, ha senki sem érkezik, még mindig van egy születésnapi torta.
Ha nem a sütés, vásároljon egy tárolt verziót. Ha azonban igazán szeretne élvezni a napot, ne vegye ezt a parancsikont. Szánjon időt és élvezze a sütés folyamatát. Büszke arra, amit elértél. Ossza meg a maradékokat egy szomszéddal, és fontolja meg számára, hogy új barátot hozzon létre .
3. Légy nagyvonalú magad felé
Ha nem vársz senkit, hogy adjon ajándékot, kezeljen valami újat. Válassz egy olyan ajándékot , amely segíthet a szociális szorongásoddal, például a kamilla teával, vagy vásárolhat egy elemet az otthonod / kollégiumi / hálószobádra, hogy felfrissítse.
4. Gyakorolj szabadban
A testmozgás segíti az elmédet és a szabadtéri túrázás lehetőséget ad a természethez való kapcsolódásra. Szállj ki és sétálj ki, járj körül a környékeden, vagy sétálj a strandon (ha annyira szerencsés vagy, hogy közel élsz). Büszke arra, hogy a születésnapját a házból töltöd, és proaktív a testi és lelki egészségedről. Hozd el a kutyádat, ha van egy, és hagyd, hogy természetes öröme és kíváncsisága vezethesse az utat.
5. Vegyél egy filmet
Élvezze magát a filmekben, még akkor is, ha egyedül lesz. Emelje fel a szellemeket egy vígjátékkal. Menj, amikor tudod, hogy a színház valószínűleg tele lesz. Kiabálj ki hangosan, és ne aggódj, mások mit gondolnak. Véleményezd magad viselkedési kísérletnek, hogy lássuk, vajon az emberek valóban annyira figyelmet fordítanak-e Önre, mint gondolják.
6. Az Ön önkéntese
Tekintse meg szolgáltatásainak önkéntesként való nyújtását. Töltsön el időt beszélgetni egy nyugdíjas vagy ápolási otthonban élő emberekkel, vagy ajánlatot tenni arra, hogy kutyákat sétáljon egy állat menedékhelyén.
Lehet, hogy új barátokat is csinál és rendszeres önkéntes lesz. Ez egy tökéletes módja annak, hogy kihívást jelent a társadalmi szorongás és a szociális készségek. Ügyeljen arra, hogy előzetesen hívja fel a szükséges segítséget a segítségnyújtás előtt.
7. Olvassa el a könyvet
A születésnapja tökéletes alkalom arra, hogy leüljek egy olyan könyvvel, amellyel haldoklik olvasni. Indítsa el azt a regényes vagy nem-fikciós könyvet, amellyel a listán volt. Gondoskodj egy jó könyvvel, és meglepődhetsz, milyen gyorsan halad a nap. Még egy lépéssel is továbbléphetsz egy önsegítő könyvet, amely a társadalmi szorongásod leküzdésére törekszik.
8. Menj a rutinoddal kapcsolatban
Készítsen születésnapját, mint bármely más nap.
Folytassa szokásos szokásait. Ne említsd meg senkinek, hogy ez a születésnapod. Ez a stratégia akkor működik a legjobban, ha nem sok a születésnapi ünnepekre.
9. Tervezzen egy pártot a következő évre
Kezdje el gondolkodni a következő évben, ha nem akarsz egyedül maradni a születésnapján. Vannak rokonai, akiket meglátogathat, vagy barátait, akiket meghívhattak vacsorára? Vegyük az évet, hogy új kapcsolatokat hozzunk létre, hogy önmagunkban ne találja meg önmagát újra ebben a jövő évben.
10. Légy becsületes
A születésnapok emlékeztetnek arra, mennyi idő telt el, és potenciálisan mennyi időt töltöttünk el. Szánj időt arra, hogy értékelje a pozitív dolgokat az életedben, még akkor is, ha egyedül vagy a születésnapodon. Ha tetőn van a fejed, az asztalra, az oktatásra és a folyóvízre való bejutás, akkor tényleg a világ népességének jó része előtt állsz. Idővel ez a fajta hálát szokássá válik, és jól szolgál majd az életed minden aspektusának javításában.
Egy Word From
Esetenként az ön születésnapján egyedül találja magát. Ha azonban ez a minta évente megismétlődik, és aggodalomra ad okot, fontolja meg, hogy a segítség elérése jobb lehetőség lehet. Ha a súlyos társadalmi szorongás megakadályozza a barátok megtartását és megtartását, a kezelések, például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) és a gyógyszerek segíthetnek.
> Források:
> Alden LE, Trew JL. Ha ez boldoggá tesz: a természetbeni cselekvésekben való részvétel növeli a szociálisan ideges egyének pozitív hatását. Érzelem . 2013 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Saját együttérzés és szociális szorongás. Szorongás stressz elleni küzdelem . 2012-ben; 25 (5): 543-558.