Áttekintés
A zenés teljesítmény szorongás a szorongás egyik típusa, melyet egyes szociális szorongásos zavarok (SAD) tapasztaltak . Az ilyen típusú szorongást élvező zenészek kritikusak és önértékelőek az előadások előtt, alatt és után. Ez a negatív önértékelés okozza a megzavarodott koncentrációt és számos fizikai tünetet, amelyek a zenész képességének alatti teljesítményt eredményeznek.
Miért tapasztalnak olyan zenészek ilyen gyengeséges aggodalmat? Amikor a zenei előadási szorongás az SAD részeként tapasztalható, valószínűleg olyan tényezők kombinációjának köszönhető, mint a veleszületett temperamentum és a negatív korai teljesítményi tapasztalatok. Általában a kutatók azt találták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezt a szorongást.
Milyen érzés a zenei teljesítmény aggodalma? Ha ezt a félelmet tapasztalja, az alábbi állítások valószínűleg ismerősek. A kutatók hasonló kérdéseket tettek fel a kutatókkal, hogy megvizsgálhassák a zenei előadásokkal járó gondolatokat és érzéseket.
- Minél nehezebb dolgozni a koncertre való felkészülésnél, annál valószínűbb, hogy hibát fogok tenni.
- Aggódom a közönség negatív reakciójáról.
- Rettegésem van az előadások előtt.
- Aggódom, hogy előreláthatólag hetekkel vagy hónapokkal.
- Soha nem tudom az előadás éjszakáját, hogy jól fogok-e vagy sem.
- Vannak alkalmak az előadások alatt, amikor kíváncsi vagyok, hogy át fogom-e csinálni.
A problémás gondolkodás gyakran a zenei teljesítmény szorongás gyökerei közé tartozik. Olyan gondolatok, mint "A teljesítményemnek tökéletesnek kell lennie, vagy teljes kudarc vagyok", vagy "Nagyon jó teljesítményem volt ma este, de szerencsém lettem volna," szorongást teremtett és fenntartott.
Az alábbiakban néhány olyan közös gondolkodási torzulásról van szó, amelyek hozzájárulhatnak az önzéssel kapcsolatos aggodalmaihoz.
- Fekete vagy fehér gondolkodás: "Ha az én teljesítményem nem tökéletes, én hiba vagyok."
- Overgeneralization:
"Nagyon rossz teljesítményem volt ma este, mindig is rossz előadó, és mindig is." - Mentális szűrő:
"Mindenkinek észre kellett volna vennie, hogy középre zavarom, nem számít, hogy a többi rendben van, hibám tönkretette a teljesítményt." - A pozitívum kizárása: "Nagyszerű teljesítményem volt ma este, de szerencsésnek kellett lennem."
- Jövő következtetésekre: "A közönség nagyon csendes ma este, nem tetszett a teljesítményemnek."
Amikor a zenei teljesítmény aggodalma része az SAD-nek, a kognitív-viselkedési terápia (CBT) egy képzett terapeutával segíthet a kognitív torzulások azonosításában és a pozitívabb gondolkodási minták kialakításában. Ezenkívül a viselkedési terápiás beavatkozások, mint például a cue-vezérelt relaxáció, szisztematikus deszenzitizáció , progresszív izomlazítás és légzési technikák segíthetnek a szorongás csökkentésében.
Bár a kognitív és a viselkedési beavatkozások önmagukban is sikeresek lehetnek, ezeknek a kezeléseknek a párosítása gyógyszerekkel csökkentheti a szorongást gyorsabban és hatékonyabban.
A gyógyszerek, mint például a béta-blokkolók segítenek a szorongásos tünetek kezelésében az előadások során. Béta-blokkolók, mint például a Inderal (propranolol) a teljesítmény előtt csökkentik a szorongás tüneteit, mint például a megnövekedett szívverés, rázás és izzadás. A béta-blokkolók mellett a benzodiazepinek és a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) is segíthetnek a zenei teljesítmény szorongásában.
Ha olyan zenész vagy, aki súlyos rendellenességgel foglalkozik, fontos segítséget kérni. Bár az előadás bizonyos aggodalma normális, és még fokozhatja teljesítményét, a túlzott szorongás sem hasznos, sem elkerülhetetlen.
Lehetősége van arra, hogy legyőzze félelmeit, és teljes potenciáljával elérje zenészként, de elsődlegesnek kell lennie ahhoz, hogy a szorongásodat irányítsd.
> Források:
> Kenny DT. Szisztematikus felülvizsgálata a zenei teljesítmény szorongás kezelésére. Szorongás, stressz > és > küzdelem. 2005 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Zenei teljesítmény szorongás: Új felfogások fiatal muzsikusoktól. Előrehaladások a kognitív pszichológiában. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. A zenei teljesítmény szorongása. Amerikai zenei tanár . 2004 >; Dec >.
> Wisconsin-Eau Claire Egyetem tanácsadói szolgáltatások. A zenei teljesítmény szorongása.