Arra gondoltál, hogy visszaszorítsd az alkohol mennyiségét, amit inni? Talán némi negatív egészségügyi hatásokat tapasztalt az ivása miatt, vagy talán nem pattansz vissza, mint egy ivás után.
Ha az alkoholtartalma meghaladja az ajánlott iránymutatásokat, és veszélybe sodorja az alkoholfogyasztással kapcsolatos problémákat , érdemes megpróbálnia csökkenteni vagy mérsékelni fogyasztását.
Ha jelenleg többet isznak az ajánlott irányelveknél, akkor bármilyen változtatás, még akkor is apró változtatások esetén, segít csökkenteni az alkohollal okozott károkat. Minél kevesebbet fogyaszt, annál alacsonyabb a problémák kialakulásának kockázata.
Úgy hívják ártalomcsökkentés. Célja, hogy javítsa egészségét és életét azáltal, hogy csökkenti az alkohol hatásait.
Az alábbi oldalakon olyan tippek és trükkök vannak, amelyek segítettek másoknak az ivás csökkentésében, az Országos Alkohol Abúzus és Alkoholizmus Intézet (NIAAA) szerint. Ezek közül néhány hasznos lehet Önnek és mások nem működhetnek.
A sikeres lecsökkentés kulcsa az, hogy találjon valamit az Ön számára. Próbáld ki ezeket a tippeket, és ha valaki nem működik, próbáljon ki egy másikat, amíg meg nem talál egy olyanat, amely segít csökkenteni az alkoholfogyasztást.
Állítson be egy valós célt
Írja le, mennyi italokat szeretne naponta fogyasztani, és hány napot szeretne inni. A célok leírása segíthet emlékeztetni arra, hogy korlátozni szeretné az ivását. Azok a személyek, akik az ajánlott irányelvek szerint fogyasztanak, sokkal kisebb kockázatot jelentenek a problémák kialakulásában.
Győzd le italodat
Annak érdekében, hogy rögzítse, hány ital van, segít csökkenteni vagy lassítani az ivást. Használhat kézzel írott jegyzetet, amelyet a mobiltárcában tárol vagy feljegyez az okostelefonján vagy a PDA-jában, bármilyen kényelmesebb az Ön számára.
Mérje meg a italokat
Ha meg fogja számolni, hogy hány ital van, győződjön meg róla, hogy pontos. Tanulja meg, mi számít normál italként , hogy pontosan megmérhesse, hányan voltál. Ragaszkodjon a célhoz, még akkor is, ha távol van otthonról, étkezőben vagy bárban.
Pace yourself
Néhány ital, aki megpróbálta lecsökkenteni, sikeres volt az italok ivása mellett - lassan kortyolgatva az italokat, vagy győződjön meg róla, hogy óránként csak egy italt kapnak. Azok, akik gyorsan fogyasztanak italokat, különösen az első italokat, nagyobb a kockázata az alkoholfogyasztás vagy az alkoholfüggőség kialakulásának .
Térje a italokat
Egy másik trükk az alkoholfogyasztás csökkentésére az, hogy italválasztékokat használjon - alkoholmentes italokat az alkohol tartalmú italok között. Egyes italok alkoholtartalmú italok között váltakoznak egy ital vizet, gyümölcslét vagy szódát, hogy lassítsák fogyasztását. Nem számít, mennyit iszol, mindig jó ötlet, hogy sok vizet inni alkoholtartalmú italokkal együtt.
Ne felejtsd el enni
Néhány ivó esetében az étkezési szokások csökkentik az alkohol iránti vágyukat. Ez nem mindenki számára igaz, de ha eszik valamit, csökkenti az ital iránti vágyat, ügyelve arra, hogy étkezést vegyen fel, amikor általában italt, segíthet csökkenteni az ital mennyiségét. Természetesen nem bölcs dolog, hogy bárki is inni egy üres gyomorban .
Kerülje a ravaszt
Függetlenül attól, hogy megpróbál-e csökkenteni vagy teljesen lemondani az ivásról, jó ötlet elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben Ön ivott. Az embereket, helyeket, dolgokat és bizonyos tevékenységeket kiváltó okok adhatnak okot, hogy igyekezzenek inni. Az ilyen triggerek elkerülése megakadályozhatja az alkoholfogyasztást, ha egyébként nem teheti meg. Ne felejtsd el, hogy az egészséged veszélyben van.
Valami más
Ha az ivás nagy része az életednek, próbáljon más tevékenységeket helyettesíteni abban az időben, amikor általában italt is. Vegyél fel egy hobbit, indítson edzésprogramot, új barátokat készítsen, vagy több időt töltsön a családdal. Keress valamit, amit élvezhetsz, és elfoglalja azt az időtartamot, amely alatt általában italt is.
Ismerje meg a "Nem" szót
Lehet, hogy olyan helyzetekben leszel, amikor valaki valami italt kínál, vagy arra számít, hogy velük iszik, ahogy a múltban. Tanulja meg, hogy udvariasan mondja: "nem köszönöm", és tényleg azt jelenti. Mondja gyorsan és határozottan, hogy ne adjon magának időt arra, hogy megváltoztassa az elmédet. Előfordulhat, hogy gyakorolni szeretné azt, amit legközelebb a barátaitól fog kérni, hogy igyon egy italt.
Ha nem vághatja le
Ha úgy találja, hogy nem tudja csökkenteni, előfordulhat, hogy már kialakult egy alkoholfogyasztási rendellenesség. Lehet, hogy meg kell próbálnia abbahagyni az ivást, vagy segíteni kell a kilépéshez.
Ha úgy találja, hogy nem tudja visszaszorítani az ivását, itt vannak olyan erőforrások, amelyek hasznosak lehetnek:
- Ne félj a visszavonulástól
- A megfelelő kezelési program megtalálása
- Az alkoholizmusra szánt gyógyszerek
- Mi az alkoholista névtelen?
Forrás:
Nemzeti Alkohol Abuse és Alkoholizmus Intézet. "Újraérzés az alkoholfogyasztásról: az alkohol és az egészséged".