Mennyi alkohol túl sok?

Az alacsony kockázatú iránymutatások alacsonyabbak lehetnek, mint gondolnátok

Sok felnőtt élvezi néhány alkoholtartalmú italt, de mennyit túl sok? Ez egy gyakori kérdés, különösen akkor, amikor megpróbálja megállapítani, hogy a saját alkoholfogyasztási szokásai aggasztóak-e. A káros ivás küszöbértéke sokkal alacsonyabb, mint azt elképzelné.

Több millió ember sört, bort és szeszesitalokat rendszeresen italt. Ezt mindaddig megtehetik, anélkül,

Azonban olyan szinteken is inni, amelyek egészségét és jólétét veszélybe sodorhatják anélkül, hogy alkoholfogyasztóként, alkoholfüggővé vagy alkoholosokká válnának.

Mennyi alkoholt fogyasztanak biztonságos szinten, és még mindig alacsony kockázatú ivóknak tekintendők? Mennyibe kerül a magas kockázatú csoportba ? Az Alkohol Abúzus és Alkoholizmus Intézet (NIAAA) széleskörű kutatásai szerint a fogyasztók kevesebb mint 2 százaléka, akik az alábbi irányelvek hatálya alá tartoznak, alkoholfogyasztási rendellenességeket fejlesztenek ki.

Férfi: Naponta négy vagy kevesebb ital

A férfiak esetében az alacsony kockázatú alkoholfogyasztást úgy kell tekinteni, hogy négy vagy annál kevesebb szeszes italt fogyasztanak egyetlen nap alatt, és kevesebb mint 14 italot fogyasztanak egy adott hét alatt. A NIAAA szerint, hogy továbbra is alacsony kockázatú, mind a napi, mind a heti iránymutatásokat be kell tartani.

Más szavakkal, ha ember vagy, és naponta csak négy standard italt fogyasztanak, de naponta négyet iszik, hetente 28 italt fogyasztanak.

Ez az ajánlott szint kétszerese az alacsony kockázatú alkoholfogyasztásnak . Hasonlóképpen, az ivóvíz napi négyszer történő ivása is meghaladná az irányelveket.

Nők: Három vagy kevesebb ital naponta

A kutatások kimutatták, hogy a nők alkoholfogyasztási problémákat alakítanak ki alacsonyabb fogyasztási szint mellett , mint a férfiak. Ezért az alacsony kockázatú ivásra vonatkozó irányelvek alacsonyabbak a nők számára.

A NIAAA irányelvek napi három vagy annál kevesebb sztenderd ital, és hetente legfeljebb hét ital.

Ismételten mind a napi, mind a heti szabványoknak meg kell felelni, hogy az alacsony kockázatú kategóriában maradjanak. Ha naponta csak két italot inni, de naponta inni, azaz hetente 14 ital, vagy kétszer annyival ajánlott az alacsony kockázatú fogyasztásra.

A szív egészségét és a hosszú élettartamot

Az alacsony rizikójú ivóvízkategória nem feltétlenül a legjobb a szív egészségére, és az iránymutatás országonként változik. Egy nemzetközi tanulmány, amely kifejezetten a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy még ennél is alacsonyabb mennyiségű alkohol segíthet tovább élni.

Ez a tanulmány közel 600 000 felnőtt ivóvizet érintett a világ minden tájáról, akiknek nincs kardiovaszkuláris betegsége. A résztvevők hetente 0 és 350 gramm közötti alkoholt fogyasztottak. Ezt szem előtt tartva az amerikai férfiakra vonatkozó ajánlások 196 grammnak vagy hat pohár bornak felelnek meg.

A tanulmány megállapította, hogy heti 100 g alkohol fogyasztása csökkentette a szív egészségének káros hatásait. Ez magában foglalja a stroke és a szívbetegség kockázatának csökkentését. Például úgy becsülte, hogy ha a férfiak 40 éves korukig csökkentik fogyasztásukat, akkor akár 1-2 évig is élhetnek.

"Alacsony kockázatú" nem jelenti a "Nincs kockázat"

Vannak olyan helyzetek, amelyekben az ivási szint nem tekinthető alacsony kockázatnak. Az életkorától, egészségi állapotától és egyéb körülményeitől függően még kevesebbet kell inni, vagy egyáltalán nem inni. Íme néhány olyan körülmény, amelynél teljesen el kell inni az ivást:

Személyre szabott megközelítés

Ne feledje, hogy az irányelvek mindegyike az "átlagos" személyre vonatkozik. Mivel a küszöbértékek nagyban különböznek, és sok tényező van benne, a legjobb, ha személyre szabott megközelítést alkalmazunk az ivás biztonságos szintjének megtalálásához.

A Harvard Férfi Egészségfigyelő azt javasolja, hogy beszéljen orvosával annak megállapítására, hogy mennyi alkohol túl sok az Ön számára. Csak az egész kórtörténetét ismerik, és ezzel pontosabb ajánlást kaphat. Előfordulhat, hogy alacsonyabb lesz az életkor, vagy ha bizonyos egészségügyi állapotokat, például vérnyomását meg kell tartani, ellenőrizni. Ami egészséges, lehet, hogy nem mindenki más.

Egy Word From

Ha rendszeresen meghaladja az alacsony kockázatú italok fenti irányelveit, érdemes megtenni ezt a kvízt az ivási szint méréséhez. Jó lehet az alkoholfogyasztás csökkentése vagy teljesen kilépni, és segítséget kérni, ha úgy gondolja, hogy ez segítene Önnek.

> Források:

> Harvard Férfi Egészség. Mennyi alkohol túl sok? Harvard Medical School. 2014-ben.

> Nemzeti Alkohol Abuse és Alkoholizmus Intézet. "Újraérzés az alkoholfogyasztásról: az alkohol és az egészséged". 2009. február.

> Wood AN, et al. Az alkoholfogyasztásra vonatkozó kockázati küszöbértékek: az egyéni résztvevők adatainak kombinált elemzése az 599 912 jelenlegi ivó számára 83 leendő tanulmányban. A Lancet . 2018; 391 (10129), 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.