A tudatosság használata az aggodalmak kapcsolatának megváltoztatására
Az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák a szorongásos zavarok , melyet a felnőtt lakosság 18% -a tapasztal. Sokan, akik nem felelnek meg a szorongásos rendellenességek kritériumainak, rendszeresen küzdenek a szorongással, és mindent megtesznek, hogy megállítsák. Ahelyett, hogy harcba keveredne, a tudatosság meditációjának és gondolkodásmódú megközelítésének ősi gyakorlata segít az embereknek a szorongással való kapcsolataik megváltoztatásában, és ennek eredményeként nagy megkönnyebbülés tapasztalható.
Annak ellenére, hogy átgondolja a szorongást, tudd ezt:
Evolúciós szempontból mindannyian szorongásunk van, hogy megköszönjük létezésünknek mint fajnak. Ha nem lenne az emberi test képes gyors mozgósítani a fenyegetés ellenére, szimpatikus idegrendszerének felhasználásával, és a küzdelemre vagy a repülésre való reagálással , az éhes tigrisek állkapcsait nem éltük túl a történelmi időkben.
A szorongás ma
Sajnálatos módon a szorongással küszködő emberek számára ma már a jóindulatú helyzetekben bekapcsolódnak a harci vagy repülésbeli reakciók, és megtapasztalják azt a fizikai választ, amely mozgósítja őket, hogy gyorsan menjenek, mégis nincs hova menni. Bárki, aki tapasztalta a szorongást, a szorongás közös fizikai megnyilvánulásaihoz kapcsolódhat: izzadt pálmák, versenyző szív, nehézlégzés, szájszárazság, csökkent étvágy ... a lista folytatódik. Gyakran előfordul, hogy az emberek sürgősségi helyiségekbe jelentkeznek, akik szívrohamra panaszkodnak, amikor a valóságban pánikrohamokat tapasztalnak.
Annyira nehéz a szorongással szemben, hogy minél többet próbál megjavítani, annál rosszabb.
Különböző kapcsolatban áll a szorongással az elmélettel
Annyi ember igyekszik küzdeni a szorongással, mint megoldásának módjával. Túl gyakran, ez a megközelítés a szorongás kezelésére önmagát legyőzi. Amint a bölcs pszichológus, Carl Jung egyszer azt mondta: "amit ellenállnak, továbbra is fennállnak". Ha szorongással küzdenek, mindig felboruljanak minden alkalommal, amikor a csúnya fejét viseli, és elvárják, hogy szorongásmentes egyének legyenek, csak több aggodalmat késztet az életébe.
Az első lépés a szorosabb szorongáshoz való viszonyban az, hogy elfogadjuk, hogy létezne az életében.
A figyelem lényegében egy nem-ítélő, nyitott és elfogadó pillanatról-pillanatig tartó tapasztalat. Miközben gyökerei vannak a Zen buddhizmusban, ez volt az alapja a szorongás hatékony kezelésének, melyet Dr. Jon Kabat-Zinn, a " Bárhová megy, itt vagytok" szerzője, a Mindfulness Based Stress Reduction néven ismert . Amikor megfigyelheted a gondolatait és érzelmeidet egy önálló helyzetből, akkor kevésbé valószínű, hogy reagálsz rájuk, és elkapsz őket. Kevésbé valószínű, hogy beragadt az aggódó aggodalom végtelen spiráljába, és nagyobb valószínűséggel látja aggodalmait pillanatnyi kétségekként és átmeneti gondolatokként. A figyelem segít megemlíteni, hogy nem vagyunk gondolataink vagy érzéseink; csak megtapasztaljuk őket.
H ow kell figyelni
Vegyünk mély lélegzetet, üljünk vissza, figyeljük meg, mi történik, és nézd meg a tapasztalatodat. Figyeld meg, mi folyik itt. Tegye lefelé az okostelefont és lélegezze be. Próbáld ki egy percig egy időben a nap folyamán. Legyen kíváncsi az Ön tapasztalataira, és legyen jelen. Amikor elkezdesz szorongással új kapcsolatot ápolni azzal, hogy elfogadod azt, hogy mi az, és ne próbáld meg küzdeni, akkor talán nem is olyan nagy probléma.
források
Amerika szorongásos és depressziós egyesülete
Miller, J., Fletcher, K. és Kabat-Zinn, J. (1995) A szorongásos rendellenességek kezelésében a figyelem-alapú stresszcsökkentő beavatkozás hároméves nyomon követése és klinikai következményei. Általános Kórház Pszichiátria, 17: 192-200.