A meditáció az a gyakorlat, hogy nyugtatják meg az elmét, és egy meghatározott időre befelé fókuszálnak. Ez egy ősi gyakorlat, amely korszerű hitelességet nyert a stressz csökkentésére, a relaxáció előmozdítására és az emlékezet növelésére, a koncentrációra és a hangulatra, de segíthet Önnek hosszabb élettartamban?
Tudományos bizonyítékok szerint a rendszeres meditáció javíthatja a pszichológiai állapotokat, mint a szorongás és a depresszió , ami viszont befolyásolhatja a halandóságot.
A meditáció bizonyítottan erősíti az immunrendszert és csökkenti a kortizol szintjét, amelyet stressz hormonként ismerünk. A kortizol emelkedett szintjei magasabb szívelégtelenséghez kötődnek szívbetegségek, például ateroszklerózis és metabolikus szindróma miatt.
Más kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres meditáció kevesebb orvosi látogatást és rövidebb kórházi tartózkodást eredményezhet. Még a veszélyes hasi zsír is csökkenthető a rendszeres meditációval, egy 2011-es tanulmány szerint a Journal of Obesity.
Kutatás
Két randomizált, ellenőrzött vizsgálat áttekintése 2005-ben jelent meg az American Journal of Cardiology-ban, amelynek célja a meditációnak a halálozásra gyakorolt hatásának vizsgálata. Az első csoportba tartozók voltak az enyhe magas vérnyomásos betegek (magas vérnyomás), akik 81 éves átlagos életkorú időseknél éltek; a második csoportba tartoztak az időskorúak, akiknek átlagéletkora 67 év volt.
A résztvevőket csoportokra bontották és utasításokat adtak át a transzcendentális meditációban, az elméleti meditációban, a mentális relaxációban vagy a progresszív izomlazító technikákban . A kontroll csoport résztvevői általános egészségügyi oktatási osztályokat kaptak.
A transzcendentális meditáció egy egyszerű technikának számít, amely magában foglalja a kényelmesen ülõ szemekkel való ülést 15-20 percenként, naponta kétszer, a "pihentetõ éberség" állapotának elérése érdekében. A mindenteljes meditációs tréning elsõsorban a légzésre és a gondolatok megfigyelésére összpontosít szenvtelenül, ahogy felmerülnek az elmében.
A mentális relaxációs technikákat alkalmazó vizsgálati alanyokat arra ösztönözték, hogy minden szekció során megismételhessék maguknak egy kifejezést vagy verseket. Végül a progresszív izomlazítást alkalmazó alanyokat arra késztették, hogy fokozatosan elengedjék a feszültségeket minden egyes nagyobb izomcsoportban, hogy előmozdítsák a nyugalom általános állapotát.
A résztvevőket három hónap után értékelték. Mindkét vizsgálatban a transzcendentális meditációs csoportok szignifikánsan alacsonyabb vérnyomást jelentettek, mint a többi meditációs és kontrollcsoport, de ez a hosszú távú adatok a legérdekesebbek: Átlagosan 7,6 év (legfeljebb 19 évig) a TM-t szenvedő alanyok 23 százalékkal kevesebb eséllyel haltak meg bármelyik okból ebben az időszakban, és 30 százalékkal kisebb valószínűséggel meghaltak a szív- és érrendszeri megbetegedések ugyanabban az időszakban. Az alanyok 49 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg a rákban a követési periódus alatt.
Hosszú élet
A felmérés szerzői azt sugallják, hogy a meditáció előnyei csaknem olyan jóak, mint a hipertónia gyógyszeres terápiájából származó mellékhatások nélkül, bár nem javasolják a meditáció használatát, a gyógyszer helyett a magas vérnyomást.
A szerzők szerint ez az első hosszú távú elemzés a nem gyógyszeres terápiák hatásáról a magas vérnyomású betegek mortalitási arányára vonatkozóan.
Két fontos kérdés marad: A meditáció javítja-e a hosszú élettartamot a normális vérnyomásért? és milyen típusú relaxációs vagy meditációs technika biztosítja a legnagyobb élettartamot?
Bár a jövő kutatások nagyobb biztonsággal válaszolhatnak ezekre a kérdésekre, sokan boldogan elégedettek az energiával és a jólétgel, amit a meditáció rövid távon kínál. Ha szeretne megpróbálni beépíteni a rendszeres meditációs gyakorlatot a saját életébe, nézze meg ezt a kurzust az induláshoz.
Forrás:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Megnövekedett halálozási kockázat a depresszióban és a cukorbetegségben szenvedő nők körében". Arch Pszichiátriai Főorvos. 2011 Jan .; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "A transzcendentális meditáció randomizált, kontrollált vizsgálatának hatása a metabolikus szindróma összetevőire a coronaria szívbetegségben szenvedő betegeknél". A Belgyógyászati Levéltár 2006. június 12.
Ravishankar Jayadevappa et al. A transzcendentális meditáció hatékonysága a pangásos szívelégtelenséggel küzdő afroamerikaiak funkcionális kapacitására és életminőségére: randomizált kontrollvizsgálat " Ethn Dis., 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "A stresszcsökkentés hosszú távú hatása az 55 év feletti életkorral rendelkezők halálozására a szisztémás hipertónia esetén." Am J Cardiol. 2005. május 1 .; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields és Robert H. Schneider. "Krónikus betegségek javítása átfogó természettudományos megközelítéssel: áttekintés és esetsorozat ". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/