Míg a meditáció vallással, hitekkel és babonákkal van körülvéve, olyan valódi testállapot, mint bármely más, mint például az ébredés vagy az álom. A meditáció megtanulásával élvezheti a testállapot előnyeit, amelyek magukban foglalják az életed relaxációját, energiáját és perspektíváját. A meditációt komolyan veszi az egészségügyi kutatók, akik érdeklődnek a stresszcsökkentés iránt és az egészségi állapot javítására szolgáló módszerek.
A meditációt az érdeklődő emberek használják olyan körülmények kezelésére, mint a szorongás, fájdalom, depresszió, érzelmi problémák, álmatlanság és stressz . A meditáció a végső agyi edzés is. Itt van az indítás.
1. Ülj le
Találjon olyan helyet, ahol nyugodtan ülhet, kb. 20 percen keresztül megszakítás nélkül. A legfontosabb dolog az, hogy a lehető legegyszerűbben üljön hátra. Vannak, akik úgy találják, hogy a párna szélén ülve segít a hátnak egyenesen tartani. Hallani fogsz különleges meditációs párnákról, gyertyákról, füstölőkről, szobrokról, harangokról stb. - ne aggódj a dolgok közül. A legfontosabb az, hogy kényelmesen üljünk, és gyakran gyakoroljuk a meditációt. Hozzáadhat kiegészítőket, amikor csak akar.
2. Állítson be egy időzítőt
Olykor, amikor meditál, titokban kereshet bármilyen kifogást a felkelés és valami mást tenni. Az egyik legérdekesebb kifogás az "idő ellenőrzése". Gyakran a meditáció során az időzítés érzése elveszik, és az az érzéshez vezet, hogy elmúlt a meditáció idején.
Ez gyakran előfordul, ha 1 vagy 2 percig ülsz. Az időzítő segíti Önt abban, hogy nem sokáig meditáltál. Ha nincs időzítője, valószínűleg 30 másodpercenként nézni fogja az órát vagy az óráját. Tehát állítson be egy időzítőt, és felejtse el az időt.
3. Lélegezz
A légzés egyedi testi funkció.
Automatikus, évente 10 millió légvét veszünk, anélkül, hogy észrevennénk, de önként is irányíthatjuk a légzést. Gondolj a légzésre, hogy hogyan tudunk kommunikálni a testekkel. Ha lassan lélegezzünk, a testünk lazul . Amíg ülsz:
Ez az egyetlen feladat a meditációban - legyen tudatában a lélegzetednek. Ha a gondolataid vándorolnak, csak légy lélegezni.
- felhívja figyelmét a légzésére
- észrevesz mindent a légzésedről: belélegzés, kilégzés és a köztük lévő apró szünet
- légy lélegezni, csak légy lélegzeted
4. Címke
A meditáció célja, hogy ne legyen gondolatai (ez lehetetlen), de ne befolyásolja a gondolatokat. Ha közben meditál, akkor elgondolkodhatsz, mikor volt az utolsó alkalom, amikor megváltoztatta az olajat az autóban, ez teljesen normális - csak gyere vissza a légzésedbe, és próbáld meg ne "üldözni" a gondolatot.
Vannak, akik azt találják, hogy segít a címkézni a gondolatokat. Ha észreveszi, hogy sodródik, csak helyezze a semleges címkét a gondolatokra - ha mindent meg kell tenned, amit a munkahelyén meg kell csinálnod, fel kell jegyezned a gondolatok munkáját és vissza kell lélegezni.
5. Ne bíró
A meditáció kemény és tökéletes meditáció lehetetlen. A gondolataid eltolódnak.
Meg fogja találni, hogy néhány napon át tölted az egész meditációs időt a konyhaszekrényedre gondolva. Az ön tudata el fog távolodni, és eltűnik az idő. Az jó. Amikor elhaladsz, jöjjön vissza, hogy tudatában legyen az üldözésnek és a légzésnek. Ne ítélj magadnak. Ne hozzon létre egy gondolatmenetet arról, hogy meditálhat, mennyire nem vagy jó ebben. Gyere vissza lélegzetedre.
6. Ne hallgassa meg magad
Miközben meditálsz, van egy kis hangod a fejedben, hogy megpróbáljon megállni.
Ne hallgassa a hangot. Miközben meditál, nincs semmi fontosabb az Ön számára.
Csak ülj.
- Ez a hang "nagy ötletekkel" fog jönni, amelyeket azonnal le kell írni.
- A hang el fogja olvasni a listáját, így nyomást gyakorol arra, hogy megálljon és valamit megtegyen.
- A hang legalább egyszer meggyőzni fogja Önt, hogy az időzítő leállt, és órákig meditáltál, és valamiért késő.
7. Nézd meg a "gondolkodó felhők" Drift
Kezelje a meditációt kísérletként. Vigyázz magadra. Vizsgálja meg, hogyan válnak véletlenszerűen a gondolatok, majd csatlakozzanak más gondolatokhoz. Nézzétek, mi történik a gondolattal, ha nem táplálod őket. Hogyan állnak le a gondolatok vonatai? Végül látni fogod, hogy a legtöbb gondolat véletlenszerű, és nem igazán érdemes időt. Ön is elkezdi fejleszteni a tudatosságot, kivéve a gondolatait. Talán a meditáció legnagyobb tanulsága az, hogy nem vagy a gondolataid.
8. Hozd meditációt a mindennapi életedbe
A meditáció során megtanult készségek sok mindennapi életében alkalmazható. Meditálj, amikor:
Vegyünk egy kétperces légzési szünetet többször a nap folyamán. Vigyázz, ahogy a gondolataid és ötleteid a munkahelyen, a beszélgetésben vagy a probléma megoldásakor jelentkeznek. Használja ugyanazt a kísérleti gondolkodást, és nézze meg, hogyan viselkedik és gondolkodik a nap folyamán.
- sorban állni
- mosogatni
- izgatott érzés
9. Ismételje meg naponta
A meditáció olyan készség, amely gyakorlatot és gyakorlatot igényel. Állítson be egy napi időt a meditációra, és tartsa be. Az agyad hasznot fog kapni a végtelenül lenyűgöző utazásból a saját elméjébe. A szervezet mélyebb pihenést és stresszcsökkentést fog igénybe venni.