Öngyógyító szorongás: Nem hosszú távú megoldás

5 módja annak, hogy értékelje az anyag felhasználási problémáját

Megtanulva kezelni az általánosan szorongott rendellenességre (GAD) jellemző aggodalmat - a negatív vélemények és előrejelzések kihívásával , a légzés / pihenés technikáinak és gondolkodásmódjának az életmódba való integrálásával időről időre jobban aggódhat - néha megijedő vagy kimerítő lehet. Ezért nem ritka a GAD és más szorongásos zavarokkal küzdő emberek, valamint az alacsonyabb fokú stresszel rendelkezők, akik "el akarják távolítani" vagy "gőzöket lefújni", ha elkényeztetnek egy italt, egy cigarettát vagy egy szabadidős drogot használni .

Ezeknek az anyagoknak a szedése (vagyis "öngyógyítás") szorongással járhat azonban paradox módon. Ez azt jelenti, hogy azok az anyagok, amelyekre aggódni vagy aggodalmaskodni kezdenek, valójában rosszabbá tehetik a szorongásodat, akár a gyógyszer közvetlen biológiai eredmé- nyeként, akár az anyaghasználat más következményei miatt. A szorongásos zavarokban szenvedő felnőtteknél a kutatások kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás vagy a kábítószer használata a szorongás tüneteinek kezelésére veszélyt jelenthet a teljes felrobbantott anyaghasználati rendellenesség kialakulásának kockázatára.

Csak mennyire aggódik az alkoholfogyasztás és egyéb anyagok használata a szorongás kezelésében?

Itt van ötféle módja annak, hogy megvizsgálja az anyag felhasználását:

  1. Ismerd meg a tényeket. Fontolja meg, hogy nyomon kövesse anyagának használatát egy-két hétig. Megjegyezzük, hogy mikor, hol, miért és kivel használjuk az anyagokat, valamint hogy mit és mennyit használ. Ha sok időt töltesz (vagy megpróbálsz szerezni) anyagokkal, ha egyedül használja (és / vagy másokat is rejtve), ha rendszeresen többet fogyaszt, mint másokat, ha szociálisan ismerőseit és családtagjait, vagy ha nem találja magát az anyag felhasználásának nyomán, akkor riasztás indokolt.
  1. Értsd meg az okokat. Kérdezd meg magadtól, miért tipikusan kábítószert vagy alkoholt használsz. Az, hogy legyőzzük a szorongást, az unalmas aggodalmat, vagy a félénkség leküzdését? Vajon enyhíti a pszichológiai vagy fizikai fájdalmat? Úgy érezzük, hogy ez az egyetlen módja, vagy a legjobb módja annak, hogy tényleg jól érezzük magunkat? Ha ezekre a kérdésekre válaszol: "igen", akkor elkezdi megérteni az anyag felhasználásának funkcióját és célját, valamint azt, hogy milyen szorosan kötődhet a szorongásos rendellenességgel.
  1. Kritikusan értékelje ezeket az okokat. Miután meghatároztuk az anyag felhasználásának célját, fontold meg (1), hogy a kábítószer vagy az alkohol felhasználása valóban segít-e Önnek a cél elérése szempontjából, (2) ha van más eszköz erre a célra, és ( 3) ha van olyan ár, amit fizetnek az anyag felhasználásért. Az Ön számára felmerülő költségek magukban foglalhatják az anyaghasználat utóhatásait is - olyan rosszindulatú érzés, hogy másnap nem érheti el az órát, vagy másnapi dolgokat nem érezhet, visszahúzódó szorongást vagy hangulati változásokat tapasztalva, vagy inkább konfliktusba ütközik a szeretteivel (pl. Barátokkal és családokkal kapcsolatos érvek).
  2. Kérdezzen másoktól a bemenethez. Fontolja meg, hogy kérdezze meg a megbízható barátját vagy a szeretteit, hogy gondolatait és érzéseit használja az anyag felhasználásánál. Ez egy bátor lépés, de ez segíthet tisztázni az anyagfelhasználás költségeit és következményeit, amelyek egyébként sötétek lehetnek Önhöz. A közeli barátok és a családok betekintést nyújthatnak azzal, hogy milyen módon - a szorongásod, sőt a személyiséged - az anyaghasználat által érintettek. Beszéljen orvosával vagy mentális egészségügyi szakembereivel a kábítószer- és alkoholfogyasztás mintázatával (és annak előnyeivel és költségeivel) kapcsolatban a normális és problémás viselkedési minták megkülönböztetése érdekében.
  3. Válasszon célt a változtatásra. Az anyag felhasználási rendellenességek ellenállhatnak a változásnak. Annak felméréséhez, hogy milyen problémás az aktuális használati mintája, megpróbálhatod meg beállítani egy célt, részletes tervet készíteni és dátumot meghatározni az eredmény értékeléséhez. Az alkoholfogyasztás megváltoztatásának céljai közé tartozik például az alkoholfogyasztás biztonságosabb fogyasztása, kevésbé fogyasztás vagy teljesen tartózkodás. Tájékoztasson valakit a változás terveiről - ideális esetben egy klinikusnak vagy legalább egy családtagnak vagy barátnak -, hogy ne kelljen problémát megoldania a kemény részeken keresztül, vagy egyedül élvezze sikereit. Ha úgy találja, hogy nagyon nehéz megváltoztatni az alkohollal és a kábítószerekkel való kapcsolatát, akkor valószínűleg különleges figyelmet szentelnek neki. Számos támogatási forma lehet hasznos.

Az anyagfelhasználási rendellenességekről és a helyi erőforrások kezelésére vonatkozó további információkért nézze át az alábbi szervezeteket: Az anyagcsere és a mentális egészségügyi szolgáltatások adminisztrációja (SAMHSA) és a Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségekről (NAMI). Ha többet szeretne megtudni a szorongás és az anyagfelhasználás zavarai közötti kapcsolatról, tanulmányozza a témával kapcsolatos közelmúltbeli kutatások eredményeit, és olvassa el a kettős diagnózisról szóló hasznos információs lapot.

> Források:

> Anderson, K. Hogyan változtassuk meg az alkoholfogyasztásodat? 2. kiadás. New York: A HAMS Harm Reduction Network, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Az öngyógyítás szerepe a komorbid szorongás és az anyaghasználat rendellenességek kialakulásában. Psych Pszichológus 2011; 68: 800-807.