Történelmileg az önsegítő eszközök olyan forrásokat tartalmaztak, mint a közzétett könyvek, majd az online anyagok. Íme néhány olyan opció közül, amelyek megfelelnek ennek a leírásnak . Az okostelefon-alkalmazások technológiáinak megjelenésével és népszerűségével azonban most szó szerint önsegítő stratégiákat hordozhat a tenyerében.
Az alábbiakban olyan alkalmazások listája található, amelyek a szorongás, a stressz, a harag és az aggodalmak kezelésére irányulnak, javítva a pihenést, a meditációt és a figyelmet.
Azokat a programokat, amelyek kifejezetten a problémás gondolkodásra és az önértékelésre irányulnak - azokat, amelyek szorosan kötődnek a népi bizonyítékokon alapuló pszichoterápiák szorongáshoz - külön vizsgálják felül.
Ez a lista nem átfogó, de reprezentatív a jelenleg elérhető legnépszerűbb alkalmazások közül.
Nyugodt
Platform: Nyugodt lehet iPhone vagy Android számára, teljes funkcionalitással az interneten.
Költség: ingyenes, kivéve a "The 21 Days of Calm" programot a fizetett előfizetők számára.
Mit kínál: Ez az alkalmazás meditációs munkameneteket kínál. A munkamenetek hossza személyre szabható, 2-30 perc, az egyéni igényekhez igazítva. A meditációk irányíthatók, vagy az alkalmazás csak "időzítőre" állítható a tapasztaltabb felhasználó számára. Számos természet jelenetek és hangok állnak rendelkezésre, hogy segítsen elősegíteni a relaxációs folyamatot. Három program van: "A nyugalom hét napja" a kezdőknek, a "Nyugalom 21 napja", hogy elmélyítse a létező meditáció előrehaladását (nem szabad), és a "7 nap az alvásért" azok számára, akik az alvászavarok miatt stressz és szorongás.
Így ez az alkalmazás jól illeszkedik azokhoz az emberekhez, akik kísérleteznek a tudatossággal és a meditációval, vagy azokkal, akik folytatni szeretnék a rutin meditációs gyakorlatot. A létrehozott programok mellett az alkalmazásnak van egy emlékeztető funkciója, amely programozható arra, hogy a felhasználókat a kívánság szerint meditálják. Nem tartalmaz azonban eszközöket az előrehaladás követésére.
Breathe 2 Relax
Platform: Breathe 2 Relax elérhető az iPhone vagy az Android számára.
Költség: ingyenes.
Mit kínál: Számos légzési gyakorlat segít csökkenteni a szorongás fizikai érzékelését és megkönnyíti a hangulat stabilitását. Ez az alkalmazás úgy lett kialakítva, hogy a felhasználókat az alapvető légzési technika egyikén keresztül - diaphragmatic "belly" breathing segítségével irányítsa. Az alkalmazás beprogramozható belégzéssel és kilégzési idővel, amely megfelel az egyén saját mély, teljes lélegzetű változatának. Ezenkívül a stresszszintek figyelemmel kísérhetők. Nevezetesen, ezt az alkalmazást az Egyesült Államok Védelmi Minisztériuma Telehealth és Technológiai Központja ajánlja.
headspace
Platform: A Headspace az iPhone vagy az Android számára elérhető.
Költség: ingyenes 10 napos próba, majd körülbelül 6-12 $ havonta.
Mit kínál: Ez az alkalmazás jó egy kezdő számára, aki rendszeres meditációs gyakorlatot szeretne létrehozni a szorongás és a stressz csökkentése érdekében. Az alkalmazás leírja a fontos fogalmakat (például a tudatosság és a kognitív diffúzió), és szemléltető videókat és kiegészítő podcastokat kínál a megértés javítása érdekében. Az élet különböző területeit kielégítő meditációk, mint például a kapcsolatok vagy a személyes egészség, rendelkezésre állnak. Elősegítheti az előrehaladást - nevezetesen, hogy mennyit használt az alkalmazás meditálni -, de nem tartalmaz olyan módszereket, amelyekkel nyomon követheti a haladás egyéb vonatkozásait, például a fókusz javulását vagy általános aggodalomszintjét.
Néhány figyelmeztető szó
Kérjük, vegye figyelembe, hogy míg egy elektronikus alkalmazás használata fantasztikus módja lehet a folyamatos kezelés kiegészítésének (legyen szó gyógykezelésről vagy gyógyszerről ), megakadályozza a visszaesést, és segítséget nyújt a szubklinikai szorongás miatt , ezek az alkalmazások nem önálló szorongásos kezelésekként szolgálnak. Ha tünetei továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, akkor fontos, hogy konzultáljon egy mentális egészségügyi szakemberrel.
Új alkalmazások gyors klipen készülnek. Az adott probléma kifinomultsága, hasznossága és alkalmassága széles körben változhat. Egy kis kutatás - egy kicsit megérteni az alkalmazás célját és a célközönséget - hosszú utat tehet.
Az Egyesült Államok Védelmi Minisztériuma Nemzeti Telehealth és Technológiai Központja és Amerika szorongás- és depressziószövetsége két olyan szervezet, amely hasznos felülvizsgálatokat nyújt az olyan alkalmazásokról, amelyek bizonyos szabályszerűséggel frissülnek. Ha jelenleg kezelés alatt áll, kérheti szolgáltatójától az általuk ajánlott alkalmazásokat.