Hogyan állítsd be a meditációt a napodba

A 4. hét és a végső lecke a Meditáció programról

Néha a legnagyobb kihívás egy új készség vagy gyakorlat elsajátításában, mint a meditáció, megtanulja, hogyan illeszkedjen be a rutinodba. A legtöbb embernek olyan napjai vannak, amikor ez egy olyan tennivaló, amely még zuhanyozni is készült, nemhogy a félidős idő elfogyasztása, hogy nyugodtan üljön és meditáljon.

Ez a " Mi a Meditáció" program negyedik hetének középpontjában áll. Ezen a héten megtanulod, hogyan illeszkedjen a meditációs gyakorlatodba a forgalmas napodba - talán amikor szükséged van rá.

Adja meg az alábbiakban leírt készségek egyikét egy próbára. Tekintsd meg egy héten át tartó kísérletet arra, hogy megtanulod, hogyan lehet megtanulni, amit megtanultál a "valós világba". Tegyen elkötelezettséget arra, hogy kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a hét minden napján.

Mit fogsz csinálni

A jó meditációs gyakorlat nem ér véget, amikor az időzítő leáll. Túl sokszor, ha egy meditációs munkamenet leáll, csak néhány percet vesz igénybe, mielőtt elkapnátok a nap stresszeiben és rutinaiban, és sok meditációs előnyök törlődnek. A meditáció nem tekinthető ideiglenes szünetnek, hanem átalakító folyamatnak, amely gazdagítja az életedet és a körülötted lévő életet. Ezen a héten arra fogunk törekedni, hogy a meditációt "a párnáról" és az életed hátralevő részévé tesszük.

Hogyan működik

Röviden "emlékeztető" vagy "mini" gyakorlatok hozzáadásával napjainkig fenntarthatja a meditáció egész napi előnyeit. Néhány egyszerű technikával a rövid meditációs állapot elérése érdekében képes lesz a meditációs gyakorlatodat a mindennapi tevékenységedre a tartós nyugalom és fókusz elérése érdekében.

Get motivált a 4. hétre

Ezekkel a gyakorlatokkal képes lesz arra, hogy egy meditatív állapotot idézzen elő - bár rövid -, amikor nyugalomra vagy kreativitásra van szüksége az életedben. A meditációk sokféle környezetben segítenek abban, hogy koncentrálódjanak és irányítsák az elmédet. Nem lesz olyan hatásos az impulzív érzelmek, és képes lesz arra, hogy jobban összpontosítson arra, amit szeretne tenni.

A lépések, hogy meditáljanak minden nap

Az alábbiakban hat technikát használ a meditáció és a mindennapi élethez kapcsolódó gondolatmenet . Próbáljon meg legalább egyet ezen a héten minden nap, hogy megtalálja, ami a legjobban működik:

  1. Chore Meditation : Bármely ismétlődő munkát egyszerűen egy fókuszáló elem hozzáadásával lehet egy meditációvá változtatni. Számlálja le a lélegzetét, miközben tisztítja a számlálókat, összecsukja a mosodát vagy ablakmosást. Minden olyan munka, ami automatikus jellegű és nem igényel döntéshozatalt, miközben csinálod, jól működik. Vegyél egy pillanatot a figyelemre.
  2. Gyalogos meditáció: Séta közben kapcsolja össze lélegzetét a lépteivel. A tradicionális gyalogos meditációs gyakorlat (amit a vietnami szerzetes Thich Nhat Hanh tett népszerűvé) minden lépést meg kell tennie. Ez a lassú gyalogos meditációs gyakorlat nagyon erős lehet. Ha nincs idő vagy hely a lassú járásra, akkor lélegzetet kell tennie minden két vagy három lépésben, miközben sétál a folyosón, egy parkolón vagy egy boltban.
  3. Gyakorlat meditáció: A testmozgást a meditációba fordítsa, a szellemi energiát a testére összpontosítva. Képzelje el az izmok nyomását és húzását. Érezd, hogy a tested kecsesen illeszkedik a mozgásodhoz. Lenyűgözze az egyenlegedet. Még jobb, próbálj ki egy olyan edzésprogramot, amely a lélegzet és a figyelem középpontjában áll, mint a tai chi vagy a jóga.
  1. Két lélegzet: Két egyszerű, figyelemre méltó lélegzetvétel kétségbe vonhatja meditációs állapotát a nap bármely pontján. Vegyen le két lélegzetet, mielőtt telefonálna, válaszolna egy e-mailre, vagy indítaná az autót. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy több tucatszor is meditáljon a napodba, különösen egy olyan elfoglalt vagy stresszes nap közepén, amikor a leginkább szüksége van rá.
  2. Hangjelzés: Válasszon egy adott hangot, és két lélegzetet vesz minden egyes alkalommal, amikor hallja. Hagyományosan, a szerzetesek ezt megtennék, amikor meghallották a templom homlokzatait és harangjait. Válasszon olyan hangot, amely gyakran előfordul a beállításban. Például öt másodperces szünetet tehetsz a gondolkodásodban, amikor valaki más mobiltelefonját hallja.
  1. Átmenetek: A tranzíciók olyan idők, amikor egyik beállításról a másikra mozog. A munkahelyről való visszatérés például egy átmenet a szakmai önmagától a magától. Találkozó néhány találkozó, akkor áttérni egy másik személyes stílus, hogy valami történik. Az ebédidő lehet Önnek is átmenet. Hagyományosan a szerzetesek szünetet tartanak minden alkalommal, amikor átlépnek egy küszöböt, és áttérnek egy szobából a másikba. Válasszon néhány átmenetet a mindennapi életben (például belépve az autójába, sétáljon a munkahelyére és nyissa ki a bejárati ajtót), és vegyen egy öt másodperces meditációs szünetet, mielőtt belépne az új környezetbe. Talán még egy számítógépes program megnyitását vagy egy e-mail átvizsgálását is megteheti.

A meditáció elkötelezettsége ezen a héten: "Ezen a héten megpróbálok legalább egy ilyen rövid meditációs gyakorlatot minden nap."

tippek

Készen áll a többre?

Ha többet akarsz tenni, próbáld meg fejleszteni a figyelmet. Figyelembe véve az ötletet, hogy tisztában legyen azzal, amit csinálsz. Az észlelés ellentéte egy automatikus cselekvés. Válassz valamit, amit gyakran csinálsz napközben, mint egy ajtó kinyitása.

Tud róla, hogy minden alkalommal megnyitja az ajtót? Tényleg jelen van, amikor kinyitod az ajtót? Tudod-e a kezed az ajtón, az ajtónyitáson, a tested átjutott és az ajtó bezárult mögötted? Vagy egy automatikus folyamat tudatosság nélkül?

Fejlessze fel magatartáskészségét oly módon, hogy kiválasztja olyasmit, amit gyakran csinál és megpróbálja tisztában lenni magával. Sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik, és gyakorlatot igényel.

A teljes meditációs program

Itt az egész program az elejétől a végéig. Még a teljes négy hét befejezése után is ezek a leckék és tippek remekül szolgálnak az emlékeztetők és a coaching számára, ahogy tökéletesebbé teszik gyakorlatát.