A napi gyakorlat melletti elkötelezettségen túl a tanulás meditálás közben való megtanulása az első lépés a meditáció megtanulásában.
Adja meg a meditációs lépéseket és az alapvető készségeket, amelyeket az alábbiakban egy héten keresztül kísérel meg. Tekintsük egy hetes meditációs kísérletnek. Tegyen elkötelezettséget arra, hogy kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a hét minden napján.
Mit fogsz csinálni
Az üldözés a legjobb helyzet a meditáció megkezdéséhez.
Ha lefekszel, különösen az elején, akkor elveszíti a tudatosságot és elalszik. A figyelmeztető pozícióban ülve ébren és fókuszban tartja magát, de felszabadítja az elmét az információ feldolgozásától (például a lábad helyétől). Amíg ülsz, gyakorolsz valamit. Ez lehet egy kép, egy szó vagy a lélegzeted.
Hogyan működik
A meditáció arról szól, hogy az elmét még mindig a test ébren tartja, de nyugodt állapotban tartja. Annak érdekében, hogy a mentális nyugalom megtörténjen, először meg kell hoznia a testét. Ehhez ülni fog. Míg ültetek, a tudat mindenütt szeretne barangolni a teendõk listájáról a gondjaira vagy eseményére, ahová nyaralni szeretne.
Annak érdekében, hogy az elmét még mindig megteremtse, egy dologra összpontosít. Ez ad neked valamit, de nem hoz létre új gondolatokat. Mint egy macska, amely farkát feszegeti, egy szót megismétel, vagy belélegzi a lélegzetét, segít felszabadítani a mentális energiát, amelyet egyébként új gondolatok létrehozására használnának.
Get Motivált az 1. hétre
A meditáció nem arról szól, hogy az agyad megáll a gondolkodásban - ez lehetetlen. Az agyad nem hagyja abba a gondolat generálását még akkor sem, ha alszik. A meditáció valójában arról szól, hogy nem gondoskodik az eljövendő gondolatokról. Azáltal, hogy kifejlesztette a gondolatok, érzések és eszmék spontán előfordulásának képességét, megtapasztalhatja a meditáció megnyugtató előnyeit, amelyek magukban foglalják a relaxációt , a stresszcsökkentést, pontosabb perspektívát a problémáiról, a kreatív kreativitást , és növeli az energiát.
De mindez azzal kezdődik, hogy megtanulják meditálni.
A lépések: Ütemezés, Ülés és Fókuszálás
- Menetrend: Ezen a héten minden nap öt percet kell ütemezni, hogy egyszerűen üljön és fókuszáljon. A fenntartható rutin kialakításához ezeknek az öt perceknek minden nap ugyanabban az időben kell történniük. Győződjön meg róla, hogy ebben az időben semmi sem szakad meg (pl. Nincs telefon és nincs kopogás az ajtón).
- Ülj le: A meditálás közben való ülések megtanulása a legelterjedtebb meditálók egyik legfontosabb kihívása. Először nyugodtan ülj egy riasztási helyzetben. Lehet ülni egy székben, lábát lapos a padlón, vagy egy párnát helyezett a padlóra lábak keresztbe - nem számít. Ülj le magasra a háta mögött, amennyire csak lehetséges, pihentesse a vállát lefelé és vissza, szélesítve a mellkasát. Tartsa a fejét, és kissé lefelé nézzen. Válasszon egy helyet a falon és nézzen rá. Az a szándékod, hogy csak ülj és maradj - úgyhogy nem nézed a szobát. A figyelemelterelés elkerülése végett le is zárhatja a szemét. Tartsa kezét bárhol, ami még mindig és kényelmes; az ölében vagy a tenyerével felfelé vagy lefelé lehet a térdre vagy a combra.
- Fókusz: Válasszon egyet a következők közül, amelyekre összpontosít:
- Válassz egy olyan szót, amelynek valamilyen értelme tetszik neked, mint a "béke", "csendes" vagy "nyugodt". Halkan hangosan, vagy az elmédben ismételje meg ezt a szót vagy rövid mantrát.
- Számítsd le a lélegzeted. Minden alkalommal, amikor kilégzést végez, számolja a négyet. Majd számíts négy ellen a belélegzésedre. Ezzel a figyelmet a lélegzetedre emeli, miközben mélyebb, szabályozott légzést is ösztönöz.
A meditáció elkötelezettsége ezen a héten: "Ezen a héten minden nap legalább öt percig ülök és összpontosítok."
Tippek, amelyek segítenek az út mentén
- Ha megismételsz egy szót, vagy számolsz és elveszíted a számot, ne aggódj. Csak menj vissza, amit csinálsz. A meditáció alatt néha elveszítheti a pálya számát. Ez normális. Az számít, hogy nem élsz rajta, hanem visszaadod a hangsúlyt.
- Válasszon egy olyan napszakot, amikor könnyen megjegyezhető, hogy meditál, mint rögtön, miután felöltözött a napra vagy közvetlenül a reggeli után. Ha gondjai vannak a meditációhoz szükséges idő vagy hely megtalálásában, fontolja meg a meditálást az autóban (parkoló közben). Meg tudsz meditálni, mielőtt reggel elkezdenéd az autót, vagy ha megérkezel a munkahelyen. Az autóban garantált időt biztosít magának és a legtöbb megszakításból való szabadságnak.
- Fókuszálj a testtartásra. Próbálj egyenesen átállni az egész meditációs ülésen. Először nehéz lehet az izom erejének felépítése.
- Használjon időzítőt. Az időzítő (lehetőleg egy puha, gyengéd riasztással) megakadályozhatja, hogy elgondolkodzon azon, hogy meddig meditáltál. Csak állítsa be az időzítőt, és felejtse el.
- Ne aggódj meditációs pózoktól, kézpozícióktól, vagy bármi mástól, amit elolvastál vagy látsz a meditációról. A napi meditáció szokásait követően több pozíciót is felfedezhet.
- Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog minden nap ül és összpontosít. Épít egy meditációs szokást. Ne aggódj, hogy "nem csinálsz rendesen", vagy hogy "működik". Csak üljön és fókuszáljon. A többi idő és gyakorlat jön.
Készen áll a meditációra?
Ha ambiciózusnak érzi magát, adj hozzá egy második gyakorlatot a naphoz. Reggel és délután egy ülés nagyon érdekes lehet. Figyeld meg, hogyan viselkedik az elméd a különböző napszakokban eltérő módon. Talán reggel könnyebb ülni nyugodtan, vagy talán felgyorsulsz és gondolkodsz az elkövetkező napról. A nap különböző időpontjaiban történő kísérletezéssel erősítheti meditációs szokásait.