Meditálni

Egyszerű és eredményes stratégiák

A meditáció megtanulása nagyon egyszerű lehet, és ez az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészséged és az általános jóléteden. A meditáció egy különösen hatékony módszer a stresszmentesítésre, mivel lehetővé teszi a stressz enyhítését a pillanatban, és olyan változásokat hozhat magában, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé reagáljanak a stresszoldókra a jövőben. A meditáció megtanulása szórakoztató lehet, hiszen olyan sok meditációs technika létezik, amely hatékony lehet - ha az egyik stílű meditáció nem érzi jól magát, akkor egy másik stílus lesz. Tanulja meg, hogyan kell többféle módon gondolkodni, és nézze meg, milyen megközelítés működik a legjobban az Ön számára!

1 - Mindentudat Meditáció

abu / Getty Images

A figyelemfelkeltés meditáció lehet a meditáció kezdőknek szóló meditáció egyik legnehezebb formája, de ez a meditáció olyan kifizetődő formája, amely számos előnyhöz juttat mind a kezdő, mind a rendszeresen gyakorló emberek számára. Azok számára, akik csak megtanulják meditálni, az elgondolkodtató meditáció nem igényel semmilyen segédeszközt vagy felkészítést (nincs gyertya a világra, a választott mantrák vagy a tanulási technikák); a hosszú távú gyakorlat nyugodtabban és kevésbé reaktiválhatja a stresszt! A figyelem középpontjában a figyelem középpontjában a jelen pillanat áll. Ahelyett, hogy magára koncentrálna valami, az elgondolkodtató meditációnak a "most" -ra kell koncentrálnia. Tudjon meg többet a figyelmetlenség meditációjáról és a figyelmes életről.

Több

2 - Gyalogos meditáció

PBNJ Productions / Getty Images

Tanulás, hogyan kell meditálni egy gyalogos meditáció egyszerű, és biztosítja a pihenés előnyeit a gyakorlat, valamint a standard előnyeit a meditáció. A gyaloglás meditációjának kulcsa nem csak a gyaloglás, természetesen az a lelkiállapot, amelyben jár. A gyalogló meditáció gyors vagy lassú lehet, tiszta elmélettel vagy zenével vagy mantrán keresztül lehet gyakorolni. A gyalogos meditáció különösen hasznos azok számára, akik szeretnek aktív maradni, és úgy érzik, hogy a többi módszer, például az elme-meditáció csendje és csendessége is hangsúlyozta. Tanulj meg meditációt ezzel az egyszerű sétáló meditációs bemutatóval, és változtassa meg a tempót, vagy fókuszáljon, miközben rájössz, mi a helyes az Ön számára.

Több

3 - Mantra meditáció

Doug Berry / Getty Images

A mantra-meditáció egy egyszerű technika azok számára, akik új meditációra vágynak. Ha az elméd teljesen csendes, úgy érzi, túl sok kihívás, a mantra meditáció könnyebbé válhat. A pozitív affirmációk előnyeit egyesíti a meditáció előnyeivel egyetlen szó vagy hang ismétlésével. Néhány ember egy kicsit kényelmetlenül érzi magát az "om" vagy a zümmögés megismétlésével, de bármilyen mantrát használhat. A sétáló meditációhoz hasonlóan a mantra-meditáció kulcsfontosságú összetevője az elérni kívánt meditációs állapot, és nem feltétlenül a mantra használata, bár jó ötlet választani egy olyan mantrát, amellyel Ön kényelmesen él. Ez könnyű kezdeni.

Több

4 - Mindentelenség a mindennapi életben

Rupert King / Getty Images

Bár a figyelmetlenség meditáció jellemzően az, hogy az elmét teljesen tisztán tartja a gondolatoktól és fenntartja ezt az állapotot, a tudatosságot sokféleképpen lehet művelni a nap folyamán. Alapjában véve, hogy teljes mértékben jelen van azzal, amit csinálsz, és a jelen pillanatnyi fizikai élményére koncentrálsz, segíthet a tudatosság fenntartásában, miközben átmegy a nap folyamán. Vannak módok a tudatosság ápolására, és miközben megtanulod meditálni, próbáld meg elősegíteni a figyelmet is - segíthet a meditáció könnyebb gyakorlásában, és viszonylag könnyedén beilleszkedhet egy forgalmas menetrendbe.

5 - Csokoládé meditáció

Kohei Hara / Getty Images

Ha elmélkedsz, hogyan viselkedsz, akkor viszonylag gyors és szórakoztató technikát kipróbálhatsz. A csokoládé-meditáció egyfajta figyelemfelkeltő meditáció, amelyet gyakran a figyelmet alapuló stresszcsökkentő (MBSR) osztályokban használnak, egyszerű a kezdőknek, számos érzelemhez kapcsolódik, és beépített jutalmat jelent a csokoládé ízének intenzívabbá tételéhez. A sötét csokoládé használatával ez a gyakorlat hozza meg a saját előnyeit. Ha valami egyszerűt és újat keresel, próbáld ki a csokoládé meditációt.

Több

6 - Légzési meditáció

Lisa Valder / Getty Images

A meditáció a meditáció egyik legkedveltebb formája, mivel könnyű és egyszerű, valamint kényelme (a légzés mindig előfordul, így kényelmes horgony a meditáció számára). A lélegzet egy olyan természetes fókuszt biztosít, amely diszkrét, de mindig ott van, és természetes ritmust hoz létre, hogy elveszj. A lélegző meditációt néhány percig vagy hosszabb ideig gyakorolhatod, és mindig találsz pihenést.

Több

7 - Fürdőmeditáció

Közgyűlés / Getty Images

Az egyik nyugtató módszer azok számára, akik meditálnak, a medencefürdő. A fürdő meditáció a meditáció szokásos előnyeit ötvözi a nyugtató, meleg fürdő előnyeivel, amelyek lazíthatják a fáradt izmokat, pihentető légkört biztosítanak, és lehetővé teszik a stresszoroktól való menekülés átmeneti érzését. A vízben való tartózkodás is segít abban, hogy ébren maradjon, ami fontos, de néha kihívást jelent, ha megtanulod meditálni, amikor fáradt. Próbálja ki a medencefürdőt, tiszta, nyugodt, és készen áll az ágyra (vagy egy alacsony stresszes napra), amikor elkészült.

Több

8 - Mini-meditációk

Rupert King / Getty Images

Azok számára, akik úgy érzik, nincs ideje teljes hosszúságú meditációra (20 perc jó átlagos időtartam), vagy azok számára, akik szeretnének megtapasztalni a meditáció néhány előnyét a hosszabb foglalkozások, a mini-meditációk ( meditációk körülbelül 5 perc hosszúak) nagyszerű technikát kipróbálni. A mini-meditációk nagyon egyszerűek és jól illeszkednek a legforgalmasabb ütemtervekhez is. Ismerje meg, hogyan kell meditálni rövidebb bomlásokban, és hosszabb munkameneteket végezzen, vagy egyszerűen csak ezt a technikát használja a gyors és kényelmes stresszmentesítéshez.

Több