Tippek az Alkoholfogyasztás mérséklésére és az emberek elhagyására
Ha olyan szintet fogyasztál, amelyet magas kockázatú vagy súlyos ivásnak tartanak, akkor érdemes fontolóra venni az ivási szokások megváltoztatását vagy teljesen kilépni. De melyik a legjobb választás az Ön számára? Ha megpróbálja mérsékelni az alkoholfogyasztást, vagy meg kell próbálnia kilépni?
Sokan megtanulják mérsékelni ivóvízüket, és sikeresek lesznek az alacsony kockázatú italok mintájára való visszatéréshez.
Ahogy támogató csoportok vannak azok számára, akik megpróbálják abbahagyni az ivást, vannak olyan támogató csoportok azok számára, akik megpróbálják csökkenteni vagy mérsékelni az ivást.
Amikor a vágás nem működik
Ha megpróbálja lecsökkenteni, de úgy találja, hogy nem maradhat az Ön által beállított határokon belül, akkor a legjobb, ha kilép. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek úgy döntenek, hogy abbahagyják az ivást, és segítséget kérnek azért, mert úgy találják, hogy elvesztették azt a képességüket, hogy ellenőrizzék az általuk ivott mennyiséget.
Ön az a személy, aki a legjobb helyzetben van ahhoz, hogy meghozza a döntését, hogy csökkentse-e vagy kilépjen-e. Ha folyamatosan egy vagy két italt fogyasztasz, és nem többet, akkor lehet, hogy lecsökken egy alacsony kockázatú ivási mintára. De ha úgy látja, hogy az első két ital általában többet késztet, és ritkán csak kettőt isznak, az esély arra, hogy a mérséklés nem lehetséges.
Amikor kilép a tanácsadásból
Vannak más okok is, hogy az alkoholfogyasztás elhagyása jobb lehetőség lehet az Ön számára, mint a mérséklés vagy a csökkentés, az Országos Alkohol Abúzus és Alkoholizmus Intézet (NIAAA) szerint.
| Amikor a kilépés a legoptimálisabb lehet |
|---|
| Ha Ön alkoholfogyasztási rendellenességgel diagnosztizálódott, vagy jelenleg alkoholos bántalmazással vagy alkoholfüggőséggel rendelkezik. |
| Ha bizonyos betegségei vannak, például májzsugorodás, hepatitis C, krónikus fájdalom, bizonyos szívelégtelenségek vagy mentális zavarok, például a bipoláris zavar. |
| Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek negatívan befolyásolhatják az alkoholt. |
| Ha Ön terhes vagy terhességet tervez. |
Egyéb okok a kilépéshez
Ha meg akar változtatni az ivóvízben, akkor a legjobb, ha megvitatja a döntést az egészségügyi szolgáltatóval. Az orvosa javasolhatja, hogy más tényezők alapján hagyja abba az ivást.
| Egyéb kockázati tényezők Az orvosok ajánlják az alkohol abbahagyását |
|---|
| Az alkoholizmus családtörténete |
| A korod |
| Ha alkoholos sérülései voltak |
| Alkoholfüggő alvászavarok vagy szexuális zavarok |
Tippek, hogy megpróbálják lecsökkenteni az ivást
Csináljunk néhány apró beállítást az italkodásra. Ez működhet az Ön számára. Ha nem, akkor állítsa be és kipróbáljon valami mást. Lehet, hogy visszaadhatja az ellenőrzést.
| Tippek az alkoholfogyasztás mérsékléséhez |
|---|
| Ne feledje, mennyit iszik. Készítsen jegyzetet egy alkalmazásban, vagy írjon le egy papírra. |
| Mérje meg italjait otthon. Igyál normál méreteket. Kérdezd meg a csaposokat, hogy ne tegye ki az italát. Ne tegye túl az italokat. |
| Állítsa be a célokat, és határozza meg, hogy hány napot szeretne inni és mennyi italot kapni azokon a napokon. Ragaszkodj a célokhoz. Ha hátrafelé ütközik, másnap elkezdjük. |
| Tedd ki az italodat. Állítsa be az ivóvíz ütemét legfeljebb egy óránként. Lassan nyúljon. Mindent meg kell itatni egy pohár vizet vagy szódát. |
| Egyél az ételeket az italoddal együtt. Ne igyál egy üres gyomorban. Az élelmiszer segít a szervezetnek lassabban felszívja az alkoholt. |
Ez a te döntésed
Bármi is legyen a döntése - csökkenteni vagy abbahagyni az ivást - van olyan támogatás, amely segít elérni céljait. Ha úgy dönt, hogy kilép, érdemes segítséget kérnie. Nem kell önmagában csinálnia.
Forrás:
Nemzeti Alkohol Abuse és Alkoholizmus Intézet. "Újraérzés az alkoholfogyasztásról: az alkohol és az egészséged". 2009. február.