A 6 trükk, hogy éberek és éberek érezhetők
Normális, hogy alkalmanként van egy vénás napja , de ha az életen át zúdítasz egy feneketlen kávéfőzőt, és vágyódsz az ágyra, amikor nincs benne, itt az ideje, hogy értékelje a szokásaidat, és változtasd meg azokat, amelyek lecsökkentik az energiádat .
Ha a fáradtság új, más tünetekkel jár, vagy olyan súlyos, hogy nem tud normálisan működni, kezdje orvosával.
Ha tiszta egészségre számíthatsz, de a legtöbb nappal még mindig a fáradt falba ütköztek, nem kell elfogadnia a kimerültséget a szokásos módon, vagy vigye az ágyba. Bár néha az élet többet nyújt az utat, mint amit könnyedén kezel, még mindig apró változtatásokat tehetsz, amelyek növelik az energiaszintet.
Nézd az alvásodat
Nyilvánvaló, hogy a túl kevés alvás fáradt marad. Ha gyakran aludni kevesebb, mint hét órát éjszaka, akkor nem csak valószínű, hogy kimerült; súlyos egészségügyi problémákat is kockáztat, beleértve:
- Hízás
- Depresszió
- Megnövekedett balesetveszély
- Csökkentett immunitás
- Megnövekedett a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata
- Káros gondolkodás, emlékezet és hangulat
Miközben alig alszik a kimerültség leggyakoribb oka, meglepő módon egyes tanulmányok kimutatták, hogy minden éjszaka rutinszerűen alvó több mint kilenc órát emeli az elhízás, a cukorbetegség és a fejfájás kockázatát. Menj tehát a boldog közeghez; a legtöbb felnőtt héten vagy nyolcórás alvásra képes.
Egy másik gyakran figyelmen kívül hagyott energia-zapper a szundi gomb. Annyira csábító, hogy megragadja azokat az extra kilenc percet a szemmel, de ez elég idő ahhoz, hogy szunyókáljon anélkül, hogy helyreállító alvás lenne. Jobb, ha azonnal felkelsz, amikor az ébresztőóra cseng.
Az alvás ugyanolyan fontos az egészségéhez, mint a megfelelő táplálkozás és a testmozgás, ezért ne tegye félre, hogy helyet biztosítson más tevékenységeknek.
Üzemanyag a fehérjével
Ha a szokásos reggeli egy muffin, fánk, finomított búza gabona gabona, vagy még rosszabb, semmi, akkor valószínűleg érezni fogja a hatás csak néhány órát a nap. Ha a hasát súlyos szénhidrátanyaggal tölti be, a vércukor tüskére vezet, ami nehezen ellenáll az irodai automatáknak, miután a cukor magasan összeomlik. Munkafehérje minden étkezésbe, és megragad olyan snackeket, amelyek egyensúlyozzák a szénhidrátokat fehérjével. Ha van időd, keveredsz a tojást reggelire. Ha nem, kenyérsütéses mogyoróvajat egy teljes búzasüteményre kóstoljon meg, élvezze a tálat joghurtos gyümölcsökkel, vagy egy fehérjét dúsított rúddal vagy pirítóssal. Az automatából származó délutáni cukorkát helyett egy kis darab sajtos alma szeleteket készítsenek. A fehérje óvja a vércukor súlyos ingadozásait, és figyelmen kívül hagyja Önt.
Szálljon le a kanapéról
Ellentmondónak tűnik, de a napi fáradtság lehet a tested módja, hogy kiálts ki több tevékenységet. A testmozgás növeli az anyagcserét, stimulálja a hangulatot és segít nappali alvás közben jobban aludni. Nem kell órákat töltenie az edzőteremben; még egy 20 perces élénk séta a blokk körül előnyökkel jár.
Víz, víz mindenütt
A kiszáradás fáradtsághoz vezet, és sok ember nem iszik annyi vizet a nap folyamán.
Töltsön be egy bevitelt úgy, hogy tartsa a vizes palackot, és igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. Egy gyors gyors trükk egy pillanatnyi pick-me-up esetében rövid zuhanást tart. Ha ez nem egy lehetőség, az arcod mosása, vagy akár a hideg vízben történő mosás is megakadályozhatja az éberséget.
Érezd jól magad
- A nagy nevetés az egyik legjobb energizáló körül és nem kerül semmibe. Nézzen meg egy vicces filmet, olvasson egy vidám regényt vagy a kedvenc képregényét, vagy hívja azt a barátot, aki mindig felborít.
- Engedje el magát egy kedvenc tevékenységben minden nap, még ha csak rövid ideig. Olvasd, keress vagy hallgasd kedvenc dallamaidat; bármit is érzed magad.
- Ösztönözze partnereit, ha többet keres, mint aludni a lemezek között. A szex nemcsak jó érzést kelt és stresszt okoz; ez növeli az adrenalin és az endorfin szintjét is, ami másnap energizál.
- Próbálj ki valami újat. Regisztrálj egy érdeklődő osztályra, próbáld ki az új éttermet, tanulj új hobbit vagy sportot. Még a kis változások, mint például az új frizura vagy az út a munkához rázkódnak rutinszerűen, és hagyják érezni magukat éberséget.
Tedd az elméded valami jóat
A stressz , a negativitás és a depresszió hatalmas energialázók. Ha túlságosan elszomorodnak a komor gondolataiból, akkor segítségre van szüksége a felhők rázásához. De a mindennapi stressz és a kék, próbáljon ki egyet a következők közül.
- Önkéntes : A mások segítése az egyik legjobb módja annak, hogy javítsd a hangulatot és az energiádat.
- Köszöntő napló : Várjunk egy-két perccel ágy előtt minden este, hogy írjunk valami jóat, ami történt azon a napon.
- Bocsáss meg : A dühre, a haragokra, az önsajnálatra vagy a haragra fektetve az energiád és a szellemek szivárognak. A negatív gondolatok felszabadítása szabadon engedheti meg magának, hogy a leginkább ösztönző témákra összpontosítson.
- Meditálj : Nem kell a matracot egy órán keresztül eltalálni, hogy elnyelje a meditáció előnyeit. Még három percig is beleszámítva a lélegzetét, miközben csendesen ül, segít nyugodtan lenyűgözni az elmédet, és tudatában és ébernek érezheti magát.
- Szellemiség : függetlenül attól, hogy rendszeres egyházi látogató vagy egy spirituális embernek tartod-e magad, egy nagyobb hatalommal való közösülés nagyszerű módja annak, hogy feloldja a gondjait, értékelje, hogy mi van, és felszabadítja a fáradtsághoz vezető feszültségeket és gondolatokat.
Ha úgy tűnik, nincs elegendő koffein, hogy elérje a napot, itt az ideje beállítani a kávéscsészét. Az egészséges változások megteremtése sokkal jobb módja annak, hogy jól érezzük magunkat, és felépítsük energiájukat, hogy meghódítsa az elfoglalt életét.