A munka otthonról

Munka otthonról: Stresszesebb, mint gondolná!

Míg sokan úgy vélik, hogy otthonról dolgoznak, mint a teljes munka és a magánélet egyensúlyát , az Egyesült Nemzetek által végzett 2017-es tanulmány szerint azok, akik otthonról valóban végeznek munkát, beszámolnak a stressz fokáról . Ebben a tanulmányban 15 ország - köztük az Egyesült Államok, az Egyesült Királyság, Japán, India, Brazília, Argentína, Belgium, Finnország, Franciaország, Németország, Magyarország, Olaszország, Hollandia, Spanyolország és Svédország - tanulmányát fedezték fel. A "nagyon mobil" alkalmazottak (akik otthonról gyakrabban dolgoztak) maguk is nagy hangsúlyt fektettek maguknak, csak azoknak a 25 százaléka, akik csak a helyszínen dolgoztak.

Ennek egy része annak a ténynek tudható be, hogy azok, akik otthonról dolgoznak, számos olyan kihívással szembesülnek, amelyek egyedülállóak erre a különleges beállításra. E stressz jelentős részét azonban a mobil eszközök nagyobb mértékű használata okozza, ami talán nem meglepő más olyan kutatások fényében, amelyek a magasabb szintű stresszt összekapcsolják a telefon folyamatos ellenőrzésével . Érdekes módon számos tényező kapcsolódik az otthoni munkavégzéshez, ami mind a stresszt növeli, mind pedig csökkenti.

Igaz, hogy a legtöbb ember szereti a rugalmasságot, ami otthoni munkavégzéssel jön: felkelni és aludni olyan időkben, amelyeket az emberi test órája és az ízlésének köszönhetően csodálatosan felszabadít. Ugyanakkor kiszabadulhat és stresszes is lehet, hogy szabaduljon meg a szerkezettől, amely egykor belegondolt. Hasonlóképpen azzal a szabadsággal, hogy az ellenszenves munkatársakkal foglalkoznak . Bár a legtöbb ember élvezheti a szabadságot, hogy megválasztja, akikkel nap mint nap kölcsönhatásba lépnek (és szeretik elkerülni az irodai pletykák, panaszok és politikák hallgatását), meglepődhet az elszigeteltség, amit érzik, amikor az interakciók nem automatikusak és arra kell törekedned, hogy bárki is találkozhasson.

Számos ilyen tényező stresszes módon egyensúlyozhatja egymást, de a közelmúltban készült ENSZ-tanulmány azt sugallja, hogy a mobileszközök iránti fokozott támaszkodás a munkahelyi otthoni tömegeket a szélesebb körű területre irányítja. Ez a nagyobb megbízhatóság az okostelefonokon és a laptopokon nagyobb stressz-szintekkel jár együtt a nagyobb társadalmi elszigeteltség és még az álmatlanság mellett, mindkettő viszont nagyobb stresszhez kapcsolódik.

Ezek a tapasztalatok meglepőek lehetnek valakinek, aki otthon otthon dolgozik, de általában tapasztalt. Ezek a közös stresszforrások is. Itt van több ezeken és más széles körben elterjedt stresszforrások azok számára, akik ott élnek, ahol dolgoznak, nincsen ingázási idejük, és nem is veszik észre, hogy nincsenek egyedül a stressz meglepő forrásaiban.

Mi a leginkább stresszes a munka otthonról?

A legtöbb ember meglepődik az általuk érezhető stresszt követően, amikor az otthoni munkavégzés újdonsága megszűnik, és kihívásai stresszessé válnak. Bár ezek a stressz-tényezők nem feltétlenül ugyanazok, mint a hosszú ingázási idők, a toxikus munkatársak kölcsönhatása vagy az az érzés, hogy sohasem egyedül maradnak, még mindig fizetnek. Íme néhány olyan közös stresszforrás, amelyet sok homérrel foglalkozó munka szembesül.

A struktúra hiánya

Érzés hiánya a határokat illetően, amikor el kell kezdeni a munkát (és megállni!), Amikor fel kell kelni és aludni, mikor jelentkezzen ki a közösségi médiából és még inkább úgy érezheti magát, mint az igazi felszabadulás. Ez az érzés azonban fokozatosan átalakulhat egy olyan érzésként, hogy az irányítás alatt áll, sokan közülük, akik nem számítanak rá. A rugalmas munkaidő túl hosszú munkaórákká válhat, miközben küzdenek a zavaró tényezők leküzdésével és az összes munkájuk elvégzésével, vagy túl rövid munkaidővel rendelkezhetnek, mások úgy érzik, időszerűvé válnak, mert nem ismerik fel, hogy megszakítják "munkaidő" számunkra.

Később az ágyfekvés a kevésbé egészséges alvási menetrendbe csúszik. És a közösségi média elhanyagolhatja a termelékenység óráit, ha tudjuk, hogy kevés a veszélye annak, hogy mások bejöhetnek a munkaterembe, és megkérdezik, miért vagyunk még a Facebookon vagy a Twitteren.

Sok ember számára az a struktúra, amely egykor megfojtottnak érezhette magát, olyan állványzást jelenthet, amelyre építhetjük életünket; Nehéz lehet ugyanezt a szerkezetet létrehozni, ha nem veszik észre, hogy önrendelkezésre van szükség. Sokkal nagyobb kihívást jelenthet, ha anélkül is hatékonyan működik.

Túl sok distractions

Mint említettük, sokan elfelejtik, hogy az otthoni dolgozóknak még mindig dolgozniuk kell - köztük olyanok is, akiknek valóban a munkát kellene végezniük!

Ez azt jelenti, hogy az emberek a nap minden órájában hívhatnak, és nem érti ezt: "Sajnálom, most kell dolgoznom", annyira érvényes, mint: "Sajnálom, felhívlak, amikor nem vagyok munka ", ha tudják, hogy beállította a saját óráit. A probléma az, hogy egész nap lehetnek megszakítások, és a munkaidő óráknak kell lennie, és nem egy-két percnyi megszakított klaszter egymás utáni sorozatának, hiszen kevesen dolgoznak ilyen hatékonyan.

Ez azt is jelentheti, hogy az egyik napról a másikra érkező vendégek nem érthetik meg, hogy az otthon dolgozó emberek esetleg reggel kell felkelniük és dolgozniuk, nem pedig egy nyugodt reggelen, vagy esetleg egy magányos helyre kell koncentrálniuk, vagy nem képesek hatékonyan dolgozni amikor elkezdenek foglalkozni a munkával kapcsolatos felelősségeikkel. A szaktanácsadók, a családtagok (különösen a gyermekek), a jó szándékú barátok és szomszédok mind a nap folyamán zavaró tényezőket nyújtanak, de ez nem zárja le a lehetséges zavaró tényezők listáját.

Az e-mail, a televízió és a szociális média sziréna-dalai mindannyian elhúzhatnak minket, mivel egyszerűnek tűnhet néhány perc alatt elkényeztetni, de órákon keresztül nagyon el lehet őket zavarni. A közösségi média a látszólag végtelen mennyiségű takarmányt kínálhat, amelyre összpontosít. Ha felnézünk, meglepő lehet, de teljesen lehet látni, hogy az órák elhagyták a termelékenységet alig, a termelékenységet, és a nap hátralevő részében nagyobb hangsúlyt helyeznek.

Nehézség Határok meghatározása

A határok meghatározása létfontosságú, ha otthonról dolgozik. Ez azonban sokkal nagyobb kihívást jelenthet, amit sokan számítanak. A határok meghatározása másokkal , amint azt már említettük, nehéz lehet, ha az emberek elvárják, hogy legyen ideje beszélni, mikor. A határokat magaddal lehet még nehezebbé tenni, ha motivációhiányt érez. Ha otthonról dolgozik, hogy napközben vagy délutánonként gondoskodhasson a gyerekeiről, akkor még nagyobb kihívást jelenthet, mivel úgy érezheti magát, hogy a versengő lojalitások között húzódik, és fel van győzve a különböző szerepek felelősségei között. Ismét nehéz lehet ezeknek a helyzeteknek a határait meghatározni, és ezek a határok folyamatosan megkérdőjelezhetők.

Szociális elszigeteltség

Azok, akik otthon dolgoznak, felfedezhetik, hogy a magány kettősélű kard lehet. Természetesen könnyebb összpontosítani, amikor saját otthonában vagy, olyan munkatársakkal, akik az íróasztalon érkeznek, hogy véletlenszerűen beszéljenek. De amíg ez a magány időnként boldognak érezheti magát, amikor a munkanap alatt nem áll rendelkezésünkre a szociális interakció, amikor nem járunk automatikusan azon emberek között, akiken kívül élünk, akkor magányossá válhatunk, mielőtt felismerjük.

A közösségi média mások számára élvezetet érezhet, de ez a fajta interakció néha elszigetelődhet, mivel ezek a kapcsolatok kevésbé személyesek, mint a személyes találkozások és beszélgetések. Bár nem feltétlenül szükséges röplabda arcra festeni és beszélni vele, az elszigeteltség érzése felborulhat, és egyedül érezzük magunkat, mint várjuk. És a magánykutatásra való tekintettel ez nem mindig jó érzés. A társadalmi elszigeteltség az ENSZ tanulmányában említett tényező volt, amely az otthoni munkavállalók fokozott stresszével függ össze.

A Focus hiánya

Míg sok ember, aki otthonról dolgozik, önálló vállalkozó, paradox módon nehéz maradni az Ön személyes céljaihoz igazodva, ha olyan sok zavaró és energiakivezető van . A jövőre való összpontosítás létfontosságú, ha olyan célokat kíván elérni, amelyekre változtatni szeretne, de motivációra törekszik, ha sok szerepet játszik, önmagában kihívás lehet. Ha úgy találja, hogy az elhatározásod gyengül, elkezdheted elveszíteni a reményt, hogy eléred azokat a célokat, amelyeket maga állított be.

A mobil eszközökhöz kapcsolódó stressz

Bár az összes ilyen stresszforrás jelentős, az ENSZ tanulmánya megállapította, hogy az otthonról való önmagában való munkavégzés önmagában kevésbé stresszes lehet, mint a helyszíni munkavégzés, de a mobileszközök gyakori használatából eredő többletfeszültség jelentős forrásnak tűnt a hozzáadott stresszt. Az ok egyik oka, hogy azok, akik mobileszközöket használnak késő éjjel, mivel azok, akik otthonról dolgoznak, hajlamosabbak lehetnek rá, árthatnak az alvási menetrendjüknek.

Valóban ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy éjszaka gyakori ébrenléthez kapcsolódik: az otthoni dolgozók 42 százaléka gyakori éjszakai ébredésről számolt be, míg az irodai dolgozók 29 százaléka ugyanezt jelentette. Ez azért is figyelemre méltó, mert a rossz alvás számos okból jelentős stresszt okozhat a nap folyamán. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szociális médiahasználat a szociális összehasonlítás és más , itt olvasható tényezők miatt stresszt okozott . Egy másik tényező, amely döntőnek tűnt, a munkaintenzitás volt; Azok, akik otthonról dolgoztak, egyre intenzívebb, igényesebb munkát végeztek. Ez lehet része annak, hogy a helyben dolgozó emberek kevésbé hangsúlyosak lehetnek - talán a munkájuk kevésbé intenzív. Függetlenül attól, hogy ez a konstelláció a stresszorok megfizetik.

Hogyan kezeljük a stresszt otthoni munkavégzéssel kapcsolatban?

Szerencsére számos eszköz rendelkezésre áll, és önmagában nem vagy egyedül a stresszt tapasztalva az otthoni munkavégzésben. Míg az együtt dolgozók összegyűlhetnek és megbeszélhetik az irodai környezetben végzett munka kihívásait, azoknak, akik otthonról dolgoznak, előrelátóbbaknak kell lenniük ahhoz, hogy megtalálják a támogatást és támogatást, valamint megvitassák a kihívásokat. Sokkal nagyobb kihívást jelenthet annak felismerése, hogy ön nem egyedül van abban, amivel foglalkozik.

Most, hogy tudod, milyen gyakoriak ezek a stresszorok, lehet, hogy kevésbé elszigetelten érzed magad. Örömmel élvezheti a kihívások leküzdését és minimalizálja a velük kapcsolatos stresszt. Íme néhány bizonyított stratégia a munkahelyi stressz minimalizálásáért.

Állítson be ütemtervet

Bár csodálatosan felszabadítja a saját ütemtervét, fontos, hogy inkább ütemtervet állítson be, mint munkát, amikor megtalálja az időt. Ha várakozik, amíg úgy érzed, hogy dolgozik, a zavarás minden oldalról érkezik és lenyeli az idejét, így a menetrend beállítása és az ahhoz való ragaszkodás létfontosságú eleme az otthoni munkavégzésnek a legtöbb ember számára. Számos hasznos trükköt megtehet ez azonban a naptárakból és alkalmazásokból a részletes to-do listákhoz. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor meghatározod, mikor fogsz dolgozni:

• Munkavégzés, amikor a legjobban dolgozol. Sokan úgy találják, hogy reggel, amikor nyugodtnak érezzék magukat, sokkal produktívabb élményt nyújtanak, mint a ház tisztítása után félúton, más munkával kapcsolatos tevékenységek elvégzésével. Ez nem minden esetben igaz, ezért szabadon kísérletezzen, ha ez a tanács nem tűnik igaznak az Ön számára.
• Először a kihívást jelentő feladatokat kell előtérbe helyezni. Ahelyett, hogy kellemetlen vagy nehéz feladatokat hagynának a fejeden, és stresszt okoznának, amikor rájöhettek rájuk, az önmaguknak a legnehezebb munkák elvégzésére való törekvés segíthet abban, hogy tisztítsa meg a lemezét azokról a kevésbé izgalmas feladatokról, a teljesítmény és a megnövekedett energia és az elégedettség a nap folyamán.
• Használja a technológiát. Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek nyomon követni a közösségi médiahasználatot (segíteni magának kevesebbet használni), emlékezzen magára a munkára, ha túlságosan elterelte a problémákat, tennivalókat hoz létre, és így tovább. Ismerje meg, mi áll rendelkezésre, és használja ezeket az eszközöket az Ön számára.

Hozzon létre egy kohort és maradjon kapcsolatban

Amikor elszigeteltnek érzed magad, akkor nehéz lehet, hogy annyi energia legyen, hogy produktív legyen. Plusz, ez nagyon kellemetlen és nehéz fenntartani a karriered életét. Ha otthonról dolgozik, és túlságosan egyedül érzi magát, fontos, hogy vállalja a felelősséget a saját társadalmi életéért. Saját támogató hálózatot hozhat létre kollégák, házimunkák vagy hasonló gondolkodású személyek viszonylag egyszerűen a közösségi médiacsoportok, a tervezett találkozók vagy akár a szöveges csevegőcsoportok révén. A már meglévő csoportokat a közösségi médián vagy az interneten keresztül is megtalálhatja.

A lényeg az, hogy azonosítsák azokat az embereket, akik megosztják az igényeiket vagy perspektíváikat, összegyűjtik őket egy csoportba, és részesülnek ebből a csoportból! Ez a csoport úgy érezheti magát, mint egy élővilág, amikor szüksége van valakire, aki érti vagy szeretne egy támogató közösség részévé válni. A többi rajtad múlik.

Jutalmazd meg magad

Ahhoz, hogy fenntartsd a motivációidat, létfontosságú a személyes jutalmad létrehozása. Valójában, egy lépéssel visszafelé, remek ötlet, hogy a feladatokat kisebb, működőképes lépésekre bonthatja. Azonban a lényeg az, hogy Önnek a munkatapasztalat kellemesnek kell lennie, hogy tartsa magát magabiztosan (még akkor is, ha te vagy az egyetlen, aki értékeli Önt), és a lendületet az életed rendszeres részévé teszi. Ezt úgy teheti meg, hogy lebontja a feladatait kisebb célokra, majd jutalmazza magát az egyes lépések megtételéért. Ez motiválja és izgatja az embereket, hogy elengedjék a kényelmet, és elmozduljanak az igazán akaratos élet felé, még akkor is, ha tartós erőfeszítéseket tesznek ott. (Tipp: a jutalmaknak nem kell élelmiszer-alapúaknak lenni, hogy jutalmazzanak!)

Kényelmesen szólva nem

Sok kéréssel szembesülsz, legtöbbször meg kell tagadnod, ha elég időt akarsz kapni mindent megtesz. Meglepően nehéz megmondani, hogy nem olyan embereknek, akiknek nem igazán tartozol az idejéhez, egyszerűen azért, mert a legtöbbünknek oka lehet annak, miért van egy "igen" tökéletesen ésszerű válasz. Gondolkodhatunk az igényeikről, és nagyszerű választ tudunk látni számukra, és nem veszik észre, hogy igent mondanak nekik, azt jelenti, hogy nem magunknak mondjuk. Lehet, hogy az egóink részt vesznek. Bármi legyen is a kihívás, rájöjjön, hogy ha nem azt mondja , hogy nem az időcsatorna , amit nem terveztek, gyakran azt jelenti, hogy igent mondasz az életre, amit valóban akarsz, egy lépésről lépésre.

Védje alvó állapotát, és ne használja a mobil eszközöket késő éjszaka

Lehet, hogy már tudod, hogy ez nem-nem, de egyébként is, vagy talán mégsem tud róla, de a késői éjjel-nappali képernyők megváltoztathatják az alvásmintáit, és megnehezíthetik aludni. Az éjszaka is jobban ébredhet. Mivel az egészséges alvás létfontosságú a termelékenység szempontjából, tegye meg, amit meg kell tennie, hogy megvédje az alvást. (Ez magában foglalja az esti lefekvést magának, és ragaszkodik hozzá.) Ez meglehetősen kihívást jelenthet, de megéri az erőfeszítést.

Egy Word From

Míg az otthoni munkavégzés nagyszerű szabadságot és rugalmasságot biztosít, valamint egy olcsó ingázás, vannak olyan buktatók és rejtett stresszorok, amelyeknek tisztában kell lenniük. A hangsúlyt arra, hogy mit tehet e stressz enyhítése érdekében, a hozzáadott stressz nélkül élvezheti az otthoni munkából származó előnyöket. Ez egy nagyszerű lépés az ideális munka és a magánélet egyensúlyának elérése felé.

> Források:

> Eurofound és a Nemzetközi Munkaügyi Hivatal (2017), Munka bármikor, bárhol: A munka világára gyakorolt ​​hatások , az Európai Unió Kiadóhivatala, Luxemburg és a Nemzetközi Munkaügyi Hivatal, Genf.

> Stress in America Survey , Amerikai Pszichológiai Egyesület, 2017.