Átgondolt vagy túlzottan stresszes? A mai elfoglalt menetrendekkel nem vagy egyedül. Az egyik legfontosabb módja annak, hogy összeállítsuk az ütemtervet, hogy jöjjön az új kötelezettségvállalásokhoz. Tehát miért lehet az egyszerű cselekedet, hogy nem vesz többet, mint amennyire képes kezelni?
Lehet, hogy az embereket idegesítette veled, ha nem mondtad. Talán bűnösnek érzi magát, mert valóban segíteni akar másoknak.
Talán bűnösnek érzi magát, mert valóban segíteni akar másoknak, de annyit mondasz nekik, hogy a kiégés szélén állsz - és ez kevésbé egészséges és kevésbé segít.
Függetlenül attól, hogy "nem", hanem "bűntudatot" vagy bűntudatot, vagy félrevezetett fogalmat használsz, hogy "mindent meg tudsz csinálni", lehet, hogy megtanulod mondani nem több kérésnek, az lehet az egyik legnagyobb szívesség, szerelem. Nincs semmi baj abban, hogy nem azt mondja meg, amikor szükséged van (és egyszerűen nincs energia, hogy mindent megtegyen, vagy amely az öngondoskodás fontossági sorrendjét kívánja kiemelni, ha nem kell), ez segít a stressz szintjének csökkentésében és megadja neked az időt, ami nagyon fontos. Így szólhatsz nem kevesebb stresszel és bűntudattal - ez valóban egyszerű lehet.
Csak mondd: "Sajnálom. Most nem tudom megtenni.
Ez így van, néha segít megállni, amíg nem lesz teljesen esélyed arra, hogy teljes mértékben megnézzük, hogy az "új" elkötelezettség "életének" és "életének" az életében milyen hatással lehet.
Szimpatikus, de határozott hangot használjon. Ha olyan nyomást gyakorol, hogy miért, válaszoljon rá, hogy nem illeszkedik az ütemtervbe, és módosítsa a témát. A legtöbb ésszerű ember ezt válaszként fogadja el, így ha valaki nyomást gyakorol rájuk, akkor durva, és jó, ha csak megismételjük: "Sajnálom, de ez nem illik a menetrendhez", és változtat a tárgyat, vagy akár sétálni, ha kell.
Adj magadnak időt.
Ha nem vagy olyan kényelmetlen vagy, hogy olyan erős vagy olyan emberekkel szembesülsz, akkor azt mondhatod, hogy "Hadd gondolkodjam, és térjünk vissza hozzátok." Ez lehetőséget ad arra, hogy átnézze a menetrendet, valamint az érzéseit, "igen" egy másik elkötelezettségre, végezzen költség-haszon elemzést, majd térjen vissza hozzájuk egy igen vagy nem. A legfontosabb, hogy ez a taktika segít elkerülni, hogy Önnek ne legyen túl nagy nyomása az életed túlzásáért és a túlzott stressz leküzdéséért.
Mondj valamit másnak.
Ha valóban szeretne csinálni, amit kérnek, de nincs idő (vagy gondja van annak, hogy elfogadja, hogy nem), akkor jó mondani: "Nem tehetem, de tudom ... "És említsen egy kisebb elkötelezettséget, amit tehetsz. Így még mindig részese lesz, de ez a saját feltételeid szerint lesz.
tippek:
- Légy szilárd - nem védekező vagy túlzottan bocsánatkérő - és udvarias. Ez azt a jelet adja, hogy szimpatikus, de nem fogja könnyen megváltoztatni az elmét, ha nyomást gyakorol.
- Legyen világos. Ha úgy döntesz, hogy elmondod a személynek, hogy vissza fog térni hozzájuk, tényleg és nem túl ígéretes. Ha az embereket az emberek elhiszik, valószínűleg később majd "igen" -nek fogják mondani, akkor sokkal később "nem" fognak csalódni.
- Nincs szükség mentségre. Ha magyarázatot kérek, ne felejtsétek el, hogy valóban nem tartozol senkinek. "Nem illik a menetrendhez", teljesen elfogadható.
- Fontossági sorrendet. Ne feledje, hogy csak annyi órát töltött a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy bármit is választ, hogy korlátozza a képességét, hogy csináljon más dolgokat. Tehát még akkor is, ha valahogy új elkötelezettséget tudsz beilleszkedni az ütemtervbe, ha ez nem fontosabb, mint amit el kell adni (beleértve a pihenést és az önellátást ), valóban nincs időd a beosztásod.
- Tudj meg többet. Fedezze fel és kutasson stratégiákat az idő megtalálásához, ha túl elfoglalt vagy . Az is fontos, hogy általánosan határozza meg a határokat .