Élénk álma a REM gyorsan elhalványul és a körülmények elnyomják a visszahívást
Ha reggel felébredsz, ami csalódott amiatt, hogy nem emlékszel olyan álmokra, amelyeket egyik napról a másikra is emlékezel, megkérdezhetsz: Miért nem emlékszem álmaimra? Tudjon meg többet az álmok természetéről, az álomszerű álmok és a gyors szemmozgás (REM) alvásáról, a normál alvásmintákról és az álmodozásról, az álom visszahívásáról, mint a kezeletlen alvási apnoáról, és arról, hogyan lehetne megtanulni, hogy jobban emlékezzen álmaira.
Mi az álom?
Majdnem mindenki álmodott az élet egy bizonyos pontján; még vak emberek is tudják álmodni. Az álom visszahívásának gyakorisága változhat, vagy akár elhalványulhat életének pontjaiban. Az álom olyan gondolatok, képek vagy érzések sorozatát jelenti, amelyek az elmében alvás közben előfordulnak. Ez az agy funkciója. Álmodozás történhet, mivel az agy bizonyos területei szekvenált elektromos mintákon és kémiai aktivitáson keresztül aktiválódnak.
Az élénk álmok - mint például a színész által előidézett film - gyors szemmozgással (REM) kapcsolatosak. Ezt az alvásállapotot Dr. William Dement, Ph.D., az alváskori orvos apja felfedezte. A REM az intenzív aktivitással van társítva az agyban. Valójában az agy annyi energiát (és glükózt) használ REM-ben, mint az ébrenlét során. A szemet szabályozó izmok aktívak, csakúgy, mint a légzés megőrzéséért felelős membrán.
A test többi részének jelentős vázizmái ebben az állapotban megbénulnak. Ez megakadályozza az álmok megjelenését (és a szabályozás rendellenességei mind az alvási bénulást, mind a REM alvási viselkedési zavarokat).
Az álom pontos célja még mindig vizsgálódik. Úgy tűnik, hogy fontos szerepe van a memória konszolidációjában, beleértve az irreleváns nappali élmények megszüntetését.
Fontos a tanuláshoz és a problémamegoldáshoz is.
Érdekes módon lehetséges a töredékes álmok megtapasztalása a nem REM alvásban. Ez magában foglalja az alvás könnyebb stádiumait (az 1. és a 2. stádium) és a lassú hullámú alvást (3. szakasz). Úgy gondolják, hogy a nem-REM álomtartalma egyszerűbb. Lehet, hogy egy kép, egy ötlet vagy koncepció álma több statikus. Ha a REM-hez kapcsolódó álmok filmek, akkor a nem REM álmok hasonlítanak egy fényképhez.
Az álmok jellege és konkrét jelentése évezredek óta érdekes. A híres pszichiátriai neurológus és alapítója, Sigmund Freud, az 1900-as évek egyik alapműveltségében, az álmok értelmezésével foglalkozott . Nincs egyetértés az álom tartalmának értelmezésével kapcsolatos tudományos alapon; a gondolkodás és a jelentés származtatása a legjobban személyes gyakorlattá válhat.
Az alvás álmodozásának normális mintái
Normális álmodni, de gyakori, hogy nem emlékszem az álmokra, amelyek előfordulnak. Az álomállapot egy diagnosztikai poliszomnogram részeként végzett mérésekkel azonosítható, beleértve az elektroencefalogram (EEG), az elektroakulogram (EOG) és az elektromiogram (EMG) felvételét.
A REM alvás rejtjelző jelei közé tartozik az aktív agy, a gyors szemmozgások és az izomtónus átmeneti elvesztése.
A REM alvás egész éjjel történik. Az REM első periódusa 90-120 percet jelent az éjszakára. Ha korai, kevesebb, mint 15 perc alatt jelentkezik, ez a narkolepszia jele lehet. A REM-időszakok hosszabb ideig tartanak a reggel felé. Ennek eredményeképpen az éj legutóbbi harmada tartalmazhat leginkább a REM alvást. Gyakran előfordul, hogy reggel a REM utolsó időszakából ébredünk.
Csak azért, mert nem emlékszenek rá, a REM alvással kapcsolatos álmok valószínűleg még mindig előfordulnak.
Lehetséges, hogy éjszaka és egész életcikluson át változhat. Mi az álomfelhívás hiánya?
Miért lehet elfelejteni az álmokat?
Van néhány lehetséges magyarázat az álmok számára, amelyekről nem lehet emlékezni. Először is előfordulhat, hogy a REM alvás nem fordul elő (vagy legalábbis nem fordul elő a szokásosnál). A gyógyszerek elnyomhatják a REM alvást. Közelebbről, az antidepresszánsok hatása nagy hatással van a REM alvás kialakulásának vagy csökkentésének késleltetésével. Az alkohol REM alváscsillapítóként is működhet, legalábbis addig, amíg el nem fogy.
Ha a REM alvás előfordul, előfordulhat, hogy az élettelen álmok nem kapcsolódnak hozzá. Ha a REM alvásból egy másik alvásállapotba (leggyakrabban az 1. vagy a 2. stádiumba) való átmenet történik, a tudat visszanyerése előtt az álmokat elfelejthetik.
Általános szabályként az álmok gyorsan elhalványulnak az ébredés után. Az álom tapasztalatát képező elektromos jelek és kémiai aláírások eltűnhetnek, amikor az ébrenlét következik be, mint egy olyan füstös tükörre írt üzenet, amely eltűnik, ahogy a gőz elpárolog. Lehetséges, hogy az álom elemeit később, a nap folyamán felidézzük, talán egy olyan élmény által kiváltott esemény, amely az agy ugyanazon területét újra aktiválja, amely egy álmot teremtett az egyik napról a másikra.
Különösen emlékezetes álmok olyan benyomást kelthetnek, amely évtizedekig fennmarad. Az álom új embernek való feltüntetése segíthet a memória stabilizálásában. Az álmok (vagy rémálmok), amelyek az intenzív érzelmekkel, köztük a félelemmel vannak kapcsolatban, szintén beilleszkedhetnek az elmebe. Az amygdala az agy egyik területe, amely segíthet ezeknek az érzelmekkel terhelt álmoknak a kiváltásában.
Valószínűbb, hogy az álmokat emlékezni fogják, ha a REM alvás állapota töredezett. Az ébresztőórák közismerten megszakítják a REM alvást reggelig. Lehetséges, hogy elaludni kezd, és újra ugyanazt az álomélményt ismételten beilleszteni.
Az alvászavarok hatással lehetnek az álom visszahívására. A kezeletlen obstruktív alvási apnoe szintén hozzájárulhat a töredezett REM alváshoz, mivel légúti izmok relaxációjával zavart légzés lép fel. Néhány esetben ez növeli az álom visszahívását (beleértve a fulladás vagy fulladás álmait). Az alvási apnoe szintén REM alváshiányhoz vezethet, és a hatékony CPAP-kezelés a REM alvás mélyreható visszahúzódásához vezethet. A narkolepsziás betegeknél hirtelen alvásváltások is tapasztalhatók, amelyek hozzájárulnak az álom visszahívásához, az alváshoz kapcsolódó hallucinációkhoz és az alvási bénuláshoz. A szegény alvási szokások, a stressz és a pszichiátriai állapotok is képesek elaludni az alvást és növelni az álmodást és a visszahívást.
Hogyan lehetne jobban emlékezni az álmokra
Ha érdekli az álom visszahívásának javítása, fontolja meg egy egyszerű változást: tartson egy álomlevelet. Az ágy melletti éjjeliszekrényen egy tollat és egy papírdarabot (vagy talán egy jogi padot vagy üres noteszgépet) tartva könnyű gyorsan rögzíteni az álmokat az ébredés után, mielőtt esélyük lenne elhalványulni. Ez elősegítheti az álom visszahívásának javulását. Ha a rábeszélő jegyzetek később reggel is értelmezhetők, lehet, hogy az álmok jelentőségét tükrözik.
Egy Word From
Az álmok az alvás elbűvölő részét képezik, és az életet ezen jelenségek gazdag tapasztalata erősíti. Bár az álmok meg nem emlékezett, nyugtalanul érzed magad, biztos lehetsz benne, hogy ez az alvási állapot valószínűleg még mindig előfordul. Az előnyök, a memóriafeldolgozásról a tanulásig és a problémamegoldásig, valószínűleg csak a tudatosság alatt vannak. Ahogy elaludtál, képzelj el egy olyan világot, amely lehet, és az éjszaka is eljön.
> Források:
> Dement, W és Kleitman, N. "A szemmozgások viszonylatai alvás közben az álomaktivitásra: objektív módszer az álmodozás tanulmányozására." Journal of Experimental Psychology . Május 1957; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Az álmok értelmezése . Fordította: James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.