Belefáradt a fáradtság felébresztéséből, mint amikor lefeküdtél? Úgy tűnik, mintha egy jó éjszakai alvás sokkal elképesztőbb lenne, mint a félig emlékezett álmaid? Ha az utóbbi időben nehéz vagy elaludni vagy aludni, valószínűleg az oka vagy valami, amit csinálsz, vagy valami, amit NEM csinálsz. Itt van nyolc leggyakoribb oka annak, hogy nehezen alszol jól.
1 - Éjszakai gyakorlat
Egy hétköznapi sétány a kutyájával az esti lefekvés előtt, de egy szív-szivattyúzás, izzadságcsökkentő kardio edzés a saját lefekvéstől számított három órán belül túl sok. A testhőmérsékleted és a pulzusod természetesen csökken, ahogy elaludsz - de a testmozgás felveszi a két testfunkciót, serkenti az egész idegrendszeredet, és így nehezen szünteti meg. Ehelyett ütemezze az edzést reggelre, vagy érje el az edzőtermet az ebédidőben.
2 - Az alkoholt lefekvés előtt
Míg egy pohár bor kiváló romantikus előfutára - és maga a romantika is az egyik legjobb aludni előjáték - sokkal több alkoholt enged meg, mint azelőtt, hogy lefekvés előtt, és valószínűleg azt fogja találni, hogy az alvásod károsodott. Bár az alkoholfogyasztás kezdeti hatása a relaxáció - így valószínűleg gyorsan felszívódás után aludni fogsz - az alkohol az Ön alvási ciklusát zavarja, különösen a REM alvás, amely álmodozik. Az eredmény töredékes, frissítő pihenés. Ráadásul valószínűleg felébredsz a fürdőszobának az éjszaka folyamán történő igénybevételéhez, határozottan az alvásminőségedhez.
3 - A szobahőmérsékleten jelentkező veszteség
A legtöbb alvó szakember azt javasolja, hogy éjszaka mérsékelten 65-72 fokot tartsa a hálószobának, de sokan szeretik csökkenteni az energiaköltségeket, ha a termosztátot a téli időszakban a fagyasztási zónába forgatják, és a nyári időszakban váltják ki az AC-t. lenyűgöző hálószoba. Mindkét szélsőség eltéríti az utazását Nod földjére. A szervezetnek enyhén lehűlnie kell a leginkább frissítő alvásra, ami egy túlzottan fűtött hálószobában lehetetlen. A túl hideg szoba viszont fel fog ébreszteni. Ha nem akarja beállítani a termosztátot a kényelmes zónára, akkor hideg pattintók alatt vastag zoknit viseljen egy jól takaró ágyra, és nyáron hordozható ventilátort állítson az ágy mellett.
4 - Stressz és aggodalom
Valószínűleg a rövid távú álmatlanság leggyakoribb nem orvosi oka egy aggodalom vagy stressz. A nap folyamán az élet tevékenységei elvonják magukat, de ha lefeküdsz ágyadra, az elméd szabadon mozoghat. A legtöbb ember számára nem az életük jó része, hanem az, hogy a tudatuk inkább a negatívokra összpontosít. Ezt számos módon küzdheti. 1. A lefekvés előtt írja le a gondjait, néhány olyan dologgal együtt, amiért hálás vagy, az éjszakai rutinod része. 2. Ha az elméd igazán megdöbbent, kijön az ágyból - anélkül, hogy bekapcsolná a fényeket -, és üljön le a ház másik sötét részébe. Ez megtöri az aggodalom ciklusát, és valószínűleg találja meg az elmédet, hogy gyorsan nyugtat le ahhoz, hogy visszatérjen az ágyba. 3. Az aggodalom és stressz legyőzésének egyik leghatékonyabb módja a napi meditációs gyakorlat. Nem kell szakértő jogi vagy órákat tölteni a szőnyegen - mindössze 10 perc minden nap hasznos.
5 - Késői délután koffein
Tudja, hogy egy lefekvéskupa kávé rossz ötlet, de tudtad, hogy a koffein felezési ideje 3-5 óra, ami azt jelenti, hogy a dózis felét ez idő alatt megszünteti, és a fennmaradó felét a testben tartja még sok órával? Ezért egy késő délutáni Joe csésze később éjjel megzavarhatja az alvásodat. Bár a koffein hatása az Ön tűrésén, dózisán és életkorán alapul, a legmegfelelőbb napi 400 mg-os napi fogyasztás mellett tartani, és távol tartani a koffeinforrásokat ebédidő után.
6 - Az ágy megosztása
Míg a társasági előnyök kiterjednek az élet szinte minden területén, egy helyen, ahol ön egyedül jobb, az ágyban van. Az alvóhelyzet megosztása egy partnerrel, legyen az akár ember, akár négylábú, nagymértékben csökkenti az alvás minőségét, ha partnere horkant, tömegbe dobja, eltakarja a fedelet vagy más módon kényelmetlenné teszi Önt. Míg valószínűleg nem fogja eldobni a házastársát a hálószobából - habár meglepően magas a házaspárok egy külön szobájába aludni - be kell zárni a szemét. Adjunk ujjlenyomatokat és Fido ágyakat, és ösztönözzük a horkoló partnert, hogy aludjon az oldalán - nem a hátán. Használjon fehér zajú gépet, hogy letiltsa a puha horkolás hangját, vagy próbálja meg a füldugókat, ha a decibel szintje növekszik.
7 - Túl sok fény
Függetlenül attól, hogy az ágyazó partner olvasólámpájából, a televízióból vagy az ablakon kívül érkezik-e, a könnyű expozíció lefekvéskor károsítja az alvás minőségét. Néhány ember számára még az ágy melletti ébresztőóra is elég ahhoz, hogy jelezzék az agyukat, hogy ideje ébredni. Szerencsére ez egy alvási kérdés, amelyet könnyű megoldani. Kapcsolja ki az elektronikáját (beleértve a telefonokat, tableteket és laptopokat) legalább egy órával azelőtt, hogy lefekszik. Ha egy külső forrás fénye ragyog a hálószobájába, és nem lehet megszüntetni, tegye le az árnyékolókat vagy a függönyöket (ez különösen fontos, ha éjszaka dolgozik, és aludnia kell a nap folyamán.) Zárja be a hálószoba ajtaját, a ház. Vagy a legegyszerűbb megoldás érdekében, tegye le a satiny alvásmaszkot, mielőtt becsukja a szemét. Érezni fogsz elbűvölőnek és jobban alszol.
8 - A Rossz Snack
A tipikus lefekvéskor egy-egy szelet (vagy kettő) pizza vagy zacskó chip? Ha igen, akkor ne lepődj meg, amikor ébren fekszik, és bámulja a mennyezetet. A teljes mennyiségű zsír vagy fehérje közvetlenül az esti fekvés előtt az emésztőrendszert átengedi túlzott meghajtásba, ami megnehezíti az alvást és potenciálisan gyomorégést. De az éhség fájdalma is felébresztheti, ahogy az éjszakai cseppek is megrázkódnak. A szalonnal való ütközés előtt állítsa le a problémákat egy kis falatozással - a gondolatmenete nehezebb legyen a komplex szénhidrátokon, könnyebb a fehérjén, de mindkettő keveréke. Jó választási lehetőségek közé tartozik egy kis tál gabonafélék és a tej, egy szelet fehér pulyka köré egy zeller bot, vagy egy darab gyümölcs terjeszteni mogyoróvaj.