Self-Help stratégiák a borderline személyiségzavarhoz

Vegye fontolóra a terápia kiegészítését önsegítéssel

Míg a határokon átívelő személyiségzavar (BPD) egy olyan komoly feltétel, amely képzett szakemberek által végzett kezelést igényel, vannak olyan források is, amelyek a BPD-ben szenvedő emberek számára önsegítő (vagy önálló irányított stratégiák a tünetek csökkentésére).

Ezeket az önsegítő stratégiákat a BPD formális kezeléseivel (pl. Pszichoterápia és gyógyszeres kezelés ) együtt kell használni.

Önsegítő oktatás a BPD-ben

Fontos, hogy megismerjék a BPD diagnózist , a BPD tüneteit, a rendelkezésre álló kezeléseket és a betegség egyéb aspektusait. Valójában a BPD legtöbb professzionális kezelése magában foglalja a pszichoedukációs komponenst, és bizonyíték van arra, hogy csak a BPD-vel kapcsolatos oktatás fogadása csökkenti a tüneteket.

A kezelés részeként kapott oktatáson túl azonban további információkat is találhat saját. A BPD-ről számos jó tudásforrás létezik, beleértve a weboldalakat és a könyveket.

Fontos megjegyezni azonban, hogy nem minden információforrás megbízható. Például, bár az internet kiváló információforrás lehet megbízható információkkal, az interneten is megbízhatatlan információk állnak rendelkezésre.

Ez a weboldal számos olyan cikket és forrást fejlesztett ki, melyeket a BPD oktatására fejlesztettek ki. Kezdje el a BPD néhány alapját.

Önsegítség a képességek kezelésében a BPD-ben

A BPD-nek nyújtott önsegély egy másik megfelelő felhasználása a küzdési készségfejlesztés területén van. Sokan a BPD kezelésében fokozzák formális készségképzésüket informális önálló vezetésű képzéssel.

Ha meg szeretné tudni, hogy milyen szembeszegülési készségeket kezdhetsz használni, nézd meg ezeket az erőforrásokat.

Ezenkívül nagyon jó könyvek állnak rendelkezésére, hogy segítsenek megélni az egészséges búcsúzási készségeket. Két erősen ajánlott könyv:

A Chapman és a Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications, a borderline personality disorder Survival Guide .

A dialektikus magatartás terápiás munkafüzet : gyakorlati DBT gyakorlatok tanulási tudatosság, interperszonális hatékonyság, érzelmi szabályozás és distress tolerancia Matthew McKay, Jeffrey C. Wood és Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.

Az önsegítés érzelmi feldolgozása és kifejezése a BPD-ben

Vannak, akik úgy érzik, hogy az érzelmek feldolgozása vagy kifejezése önmagában nagyon hasznos módja lehet az önsegítésnek. Például néhány ember ír egy folyóiratban vagy egy blogban, mások rajzolnak vagy festenek, és néhányan más kreatív, egészséges módokat találnak az érzelmeik kifejezésére. Vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy az expresszív írás számos pozitív következménnyel járhat, beleértve a jobb fizikai egészséget és a csökkent pszichés tüneteket.

Fontos megjegyezni, hogy egyes emberek számára az ilyen típusú stratégiák bevonása túlterheltnek vagy kiváltónak érezheti magát. Ha úgy érzed, hogy nem rendelkezel az érzelmi feldolgozással kapcsolatos érzelmek kezeléséhez szükséges küzdési készségekkel, akkor valószínűleg el kell kezdened valamilyen sikeres képzési készséggel .

Ha azonban Ön és a terapeuta szerint készen állsz arra, hogy próbáld meg az érzelmi feldolgozási gyakorlatokat, előfordulhat, hogy egy újságban történő írás megfelelő kiindulópont lehet.

Forrás:

Zanarini MC, Frankenburg FR. A pszichoeducáció előzetes, randomizált vizsgálata a határon átesett személyiségzavarban szenvedő nők számára. J Pers Disord 2008 június; 22 (3): 284-90.