A vészhelyzeti tolerancia készségfejlesztés a vonalbeli személyiségzavar (BPD) dialektikus viselkedésterápia egyik fő jellemzője. A stressz-tolerancia készségek célja az impulzív viselkedés csökkentése, amely gyakran az érzelmek tolerálhatóságának képtelenségéből ered.
Mi a vészhelyzeti tolerancia?
A stressz-tolerancia készségek olyan eszközöket jelentenek, amelyek segítenek az intenzív érzelmi állapotok kezelésében anélkül, hogy bármilyen destruktív dolgot csinálnának.
Legyen tudatában annak, hogy ezek a készségek nem feltétlenül lemossák az érzelmi fájdalmat, amelyet érez vagy érez, hogy kevésbé fáj. Ehelyett ezeknek a készségeknek az a célja, hogy megakadályozzanak olyan dolgokat, amelyek a helyzetet rosszabbá teszik.
Ezeket a készségeket akkor használják legjobban, ha olyan helyzetben szembesülsz, amelyet nem tudsz megjavítani. Számos olyan esemény van életünkben, amelyek nem tudnak megváltozni, de óriási fájdalmat okoznak. Ilyen helyzetekben a stressz-tolerancia készségek rendkívül fontosak lehetnek.
Miért fontos a vészhelyzeti tolerancia készségek?
A határvonalas személyiségzavar egyik legpusztítóbb tünete az impulzív viselkedés . Sok BPD-vel rendelkező embernek problémái vannak a kábítószerrel való visszaéléssel, az alkohollal való visszaéléssel , a kiadásokkal, a gondatlan vezetéssel, a fizikai erőszakkal és az impulzív szexszel .
Sok esetben mindezen impulzív viselkedéseket erős érzelmek előzik meg. Így működik:
- Van erős érzelme, amelyet valamilyen esemény vált ki (pl . Egy szeretett személy elutasítása ).
- Ön úgy érzi és hiszi, hogy az érzelem elviselhetetlen (pl. "Nem állhatom ezt az érzést")
- Impulzív magatartást gyakorol a látszólag elviselhetetlen érzelmek csökkentésére (pl. Alkoholos ital).
- A viselkedés megerősödik, mert rövid távon működik (pl. Ideiglenesen jobban érzi magát).
- Ha az impulzív viselkedés ideiglenes hatásai elkoptak, rosszabbnak érzed magad, mert: a) az a dolog, ami elsőre rosszul érezte magát, nem ment el, és (b) most szégyelltél az impulzív a magatartás és annak romboló következményei.
Amint látja, az impulzív viselkedések elég egészségtelen módszerek az erős érzelmek kezelésére, mert míg rövid időn belül "dolgoznak" (pl. Csökkentik a szorongást), hosszú távon még rosszabbá teszik a dolgokat. Tehát a stressz-tolerancia készségek alternatívái ennek a ciklusnak.
Ezek a képességek segítenek az érzelmi fájdalom áthaladásán anélkül, hogy valami impulzív dolgot csinálnának. Hosszú távon ezek a készségek egészségesebb mintázatot eredményeznek és csökkentik az érzelmi fájdalmat (mert nem olyan sokféle destruktív cselekményt alkalmaznak).
Hogyan tanulhatom meg a vészhelyzeti toleranciát?
A legmegfelelőbb módja annak, hogy megtanulják a szorongási tolerancia készségeket, hogy megtalálja a képzett Dialectical Behavior Therapy szakembert az Ön területén. Néhány ötlet a DBT program megtalálásáról: " Találjon meg egy BPD terapeuta ".
A dialektikus viselkedésterápiában részt vesz a csoportképességi tréningórákon, amelyekben négyféle készséget tanul: tudatosság készségek , érzelmi szabályozási készségek , szorongási tolerancia készségek és interperszonális hatékonysági készségek.
Ezen kívül gyakorolhatja ezeket a készségeket a mindennapi életben, és kaphat támogatást egy egyéni DBT terapeuta részéről. A DBT programok rendkívül hatékonyan csökkentik a borderline személyiségzavar egyik legfontosabb jellemzőjét.
Íme néhány olyan gyakorlat, amelyek segítenek megkezdeni a stressz-tolerancia készségeket:
Forrás:
Linehan MM. A borderline személyiségzavar kognitív-magatartási kezelése. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez. New York: Guilford, 1993.