Egyszerű változtatások az érzelmi hullámvasút kikapcsolásához
A borderline személyiségzavar (BPD) gyakran az emocionális magasságokhoz és mélypontokhoz, impulzív viselkedéshez és érzékenységhez kapcsolódik. Sok BPD-ben szenvedő ember intenzív érzelmi instabilitást vagy extrém ingadozást tapasztal a nagy érzés és a depressziós vagy szomorú érzés között. Észrevehetjük, hogy az érzelmeid gyorsan reagálhatnak bizonyos eseményekre reagálva, például egy baráttal való egyet nem értés esetén.
Gyakran az érzelmi reakcióid aránytalanok lehetnek az incidenshez, amely kiváltja az érzelmeket, például olyan szomorú érzés, hogy nagyon kicsi kényelmetlenséget kezdesz sírni.
Míg egyes gyógyszerek segíthetnek csökkenteni érzelmi instabilitását, megváltoztathatod életmódodat, ami drasztikusan befolyásolhatja ezt a tünetet. A változtatások csökkenthetik érzelmeinek gyakoriságát és intenzitását, és javíthatják általános érzelmi válaszadási képességét.
Mielőtt bármilyen érzelmi instabilitással kezelné a kezelési tervet, mindenképpen beszéljen a terapeutájával arról, hogy mi történik, hogy ne zavarja a terápiát. Ő is segíthet ezekkel a változásokkal, hogy segítsen kezelni az érzelmeit.
Az érzelmi instabilitás csökkentése jobb alvás révén
Észrevetted már valaha, hogy amikor fáradtnak érzi magát, nagyobb eséllyel kisebb dolgok veszik körül? A jó éjszakai alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az érzelmi instabilitás csökkentése és az ingerlékenység csökkentése érdekében.
Ha bajod van vagy elaludsz, akkor bizonyos dolgokat tehetsz, hogy javítsd az alvásodat, és segítsek a kevésbé érzelmi zavarokkal járó napokon keresztül, például a jó alvási higiénia gyakorlásában és rendszeres rutinon. További ötletek az alvás javításáért nézd meg az alábbi videót.
- Tippek a jobb alváshoz
Csökkentse az érzelmi instabilitást a gyakorlattal
Nem titok, hogy jobban érzi magát fizikailag és szellemileg, amikor a tested aktív. A testmozgás nemcsak a BPD-vel összefüggő fizikai egészségügyi problémákkal küzd, hanem egy jó módja egy stabilabb érzelmi rendszer fenntartásának. Ha nincs edzésprogramja, az alábbi cikk segíthet az induláshoz. Kezdje a kicsi és dolgozzon felfelé, hogy a gyakorlat előnyeit kihasználja anélkül, hogy megsérti magát.
- Gyakorlati program indítása
Az érzelmi instabilitás csökkentése a táplálkozáson keresztül
Ha rosszul érzed magad, nagyobb valószínűséggel hagyod el a diétád: Negatív érzelmek vezethetnek az egészségtelen ételek elfogyasztásához, a szaggatáshoz vagy az étkezések kihagyásához. Lehet, hogy magát kényelmesebb ételekhez fordítja, hogy segítsen kezelni a stresszt vagy a depressziót. Sajnos ez egy ördögi körforgássá válhat, mert a rossz étkezés is befolyásolja a hangulatot, így még rosszabb érzést érez. Ha segítségre van szüksége az egészséges táplálkozással való visszaálláshoz, nézze meg ezeket a tippeket a Táplálkozási útmutatóból:
- Egy egészségesebb étkezés
Az érzelmi bizonytalanság csökkentése a jó önellátás révén
Az érzelmi felfelé és lefelé irányuló csökkentés legmegfelelőbb módja az, hogy elkötelezzük magunkat, hogy vigyázzunk magunkra.
Minden igényt kielégít, amit könnyebb megmondani, mint megtenni. Azonban az önellátó programra fordított idő elfogy, ha javíthatja érzelmi jólétét. Ha önmagát pihenni, meditálni vagy kényeztetni magad, öngondozás segíthet a tünetek kezelésében.
Bár ezek a tippek segíthetnek érzelmi instabilitásának, győződjön meg róla, hogy az egészségügyi szolgáltatóval is beszél. Bizonyos esetekben ezek a lépések nem elegendőek a segítséghez, és terápiára vagy gyógyszerekre lehet szükség a tünetek kezelésére.
Forrás:
Linehan MM. Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez . New York: The Guilford Press; 1993.