Emocionális szabályozási készségek fejlesztése a jobb egészségért

Irányítsd az érzelmeidet, ne pedig irányítsd őket

Számos borderline personality disorder (BPD) küzd az alapvető érzelmi szabályozási képességekkel. Valójában Marsha Linehan, a BPD egyik legfontosabb kutatója azt javasolta, hogy az érzelmi szabályozás hiánya a rendellenesség középpontjába kerüljön. De mi az érzelmek szabályozása, és hogyan javíthatja érzelmi szabályozását?

Ha van BPD vagy egy kapcsolódó személyiségzavar, használja ezt az áttekintést, ha többet szeretne megtudni erről a fajta képzésről és annak lehetséges előnyeiről.

Mi az Emotion szabályozási képzés?

Eddig nem létezik az "érzelmi szabályozás" fogalmának egyeztetett definíciója. Sok kutató úgy határozza meg az érzelmek szabályozását, mint az érzelmek fokozására vagy csökkentésére való képességét. Például ha egy munkahelyi találkozó közepén kellemetlenül érzi magát, akkor megpróbálhatja elterelni magukat attól, amitől valami mást gondolsz. Egyes szakértők ezt az "érzelmi szabályozás" példáját hívják.

Más kutatók az érzelmi szabályozás sokkal szélesebb meghatározását használják. Ezek a kutatók úgy érzik, hogy az érzelmi szabályozás olyan készségek és képességek széles skálája, amelyek segítik az egészséges és működő érzelmi rendszert. A jó érzelmi szabályozás magában foglalja azt a képességet, hogy felismerjük, hogy érzelmi válasza van és megértsük, mi a válasz. A szabályozás magában foglalja az érzelmi válaszok elfogadását, nem pedig elutasítását, vagy félelemmel való reagálását.

Ez nehéz lehet még a BPD nélkül is, mivel az érzelmeket, mint például a haragot vagy a szomorúságot gyakran a társadalom elriasztja.

Az érzelmi szabályozás arra is utal, hogy olyan stratégiákhoz férhet hozzá, amelyek szükség esetén csökkentik az érzelmek intenzitását. Ez azt jelenti, hogy ha valaki feldühödött téged, nem adod bele azt a vágyat, hogy fizikailag kipróbáld őket, vagy elhúzzon egy hosszú vonalbeli epitéteket.

Valójában, ha ideges vagy, akkor képesnek kell lennie arra, hogy célirányos magatartást folytasson, ha jól érzi magát az érzelmi szabályozásban. Végül ez a technika az impulzív viselkedés szabályozásának képességére utal, amikor felborul. Ha úgy érzed, hogy elrontod az otthádat, mert felkavarta a híreket, megfékezi azt a hajlandóságot, hogy mindent a földre dobjon, vagy lyukasztja a lyukat a falban.

Mivel a BPD-ben szenvedő emberek küzdenek a listán szereplő készségek egy részével vagy mindegyikével, az érzelmi szabályozás ezen szélesebb meghatározása valószínűleg a leghasznosabb a BPD-ben jelen lévő szabályozási hiányok leírásában. Szerencsére lehetőség van arra, hogy fejlessze az érzelemszabályozási képességek egy részét, amelyek hiányoznak.

Hogyan javíthatja az érzelmi szabályozási készségeket

Ha az érzelmi szabályozási készségeken kell dolgozni, akkor próbálkozhat számos olyan gyakorlattal, amelyek segíthetnek. Az emocionális szabályozási készségek elsajátítását a BPD-terapeuta segítségével lehet leginkább elvégezni (például az érzelmek szabályozásával kapcsolatos készségképzés a BPD dialektikus viselkedésterápiájának fontos eleme), de a terápián kívüli néhány gyakorlatot megpróbálhat:

A figyelem a gyakorlatban abban rejlik, hogy jelen legyen.

A figyelemre méltó emberek megtanulják, hogy tisztában legyenek a lélegzetvételükkel, az izomzat feszültsége, sőt a pulzusszámuk is. Lassan és szándékosan harapják az ételüket, és hallgatják testüket arra, hogy tele vannak. Bonyolult pillanatok alatt objektíven megfigyelhetik magukat, biztosak abban, hogy még ezekben az időkben is.

Forrás:

Gratz KL, Roemer L. "Az emocionális szabályozás és a diszreguláció többdimenziós értékelése: Fejlesztés, faktorstruktúra és az érzelmi szabályozási skála nehézségeinek kezdeti validálása" Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.

Linehan MM. Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez . New York: The Guilford Press; 1993.