Hogyan lehet megoldani a problémákat?
Az aktív problémamegoldás az a képesség, amelyet ritkán gondolunk napjaink életében. Gyakran inkább arra koncentrálunk, hogy megpróbáljuk kezelni azokat a nehéz érzelmeket, amelyekkel szembesülünk. Különösen a határon túli személyiségzavarban szenvedő embereket úgy lehet látszólag túlterheltetni az erős érzelmek, hogy az érzelmek maguk a küzdelem középpontjává válnak.
Természetesen nagyon fontos, hogy szembeszállhasson az intenzív érzelmek csökkentésében (néhány példa, lásd ezt az egészséges koping készségről szóló cikket).
Az is fontos azonban, hogy rendelkezzen olyan készségekkel, amelyekkel megbirkózhatsz azokkal a problémákkal, amelyek az érzelmek gyökerén állnak. Itt jön az aktív problémamegoldás készsége.
Mi az aktív problémamegoldás?
Néha hatékonyabb a problémára összpontosítani, mint hogy összpontosítson arra, hogy megpróbálja ellenőrizni a problémáival kapcsolatos érzelmeit. A fejfájással kapcsolatos problémák kezelése segíthet abban, hogy érezze, hogy az életed kezelhetőbb és kevésbé stresszes. Ez az, amit aktív problémamegoldásnak nevezünk - szándékosan kezeljük és megoldjuk a gyökér problémát, és nem hagyjuk megoldani.
Természetesen az aktív problémamegoldás könnyebb, mint megtenni. Néha nagyon nehéz közvetlenül szembenézni a problémákkal, mert ez a félelmeket, a konfliktusokat megközelítő vagy más rövid távú kényelmetlenséget jelentheti. De hosszú távon az aktív problémamegoldás ténylegesen csökkenti a kellemetlenséget, mert a probléma már nem lóg a fejeden.
Mikor aktív a problémamegoldás?
Nem minden helyzet alkalmas az aktív problémamegoldó megközelítésre. Vannak olyan helyzetek, amelyek eredendően feloldhatatlanok - ezek olyan események vagy helyzetek, amelyek kívül esnek az irányításodon.
Például talán nem tetszik a húgodnak a házasodása, és a házasságra vonatkozó döntése nagy haragot, szomorúságot és fájdalmat okoz.
Ez az egyik olyan helyzet, amelyben nincs semmilyen irányításod, ezért a "probléma megoldása" nem fog működni. Ebben a helyzetben meg kell birkóznia az érzelmekkel koncentrált készségek használatával.
Képzelje el azonban, hogy vitája van a bérlővel, mert a lakásában lévő hőség nem működik. Ebben a helyzetben érzelmek középpontba állításával érdemes használni a haragot, de aktív problémamegoldó készségeket is fel kell használnod ahhoz, hogy a helyzet megoldódjon (vagy lemondjon a hideg lakásról).
Az aktív problémamegoldás használata
Értékelje a helyzetet . Az első lépés, amikor olyan helyzetbe ütközik, amely erős érzelmeket idéz elő, értékelje, hogy fennáll-e valamilyen probléma, amely megoldható. Van valami a helyzet, hogy van némi ellenőrzést? Ez a probléma megoldható? Vagy ez olyan helyzet, amelyet meg kell tanulnod élni?
Határozza meg a leghatékonyabb cselekvési folyamatot . Miután megállapította, hogy potenciálisan megoldható probléma merül fel, akkor meg kell határoznia, hogy mi a leghatékonyabb művelet.
Vidd le a földesúr példáját felülről. Vajon a leghatékonyabb cselekvési mód az, hogy menjen a bérbeadó házához, kopogjon az ajtóján, és sikoltozzon a földesura, amíg bele nem hajlandó a hőt rögzíteni?
Ez a taktika talán megjavítja a hőt, de biztosan nem fog segíteni később, amikor eljött az ideje, hogy aláírja a jövő évi bérleti szerződést.
Hatékonyabb cselekvési lehetõség lehet az Ön régiójában a bérlõi jogokkal kapcsolatos kutatások elvégzése, majd írja le a bérlõnek egy levelet, amely egyértelmûen jelzi a problémát, és megtartja a levél egy példányát, amennyiben jövõbeli dokumentációra van szüksége.
Nem mindig könnyű meghatározni a leghatékonyabb cselekvési folyamatot, ezért érdemes konzultálni barátaival vagy terapeutaival arról, hogy milyen intézkedéseket kell tennie. Előfordulhat, hogy számos különböző lehetőség van a probléma kezelésére, és mások általi futtatásával segít megtalálni a legmegfelelőbb tevékenységet.
Mi a teendő, ha a probléma megoldatlan
Néha kiválaszthatja a problémamegoldó műveleteket, próbálja meg, és megállapíthatja, hogy a probléma továbbra is fennáll. Például, talán levelet ír a földesura egy levelet a hőségről, és soha semmit sem hall. Nem szokatlan, hogy a probléma megoldása előtt ténylegesen meg kell tennie néhány különböző intézkedést.
Mi a következő lépés? Menj vissza a rajztáblára. Határozza meg, hogy mi legyen a következő intézkedés. Talán úgy döntesz, hogy legközelebb felhívja a földesurakat, megemlíti a levelet, és megkérdezi, mikor oldódik meg a probléma (talán megjegyezve, hogy városi törvénye szerint a fűtési problémákat 5 napon belül meg kell oldani). Ha ez nem működik, a következő lépés lehet, hogy kapcsolatba léphet a bérlő jogokkal foglalkozó szervezetével, hogy megtudja, milyen jogokkal rendelkezik.
A jó hír az, hogy ha tartós vagy, valószínűleg megoldja a problémát. És ha igen, akkor: A) megszüntetted egy problémát az életedből (és a hozzá kapcsolódó érzelmekből), és B) építetted a bizalmat, hogy megbirkózz a nehéz kérdésekkel.
Forrás:
Linehan, MM. "Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez". New York: Guilford Press, 1993.