Földelési gyakorlatok a borderline személyiségzavarokkal

Tanulja meg, hogyan kell figyelni a jelenre

Ha határokon átívelő személyiségzavar (BPD) van, előnyös lehet földelő gyakorlatokból. Ezek a gyakorlatok hasznosak a disszociáció , a pánik , az erős impulzív sürgetések , a visszahúzások és az intenzív érzelmi szorongás során.

A tanulás és gyakorló földelési technikák segítenek megnyugtatni érzelmeit és kezelni a BPD tüneteit.

Mit gondolnak a gyakorlatokról?

A földelési gyakorlatok célja, hogy segítsenek a figyelem középpontjába állítani a jelen pillanatban.

Hasznosak, ha olyan tapasztalattal rendelkeznek, amely túlterhelt vagy túl sok.

Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a földeléshez, és különböző eszközöket használhatnak a különböző helyzetek megcélzására. Például a gyakorlatok némelyikét nyilvánosan lehet elvégezni, míg mások jobban megfelelnek egy privát beállítást (például amikor egy személy nagyon intenzív disszociatív tapasztalatokkal rendelkezik ). Általában a legjobb, ha gyakorolni szeretnéd ezeket a gyakorlatokat, hogy többet is igénybe vehetsz.

Vizuális és auditív földelés gyakorlatok

A vizuális és hallási alapozási gyakorlatok támaszkodnak arra, hogy a látás és a hallás érzékelését a jelen pillanatban megragadják.

Vizuális földmunkák elvégzéséhez mély lélegzetet kell venni, majd elkezdeni mentálisan katalógusolni a körülötted látott dolgokat. Figyeld meg még a hétköznapi részleteket is, mint például az elektromos csatlakozók színe vagy egy görbe kocka.

Hallókészülék teszteléséhez hallgassa meg a hallott hangokat. Ne csak a nyilvánvaló hangokat veszi észre, hanem észreveszi a hangok rétegeit, például a kutya nyafogását, mielőtt üvölt. Figyeljük meg, hogyan emelkednek és buknak a hangok, a hangmagasság, az intenzitás és az időzítés.

A jó hír az, hogy ezek a gyakorlatok bármilyen környezetre alkalmasak.

Más szóval, nem kell látnia vagy hallani semmit különösnek ahhoz, hogy gyakorolni tudja őket. Valójában ezek a gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek az olyan időkben, amikor nyilvánosak vagyunk, mert senki sem fogja tudni, hogy mit csinál. Ezután megállíthatja a gyakorlást, ha újra kapcsolódik a jelen pillanatban.

Tapintható földelés gyakorlatok

A tapintható földelési gyakorlatok a tapintásodat használják a jelen pillanatban a földre. Ezeket a gyakorlatokat akkor lehet használni, ha különösen erős bántalmazást vagy disszociációt tapasztal.

Az egyik gyakran alkalmazott tapintható földelést jégkockával végezzük. Fogd be a jégkockát a fagyasztóból, és tartsd a kezedben, amíg elkezd enyhe kellemetlenséget okozni - de ne tartsa túl hosszú ideig, vagy fájdalmat okozhat. Sokan úgy találják, hogy a kellemetlen érzés segíteni tud a legfrissebb időpontban.

Más tapintható talajjavítások közé tartozik a hűvös zuhanyzás, hogy a jelenbe kerüljön, vagy egy gumiszalagot használva a csuklón, hogy gyorsan "pattanjon" ki magából a túlságosan sok elmélkedésből vagy a szorongásos problémákból.

Egyéb földelés gyakorlatok

Ha a fentiek egyike sem működik az Ön számára, legyen kreatív, és töltsön fel saját földelési gyakorlatot. Milyen érzékei a legerősebbek az Ön számára?

Szag? Íz? Érintés? Talán egy erős szag, például egy nagyon erős mandarinból készült borsmenta, segíthet megakadályozni.

Próbálkozzon különböző földi technikákkal mindaddig, amíg nem talál egy olyan megoldást, amely az Ön számára működik. Szintén jó ötlet, hogy megbeszéljük a földelő gyakorlatokat a terapeuta vagy az orvosával, mivel ő is képes további útmutatást adni arra vonatkozóan, hogy a gyakorlatok a leghatékonyabbak lennének.

> Források:

Linehan, MM. "Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez". New York: Guilford Press, 1993.