Ways to Stop Your Gondolatok a Racing Out-of-Control
A szorongásos zavarokkal küzdő emberek gyakran izgalomban vannak a versenyző gondolatokkal. A pánikbetegségben szenvedők úgy találják, hogy a versenyző gondolatok zavarják általános jólétüket és működésüket. Olvassa el előre, hogy többet megtudjon a pánikbetegségről és a versenyképes gondolatokról, beleértve a versenyképes gondolatok leállításának módjait.
Mi a verseny gondolkodás?
A futási gondolatok a gondolatok vagy gondolkodás gyors áttérését jelentik.
Az ilyen gondolatok gyorsan eljuthatnak az egyik ötletből a másikba, olykor olyan módon, amely összefüggésnek tűnik vagy logikátlan. A versenyzõ gondolatok elsõsorban érezhetik magukat, és az irányítástól függetlenül. Hozzájárulhatnak a stressz és a szorongás érzéséhez, így az ember érezheti magát, és nem képes ellazulni. A versenyző gondolatok megnehezíthetik a feladatok összpontosítását és teljesítését. Az ilyen gyors gondolkodási minták akár egy éjszakai életet is tarthatnak, ami potenciálisan hozzájárulhat az alvászavarokhoz.
A versenyző gondolatok gyakran társulnak a hangulati rendellenességekhez, például a bipoláris zavarhoz . Az ilyen gondolatok szorongásos rendellenességekhez is kapcsolódhatnak, beleértve a pánikbetegségeket és a fóbiákat. A pánikbetegek számára a versenyző gondolatokat gyakran a negativitás, az önmegsemmisítő hiedelmek és az aggodalom fogyasztja. A gyógyszereket néha a tünetek kezelésére használják, de más megközelítések is hasznosak lehetnek.
Íme néhány módja a versenyző gondolatok kezelésére.
Támogatást kapni
A futási gondolatok nagyon nehéz kezelni önmagukban. Ha a versenyző gondolatok zavarják az életedet, érdemes fontolóra venni a pszichoterápiát . A pszichoterápia segítségével mentális egészségügyi szakemberrel dolgozhat, hogy kifejlessze módjait a versenyző gondolatok és egyéb pánikbetegség tüneteinek kezelésére.
A terapeuta azt is javasolja, hogy vegyen részt csoportterápiában . A csoportterápián keresztül elvárható, hogy találkozzon egy facilitátorral és más ügyfelekkel, akik azonos vagy hasonló problémákat kezelnek. A csoportterápia segít abban, hogy legyőzze a magány érzéseit, miközben megosztja tapasztalataival és feltárja az olyan technikákat, amelyekkel a tüneteihez kapcsolódhat. A csoportterápia tippeket és technikákat is kínálhat a múltbeli gondolkodási gondolatok elmulasztásához.
A professzionális segítség mellett hasznos lehet egy megbízható barát vagy családtag is, aki a gondolatok elviselhetetlenségéhez fordulhat. Néha, ha csak beszélgetni tudsz, segíthet lelassítani gondolatait. Vegyen fel egy szeretett személyt, aki olyan ember lehet, akit hívhatsz, amikor gondolatok vagy más tünetek racionálnak. Gondolkozz, ha van egy barátod vagy családtagod, aki jó a beszélgetésnél, vagy mindig úgy tűnik, hogy nevetni fog. Lehet, hogy nem is kell elmondania a személynek, hogy bajlódott a versenyző gondolatokkal. Csak egy barátom vagy egy családtagja, akihez fordulhat, mindössze annyit kell tennie, hogy a verseny gondolatait ellenőrizze.
Írja ki
Az írásgyakorlatok pozitív és proaktív módon tudják kezelni a versenyző gondolatait. Csak el kell kezdeni a papírt, egy tollat és egy kis időt.
Próbáld félreállítani a napi 10 percet, hogy egyszerűen írja ki az összes gondolatát papírra. Ne aggódj a nyelvtantól és a helyesírástól, csak írd el a gondolatait papíron és a fejéből. Adjon bele annyi részletet, amennyit csak tudsz, és írd ki az összes gondolatot, amely az elmédben futott.
Az írást úgy is használhatja, hogy nyomon tudja követni a versenyképes gondolatait és az előrehaladást azok leküzdéséhez. Például naplót vezethet a hangulat, a tünetek és a szorongásos szintek rögzítésére, valamint azt is, hogy milyen gyakran tapasztalta a versenyző gondolatokat naponta. Ezenkívül szeretné nyomon követni a pánikrohamokat és más szorongásos tüneteket.
Ha az idő múlásával gyakorolják, a nyomkövetés segíthet felfedezni a potenciális indítókat és stresszforrásokat, amelyek hozzájárulhatnak a versenyző gondolatokhoz.
Csatorna az energiád
A versenyzõ gondolatok szétszóródnak és nem célravezetõek lehetnek, de lehetséges, hogy ezt a szellemi energiát felhasználják, és hobbijába vagy más feladatává teszik. Amikor a gondolatok versenyeznek, átviszi a tudatosságot máshol. Például megpróbálhatja felhívni a figyelmet egy jó könyvre, vagy átfordíthat egy kedvenc magazin oldalain. Ha kreatív törekvéseidet élvezed, olyan tevékenységek, mint a festés, a kollázs vagy a kézművesség, segíthetnek abban, hogy tudatában lássák gondolatait és a művészi folyamatot. Vagy érdekelhet más hobbi, például főzés, fényképezés vagy fafeldolgozás iránt. Amikor részt vesz valamiben, ami szenvedélyes vagy, akkor az energiád stabilabbá és koncentráltá válik.
Ha arra törekszik, hogyan irányíthatja újra az energiát, akkor is fontolja meg a testmozgást . A rendszeres edzésprogramban való részvétel bizonyítottan csökkenti a stresszt. Úgy találták, hogy a testmozgás csökkenti a testben tapasztalt szorongásos feszültségeket. Lehet, hogy az edzés megnyugtatja az elmédet, és lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát az irányításban. A gyakorlat számos formában jöhet létre, például egy helyi tornateremhez, egy aerobik vagy jóga osztályba, vagy egy kocogás a parkban. Még egyszerűen rendszeres séták is segíthetnek a fejed tisztázásában, és lazíthatnak a versenyző gondolatokon.
Lélegezz és meditálj
A lélegzeted hatékony eszköz lehet a nyugalomhoz és a gondolkodás leállításához. Amikor a gondolatok versenyeznek, akkor mély lélegzéssel átveheti az irányítást. Lassan lélegezzen az orrán keresztül, miközben lenyugszik az arcodat, amikor levegőt lélegezel fel a központban. Tartson egy pillanatra a lélegzetet, majd fokozatosan kiürítse a száján keresztül. Ezeket a lépéseket megismételve észreveheti, mennyire frissíti és pihenteti a mély lélegzetet.
Miután mélyen lélegzett le, érdemes fontolóra venni a figyelemfelkeltő meditációt a légzőkészülékedre. Ez a relaxációs technika segíthet mélyen pihentetni, és visszahozza figyelmét a jelen pillanatban. Miközben meditálunk, a versenyző gondolatok előfordulnak, de a tudatosságon keresztül megtanulod elfogadni és eltávolodni ezekből a gondolatokból. A mindentudatos meditáció lehetővé teszi számodra, hogy szembeszállj a versenyző gondolatokkal anélkül, hogy reagálna, ami végül lehetővé teszi számodra, hogy szabaddá váljon tőlük.
> Források:
Bourne, EJ (2011). A szorongás és a fóbia munkafüzet. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger.