Hagyja el a pánikot és aludjon jól
A szorongás a nyugtalanság, az aggodalom és az aggodalom érzését jelenti, amelyet a legtöbb ember gyakran tapasztalt. A szorongásos betegségben szenvedők számára ezek olyan életmódgá váltak, amelyet gondosan kell kezelni ahhoz, hogy működőképes és élettel teli életet éljenek.
Függetlenül attól, hogy gondja van-e szorongásos rendellenességgel, például pánikbetegséggel , nehézséget okozhat a szorongás vagy idegesség kezelése.
Sokan a reggeli szorongást élvezik, és az elkövetkező napra elakadnak. Mások a nap folyamán szorongással küzdenek, a nap nagy részében zavartan érzik magukat. Míg sokan azt találják, hogy estéik tele vannak szorongással kapcsolatos aggodalommal és feszültséggel.
A szorongás, amely az estére sztrájkolhat, hihetetlenül zavaró lehet, mivel eltarthat a szabadidőtől, elháríthatja az energiáját, és még az alvási problémákhoz is hozzájárulhat. A pánikbetegeknél a fokozott szorongás pánikrohamokhoz vezethet. Szerencsére vannak olyan lépések, amiket megtehetsz, hogy csökkentse az esti szorongást, és szórakoztató és pihentető estet biztosít egy nyugodt éjszakára. Olvassa el előre 6 tipp, hogy segíthet leküzdeni az esti szorongás.
Állítson be korai szándékot
Sokan közülünk egyik tevékenységről a másikra haladunk egész nap, anélkül, hogy valóban megfontolnánk, hogy érzünk magunkat, nemhogy azt, hogy hogyan érezzük magunkat. Például, valaha is hazaérsz egy hosszú munkanap után, és gondolod magadnak: "Nagyon szeretnék pihenni és élvezni ma este?"
Valószínűleg túlságosan elfoglalt vagy elfoglalt ahhoz, hogy abbahagyja és elgondolkodzon arról, hogy miként szeretné az estét. Azonban a szándék korai beállításával valószínűbb, hogy megkapja a kívánt eredményeket. Például, ha nap mint nap arra emlékeztetsz, hogy eltökéltek békés estén, valószínûbb, hogy valóban megtapasztalják azt.
Ha emlékszik a szándék beállítására, akkor könnyebb, ha egy bizonyos pontot jelölsz a napodban. Például, hazafelé a munkából, elmélkedhet a fejében, hogy milyen stresszt váltott át azon a napon. Egy bizonyos ponton a hazautazás során, például amikor egy hídon halad át, vagy egy bizonyos mérföldkőhöz vezet, beállíthatja, hogy a munkahelyi stresszt ettől az időponttól kezdve elhagyja, és élvezze a többi estét.
Egy másik lehetőség lehet egy riasztás beállítása, amely emlékeztet arra, hogy egy jó estét célozzon meg. Függetlenül attól, hogy mire számíthat az időre, kérdezze meg személyiségének célkitűzését arra vonatkozóan, hogyan érezheti magát minden este.
Ismerje meg, hogy jelen legyen
Ugyanazok a sorok, amelyek nem érintkeznek azzal, hogy hogyan érezzük magunkat, sokan sok időt töltenek teljesen tisztában vagy levonva a jelen pillanattól. Azáltal, hogy nagyobb figyelmet szentel, jobb lehet élvezni az estét. A figyelmetlenség megakadályozhatja, hogy minden gondot a fejedben haladjon át, és lehetővé teszi, hogy felismerje, hogy nem kell reagálnia minden olyan gondolatra, amely az elmédbe jut.
Az elhivatottság egy olyan képesség, amelyet olyan tevékenységekkel lehet megtanulni, mint a figyelmetlenség meditáció. Ha azonban ez furcsának tűnik, vagy túlságosan időigényes az életedben, mindig egyszerűen arra törekszel, hogy jobban tudatában legyen az életnek, mint inkább az idegesség és félelem keresése helyett.
Próbálj meg közelebbről meghallgatni szeretteidet, élvezni az ételedet, észrevenni a föld szépségét - mindez egyszerű módja annak, hogy félretesszük a szorongást, és figyeljünk rá.
Hagyjon néhány extra átmeneti időt
Az átmeneti idõ az az idõ, amelyre szükség van a feladatok között. Sokan alábecsüljük, hogy mennyi átmeneti idõre van szükség. Például, az esti órák több különböző feladatot is tartalmazhatnak, amelyeket le kell töltenie, mielőtt lefeküdnél.
Bármilyen mennyiségű időt adjon meg minden feladathoz, add hozzá egy kicsit több időt pufferként, ha egy feladat hosszabb időt vesz igénybe, mint gondolná. Így elkerülheti a túlterheltség érzését, túl sok bedugni próbálkozni lefekvés előtt.
Készüljön fel a következő napra
Sokan úgy találják, hogy aggodalomra okot adó gondolkodni mindent, amire szükségük van a neten. Az egyik legfontosabb dolog, hogy elkerüljük ezt a szorongást, fel kell készülnünk. Szerezd meg annyit, amennyit csak tudsz, mint a ruhád kivágása, az ebédek és zsákok csomagolása, és az ébresztőóra beállítása. A kis mennyiségű erőfeszítés előkészítése segíthet az esti szorongás ellenőrzésében.
Hozzon létre egy kis helyet, hogy lazítson
Ha mindent megteszünk az éjszakára, és készen állunk a következő napra, akkor szüksége van egy kis időre a kikapcsolódásra és újjászületésre. Állítsa félre az időt minden este, hogy pihenjen és hagyja el. Jó lehet egy relaxációs technika gyakorlása , például mély lélegzés , naplózás vagy jóga . Talán megnyugtatónak találja a könyvet. Lehet, hogy leginkább egy meleg fürdővel vagy teával lazít.
Függetlenül attól, hogy mi hoz nyugodalmat, töltsön legalább 10 percet egy kis leállás idején minden este. Ha így tesz, nyugodtan érezheti magát egész este, és lehet, hogy elkezdődik a jó éjszakai pihenés .
Legyen bedtime rutin
Az esti-rutin kialakítása lehetővé teszi, hogy a proaktív lépésekre koncentráljon, és ne aggódjon. A lefekvés ideje rutinszerű lehet például zuhanyzás, fogmosás, pizsamákká válás, ihlető könyv, imádkozás vagy zenét hallgatva.
Az esti rendszert úgy kell kialakítani, hogy segítsen felállítani a jobb pihenésre. Ne tegyen olyan tevékenységeket, amelyek túlságosan serkentőbbek lehetnek, például a közösségi média vagy a televízió nézése közben. Ehelyett, hagyja nyugodtan a rutinodat, ami elaludni kezd. Ez jelzi az agyadnak, hogy ideje pihenni, és lehetővé teszi, hogy nyugtalanul és ideges gondolkodás nélkül elaludjon.