Hogyan lehet megbirkózni a generalizált szorongásos zavarokkal a munkahelyen?

Nem mindenki általános szorongásos zavarokkal (GAD) képes a szorongás kezelésére a munka során. Sokan küzdenek a túlzott aggodalommal a mindennapi munkakörrel kapcsolatos problémákkal, sőt akár a személyes életével kapcsolatban, miközben megpróbálják elvégezni munkájukat.

Ez a fajta szorongás gyengül és sokkal nagyobb, mint az egyszerű aggodalmak miatt várható.

Gyakran olyan fizikai tüneteket is eredményez, amelyek a munkahelyi életet szánják.

Munkahelyi aggodalmak

A generalizált szorongásos zavarban szenvedő személyek a következőkben aggódhatnak a munka során:

Aggódással kapcsolatos munkaproblémák

Ezek a gondok a munka során (többek között) a következő problémákhoz vezethetnek:

Tippek a legyőzéshez

Lehetséges a GAD-szal a munka során. Az alábbiakban néhány tipp segít a szorongás kezelésében munka közben.

Beszéljen a kezelőjével: Nem mindenki érzi magát kényelmesen ezzel, de segítheti a kezelőjével vagy felügyelőjével a szorongásos rendellenességével kapcsolatos problémákat.

Lehet, hogy olyan szálláshelyeket kínálnak Önnek, amelyek hatékonyabban segítik a munkáját.

Vannak, akik nem mondják el a felügyelőnek, attól tartanak tőle, hogy gyengének tűnnek, vagy nem akarnak dolgozni, elveszítik a promóciókat, vagy az állandó nyilvántartásukra.

Végső soron azonban nem lehet megkülönböztetni a szorongásos rendellenesség miatt.

A fogyatékossággal élő amerikaiak (ADA) 1990-es törvénye megvédi Önt a megkülönböztetés ellen, ha képes vagy arra, hogy elvégezhesse munkáját és képes legyen megfelelő feladatok ellátására.

Mondja meg a munkatársnak: Ha elmondja a munkatársnak, hogy érzi magát, ott lesz a munkahelyén valaki, aki tudja, hogy mire jár, és ki tud segíteni abban, hogy segítsen a pályán tartani.

Munka a határokon belül: Értsd meg a szorongásos zavarod által elhelyezett korlátokat, és tanulj meg bennük dolgozni. Vedd le az időt, amikor szükséged van rá. Vegyünk egy gyors séta vagy meneküljünk egy kis szabadságra néhány napig. Egyszerre egyetlen feladatra összpontosítson, és próbáljon nem aggódni mindentől, amire szüksége van. Hallgassa meg a zenét a munkahelyén, ha megengedett, és segít a megbirkózni. Állítson be minimális határidőket, hogy koncentráljon magára.

Légy tudatában: Ha úgy találod, hogy elveszíted a koncentrálódást vagy a figyelmet, és az aggodalomba kerülsz, gyakorolj a tudatosságot . Legyen figyelemfelkeltő a környezetedre és a jelen pillanatban újra összpontosítson. Próbálja meg a figyelmet a meditációt, vagy bármilyen más gyakorlatot, amely megtanítja, hogyan hozza vissza magát a jelenben.

Jó egészségügyi szokások: Míg a GAD álmatlanságot okozhat, próbálja ki a legjobban, hogy ragaszkodjon a rendszeres alvási / ébrenlési ciklushoz. Egyél egészséges ételeket és kerülje a koffeint.

Ha nem tudsz megbirkózni

Még mindig megállapította, hogy nem tudsz megbirkózni a munkahelyi általános szorongással? Kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket.

Először - diagnosztizáltak és kezeltek? Ha csak homályos elképzelésed van arról, hogy valami baj van, de nem látott orvos, akkor itt az idő. Az ADA 2006. évi Stressz és szorongásos zavarok felmérésében a válaszadók 40 százaléka folyamatos stresszt vagy túlzott szorongást tapasztalt mindennapi életében. Azonban a válaszadóknak mindössze 9 százaléka diagnosztizált szorongásos rendellenességgel. A diagnózis és a kezelés, például a terápia vagy a gyógyszeres kezelés megszerzése mindig az első lépés, ha a súlyos szorongás zavarja a munkaképességét.

Másodszor - ha mindent megpróbálsz, és még mindig nem tudsz megbirkózni a munkával, úgy gondoltad, hogy alkalmazod a rokkantsági ellátást, amíg javulsz? Ez nem a szégyen vagy a meghiúsulás jelképe. Talán csak időre van szüksége ahhoz, hogy a szorongáson dolgozzon, majd újra beilleszkedjen a munkaerő erősebb pozícióba.

> Források:

> Anxiety Disorder Association of America. Szorongás és stressz a munkahelyen.

> Anxiety Disorder Association of America. Főbb jellemzők: Munkahelyi stressz és szorongásos zavarok felmérése.

> Harvard Egészségügyi Kiadványok. Mentális egészségügyi problémák a munkahelyen.

> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Hosszú távú munkaképtelenség és távollét a szorongás és a depressziós rendellenességek között. J Érintett Disorder . 2015. 178, 121-130.