A stresszkezelési technikák két kategóriába sorolhatók: a problémamegoldás és az érzelmek középpontba kerülése. Alapvetően a probléma-központú (vagy megoldásközpontú ) küzdési stratégiák célja a stresszforrások vagy a stresszoros magatartás kiküszöbölése, míg az érzelem-központú koprodukciós technikák segítenek Önnek abban, hogy kevésbé érzelmileg reaktívak legyenek a stresszt okozókkal szemben, vagy megváltoztassák az utat Ön ezeket a helyzeteket tapasztalja meg, így eltérő módon hatnak rájuk.
Sokan elsősorban a megoldásközpontú stratégiákra gondolnak, mint a stressz kezelésének legjobb módja, mivel a stresszt okozó dolgok kivágása azt jelenti, hogy nem kell megtanulnunk, hogyan kell megváltoztatni a stresszorokra adott válaszainkat - senki sem maradt életünkben! Azonban nem lehet teljesen kivágni az életünkből fakadó összes stresszt - bizonyos tényezők a munkánkban, a kapcsolatainkban vagy életstílusainkban egyszerűen hajlamosak a kihívások megteremtésére. Sőt, még akkor sem lenne teljesen egészséges, ha minden erőfeszítést kiküszöbölnének, még ha tudnánk is; bizonyos mennyiségű stressz egészségesnek tekinthető. ( Bővebben az eustressen , az "egészséges" stressztípuson.)
Ez része annak, hogy az érzelmek középpontba állításának oka nagyon értékes lehet - az életünk potenciális stresszes helyzetének megváltoztatása csökkentheti negatív hatásukat. Az érzelmek középpontba állításával nem kell várnunk arra, hogy megváltoztassuk az életünket, vagy dolgozzunk az elkerülhetetlenség megváltoztatásán - egyszerűen megtaláljuk a módját, hogy elfogadjuk azt, amit most szembesülünk, és nem hagyjuk, hogy zavarja.
Ez csökkentheti a krónikus stresszt , mivel a szervezetnek lehetőséget ad arra, hogy visszaszerezze a túlzottan magas stressztől eltérő állapotot.
Az érzelmek középpontba állításának másik előnye, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy világosabban gondolkodjunk, és olyan megoldásokat érjünk el, amelyek nem lesznek elérhetők, ha túlterheltek vagyunk. Mivel a stresszes emberek nem mindig teszik a leghatékonyabb döntéseket, az érzelmek középpontba kerülése a stratégia, hogy jobb gondolatmenetet érhessen el, mielőtt a problémamegoldott technikákon dolgozna.
Ily módon az érzelmek középpontba állításával mindkét érzelem és megoldás segíthet. És a kétféle megoldási stratégia jól működik együtt ilyen módon.
Míg a problémamegoldott stratégiáknak jól illeszkedniük kell a sajátos stresszorokhoz, az érzelmek középpontú kezelési technikák jól működnek a legtöbb stresszorral, és csak az igénybe vevő személy egyedi igényeit elégítik ki. A megfelelő érzelem-központú stratégiák megtalálása az életstílus és a személyiség számára az alapvető stresszcsökkentő eszközként szolgálhat, és lehetővé teheti a nagyobb fizikai és érzelmi egészség elérését. Az alábbi technikák jól működnek mindenféle stressz esetén:
Elmélkedés
A meditáció segít abban, hogy elkülönüljön a gondolataitól, amikor reagál a stresszre, így állhat vissza és válaszolhat, nem reagálhat a pánikra vagy a félelemre. A meditáció lehetővé teszi, hogy lazítsa meg a testét, ami megakadályozza a stresszválaszokat is. Azok, akik folyamatosan gyakorolják a meditációt, általában kevésbé reaktívak a stresszre, így a meditáció megérte a gyakorlást.
A naplózás
A naplózás számos módon lehetővé teszi az érzelmek kezelését. A stresszes érzelmek érzelmi kivezetése lehet; lehetővé teheti, hogy ötleteket találjon a problémák megoldására; segíthet a pozitív érzelmek ápolásában, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé feszültek legyünk.
A naplózás a wellness és a stresszkezelés terén is más előnyökkel jár, így nagyszerű érzelmek középpontjában áll.
átformálva
A kognitív reframing lehetővé teszi a probléma megváltoztatásának módját, ami valóban különbséget jelenthet az érzelmekkel szemben. A reframing technikák nem arról szólnak, hogy "megcsalják magukat a stressz miatt", vagy úgy teszik, hogy a stresszorai nem léteznek; a reframing inkább a megoldások, előnyök és új perspektívák megismerésére szolgál.
Kognitív torzítások
Felismerve azt, ahogyan az elme természetesen megváltoztathatja azt, amit látunk, amit elmondunk magunknak arról, hogy mit tapasztalunk, és hogyan tudnánk tudatlanul hozzájárulni saját problémáinkhoz, lehetővé teheti számunkra, hogy megváltoztassuk ezeket a mintákat.
Legyél tisztában a közös kognitív torzításokkal, és képes lesz elkapni magad, amikor ezt megteszi, és képes lesz felismerni és megérteni, ha mások is ezt csinálják.
Pozitív gondolkodás
Az optimista magában foglalja a problémák észlelésének sajátos módjait - olyan módon, amely maximalizálja hatalmát egy adott helyzetben, és kapcsolatban áll az Ön lehetőségeivel. Mindkettő csökkentheti a stressz tapasztalatát, és segíthet abban, hogy olyan helyzetekben élvezze a felhatalmazást, amelyek egyébként elárasztják Önt.