3 részes légzés a pánikhoz és a szorongáshoz

Lélegezve a pánik és szorongás útján

A pánikbetegség olyan szorongásos állapot, amely jellemző a tartós és gyakran előre nem látható pánikrohamok . Az ilyen támadások látszólag kék színűek, amikor hirtelen felülemelkednek a rettegés és a félelem érzései. Pánikroham során a kellemetlen fizikai érzések gyakran kezdenek elragadni. A pánikbetegek legelterjedtebb szomatikus érzékelései közé tartozik a légszomj , a gyors szívverés, a túlzott izzadás és a mellkasi fájdalom .

Miért gyakorolja a légzési gyakorlatokat?

Nem ritka, hogy a fizikai érzések intenzívebbé válnak a pánikroham során, ami egyre aggasztóbbá és félelmetesebbé válik. A mély lélegző gyakorlatok segítenek abban, hogy nyugodtabban és békésebben érezzék magatokat a kellemetlen tünetek ellenére. Ha figyelmét a lélegzetére irányítja, akkor lehet, hogy összpontosítania kell ahelyett, hogy a pánikhoz kapcsolódó tüneteihez rögzülne. Ez lehetővé teszi, hogy elméd a jelenben maradjon, nem pedig az aggódó gondolatok üldözését. A légzésgyakorlatok segítenek a hyperventilációval járó munkában, amely általában a túlérett pánikrohamok és szorongás miatt jelentkezik.

Bár a pánikrohamok általában 10 perccel elérik a csúcsot, mielőtt fokozatosan lecsillapodnának, a támadás hatása még a beadás után is érzed magad. Például, a nap hátralevő részében érzed magad, vagy feszült. Talán a támadása fizikailag kényelmetlenül hagyja Önt, például a hát vagy a nyak törzsével.

Szerencsére a mély lélegzés gyakorlása is segíthet ezeknek a közös pánik okozta problémáknak. A mély légzés a pihenés egy formája, amely segíthet a fizikai stressz és a mentális törzs elmulasztásának, amelyek gyakran kísérik a pánikot és a szorongást .

Gyakorlat 3 részes légzésben

Most, hogy megtanultad, milyen előnyökkel jár a pánikra és a szorongásra fordított légzés, itt az ideje, hogy egyszerű légzéssel kezdjünk.

A "3 részes légzés" néven ismert következő tennivaló lehetővé teszi, hogy mély lélegzetet adjon, így a lélegzeted lassan mozoghat a gyomorban, a tüdőben és a torokban. Olvassa el ezeket az utasításokat legalább egyszer először, majd folytassa és gyakorolja a sajátját.

Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetbe kerül. Ez azt jelentheti, hogy egy székben egyenesen ülsz, ha a lábad laposan a földön fekszik, lefeküdt a hátadon, a tenyereid felfelé fordultak, vagy csak üldögéltek a padlón. Lehet, hogy kipróbálhatja a különböző pozíciókat, hogy megállapíthassa, mi a legjobb az Ön számára. Távolítson el minden olyan korlátozó ruházatot vagy ékszert, mint például öv, karóra vagy más nehéz ékszer.

Ha megtalálta a megnyugtató helyzetet, akkor néhány lazítással és beállítással tovább lazíthat. Gondosan felmérje az egész testét, észreveheti, hogy vannak-e olyan helyek, ahol feszültséget és feszülést tartanak. Vegyetek mély lélegzetet és lélegzetet, próbáljátok elengedni néhány ilyen érzést. Dobja a vállát és a nyakát néhányszor. Hagyja el a homlokát, a szemét és a torkát. Csukja be a szemét vagy nézzen lefelé.

Most, hogy a tested nyugodtabb, itt az ideje, hogy a légzésedre összpontosítsd.

Először egyszerűen vegye észre a lélegzetét. Ez sekély, zajos vagy ellentmondásos? A lélegzet megfigyelésén keresztül elkezdheti megismerni a természetes lélegzetét.

Miután megfigyelte a természetes lélegzetét, itt az ideje, hogy elmélyítse a lélegzetét. Lassan szívja be a levegőt, először levegőt hoz a gyomrába, majd a tüdőbe, végül a torkába, mielőtt kiszabadítja a lélegzetet.

  1. Kezdethez óvatosan helyezze kezét a gyomrára, és lélegezze be a testet belélegzés közben. Képzeld el, hogy lélegzetet töltesz a gyomráddal, így a has és a kezed emelkedik.
  2. Ezután vegyen be több levegőt, képzelve ezt a lélegzetet a tüdejébe. Ugyanakkor vigye a kezét a testébe, hogy tágíthatja a tüdejét.
  1. Végül tegye a kezét a csontszálakra, és hagyja, hogy a belélegzése bejusson a torkába. Tartson egy pillanatra.
  2. Végül exhale ki a levegőt, elképzelve, hogy elhagyja a torkát, majd a tüdőt, és utoljára a hasából.
  3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 kör mély lélegzetet.

tippek: