Az agorafóbia súlyosan korlátozhatja életminőségét
A pánikbetegség olyan szorongásos rendellenesség, amelyet ismétlődő és tipikusan nem várt pánikrohamok jellemeznek. A pánikrohamok számos frusztráló fizikai tünet és felkavaró gondolat kombinációjával jellemezhetők. Például egy pánikroham során az ember fizikai érzékeléseket, például légszomjat, remegést , gyorsított pulzusszámot és mellkasi fájdalmat tapasztalhat .
Ráadásul az a személy félhet attól, hogy orvosi vészhelyzetben van, megtapasztalja a deperszonalizáció és a derealizáció érzését, és még attól tart, hogy haldoklik.
A zavaró tünetek ellenére a legtöbb pánikbeteg ember megtanulja stratégiáját a pánikrohamok leküzdésére. Számos biztonságos és hatékony kezelési lehetőség van, amely segíthet a helyreállításból. Azonban néhány beteg egészségtelen eszközökkel fog megbirkózni a betegséggel. A pánikbetegségben szenvedő betegek körülbelül egyharmada kifejleszti az agorafóbia néven ismert külön mentális zavarokat.
Mi az agorafóbia?
Az agorafóbia intenzív félelmet és szorongást jelent a pánikrohamokkal kapcsolatban. Aggódhatsz attól, hogy pánikrohama lesz egy olyan helyen vagy helyzetben, ahol a menekülés nehéz lenne. Félhet attól is, hogy megalázod magad mások előtt. Ráadásul sok ember agorafóbia miatt fél a pánikrohamoktól azokon a helyeken, ahol senki sem lenne elérhető a segítségükre.
Az agorafóbiával kapcsolatos szélsőséges félelem és szorongás gyakran elkerülési magatartást eredményez . Ez akkor fordul elő, amikor úgy dönt, hogy távol tartja a különböző helyeket és helyzeteket, amelyekről félsz pánikrohamot váltanak ki. Az előléptetési magatartások különbözőek lehetnek a különböző emberek számára, és magukban foglalhatják a tömegközlekedést, a nyílt tereket és a nagy tömegeket.
Az elkerülési magatartás nagymértékben korlátozza életminőségét. Lehetséges, hogy ezek a félelmek és elkerülendő magatartásformák olyan extrém módon változnak, hogy teljesen félelmetlenné válsz.
Ha félsz elhagyni az otthonodat agorafóbia miatt, akkor valószínűleg a magány és az elszigeteltség érzéseit tapasztalod. Vannak azonban olyan lépések, amelyeket a tünetei kezeléséhez használhat. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megbirkózni és elkerülni az elkerülési magatartásaidat.
Keress Profi Súgót
Az agorafóbia gyógyítható állapot. Sok mentális egészségügyi szakember van, aki képes lesz arra, hogy áttekintse a tüneteit, diagnosztizálja az állapotát és kezelési tervet dolgozzon ki. Ezek a szakértők készek arra, hogy biztonságos és hatékony helyreállítási tervet nyújtsanak Önnek.
Az agorafóbia tipikusan az első olyan évben alakul ki, amikor egy személynek tartós és váratlan pánikrohamai vannak. Ezért fontos, hogy szakszerű segítséget kapjunk, amint tünetek merülnek fel. Azonban a fogyatékossággal élők és a hosszú távú agorafóbia emberek általában pozitív eredményekkel és javításokkal rendelkeznek szakmai segítség révén.
Ismerje meg a népszerű relaxációs technikákat
A relaxációs technikák önsegítő stratégiák, amelyek segítenek enyhíteni a szorongás érzéseit.
Ezek a technikák segíthetnek a test egész testében megfeszülő feszültség csökkentésében és az elme bármilyen idegességének pihentetésében. A relaxációs technikákat könnyen megtanulhatják otthonról és saját tempójában. Kezdje el ezeket a stratégiákat a pánikrohamok kezelésére, csökkenti a negatív gondolatokat és kiváltja a relaxációs választ .
Gyakorlat: Deszenzitizálás
A deszenzitizáció egy népszerű koprodukciós módszer, amelyet saját maga vagy a terápia segítségével lehet tanulni. Ez magában foglalja a képzelőerő használatát, hogy segítsen leküzdeni a pánikrohamokkal és a szorongással kapcsolatos érzéseit. A deszenzibilizálás segít Önnek fokozatosan felismerni a félelmeit.
A deszenzitizáció fokozatosan képződik a szorongás-provokáló helyzetekben, miközben megtanulja, hogyan pihenjen az érzéseidben. Miközben olyan helyeken vagy helyzetekben ábrázol, amelyek jellemzően pánikrohamokat indítanak el, olyan relaxációs technikát használsz, amely a félelmeid és aggodalmak hatására megy végbe. Idővel talán félelmetes helyzetekben láthatja magát, és mégis érezheti magát a szorongás irányításában. A pánik-indukáló vizualizációval való pihenés megtanulásával végül képes lesz csökkenteni a pánik és az elkerülési magatartásformákat.
Csökkentse a stresszt
A stressz a szorongás egyik fő forrása lehet. A stressz ismert, hogy hozzájárul számos fizikai és mentális egészségügyi problémához. Ráadásul túl sok stressz potenciálisan kiváltja a tüneteit. A pánik és a szorongásos tünetek csökkentése érdekében tanuljon stresszkezelési technikákat.
Forrás:
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. Mentális betegségek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás, 2013.
Bourne, EJ A szorongás és a fóbia munkafüzet. 5. ed. 2011.