Itt van a munkahelyi stressz kihasználása otthonról
Sokan közülünk magunkkal viszi otthonunkat anélkül, hogy felismerné. A munka stresszes lehet , de amikor pihentetni fogunk - attól a pillanattól kezdve, amikor visszalépünk az irodából a következő reggelig - gyakran elengedjük a munkahelyi stresszt, ahelyett, él. Számos oka van ennek, de vannak olyan fontos okok, amelyek miatt mi lehet és meg kell tanulnunk abbahagyni.
Olvassa el, hogy jobban megértsük, hogy az intelligens emberek mennyire akaratlanul nagyra becsülik a munkahelyi stresszt és hogyan hagyhatják el a munkát a lehető legtöbb munkában . Ez csökkentheti stressz szintjét és növelheti általános boldogságát.
Hogyan dolgozunk otthon
Gondolkodunk az ingázás során: a munkából való hazaérkezés lehet az ideje, hogy élvezzük az óráról való lemondás szabadságát, vagy itt lehet az ideje, hogy felidézzük a nap stresszét , visszaszorítsuk a fejében a frusztrációkat és gondolkozzunk mindenről, ami a vállánál mérlegel, miközben harcolsz a közúti dühvel, amíg nem érsz haza. Túl gyakran az emberek választhatják ezt az utóbbi lehetőséget, ha az előbbi - a meghajtó otthona szabadító élménye - sokkal előnyösebb.
A probléma az, hogy ez nagyra növelheti a stressz szintet, hogy még magasabbak legyenek az ingázó otthon után, mint a munkanap végén. Ha ez úgy hangzik, mint te, itt az ideje, hogy átvegye az uralkodókat, és tegye meg az ingázást egy ideje, hogy megvonta a nap stresszét.
Az elkövetkező héten próbáld meg észrevenni a gondolatait és szokásaidat, amikor hazaérsz, ha még nem ismered őket.
Mi szellemünk a munkahelyi stressz a szeretteink: Panaszkodás a munka egy szeretett egy közös időtöltés az emberek stresszes munkahelyeket. Jelen pillanatban jónak érzi magát, de az idő múlásával járhat.
Anélkül, hogy optimális választ adnánk az érzelmek palackozására, amikor a nap minden stresszére koncentrálunk, miközben minőségi időt tölthetünk a szeretteinkkel, a napunk többet veszít a munkahelyi stressznek. Nyilvánvaló, hogy minél kevesebb időt tölthetünk a munka ellen, annál több időt fogunk összpontosítani olyan dolgokra, amelyek boldoggá teszik. Ezen a héten próbáld meg észrevenni, mennyi időt töltesz panaszkodni a munkáról, és nézd meg, hogy ez a megfelelő idő.
A nehéz munkatársakról kérdeztük: Természetes, hogy érzelmi támogatást keresünk nehéz munkatársakkal szemben. Azonban, mint általában a munkahelyi stressz szellőztetés, a túlzott hangsúlyt fektetve a nehéz munkatársak által okozott stresszre, elárulhat minket a nem munkás életünk örömeiről. Ha úgy találja magának, hogy a nem munkaórák elfojtása, visszajátszása, vagy akár a munkatársak munkahelyi életében jelentkező stresszre törekszik, itt az idő, hogy felmérje, hogy ez a legjobb módja annak, hogy eltöltse az idejét, és eldöntsék, hogyan lehet megállítani ha kell.
Mi aggódunk a munkából ahelyett, hogy megnyugtatnánk: Ha nagy erőfeszítéssel szembesülünk a munkában, vagy olyan munkával járunk, amely jelentős hibaelhárítást igényel, akkor nehéz lehet kikapcsolni az agyi brainstorming részt, amikor elhagyod a munkát.
(Ez különösen igaz azok számára, akik otthonról dolgoznak .) És ha a megoldások megtalálása örömet jelent számodra, és nem túlzottan csökkentette az ön személyes életét, akkor ez nem jelent problémát; lehet, hogy inkább hobbi gondolkodni új ötleteket a munkád, különösen, ha a munkája úgy érzi, inkább egy "hívás" neked, és nem csak egy munkát. Ha azonban úgy érzi magát, hogy a munkahelyi problémákat hangsúlyozza vagy megkérdőjelezi , akkor a legjobb, ha ezt a terhet a munkahelyén hagyja. (Ne aggódj, akkor ott lesz, amikor visszajössz.)
Ezzel felverjük magunkat
Ha mindez kicsit túlságosan ismerős, ne hagyja, hogy stresszel járjon. Nagyon gyakori a munkahelyi stressz, amikor nem dolgozol, ezért ne hibáztasd magad.
Fókuszáljon inkább a stressz megvonására, és élvezze az életét, ha nem dolgozik.
Hogyan lehet munkahelyi stresszt hagyni a munkahelyen?
Tegye fel a laza véget, mielőtt elhagyná : Az egyik első és legjobb módja annak, hogy elhagyhatja a munkahelyi stresszt a munkában, hogy felkészüljön, mielőtt elmész. Az óra utáni hibaelhárítás érdekében tedd fel a teendők listáját magadnak, amikor visszaérkezel a következő napra. Ez lehetővé teszi, hogy bejusson és érzelmezzen, és lehetővé teszi, hogy hagyja el és érezze, hogy a dolgokat holnapra kell gondoskodni.
Ha hajlamosak vagyunk a megoldatlan problémák megoldására, amikor hazaérsz, akkor akár egy lépéssel tovább is tehetsz, és létrehozhatsz egy listát a lehetséges megoldásokról minden olyan kérdésben, amelyet szerinted haza lehetsz követni; akkor emlékeztesse magát arra, hogy amennyire csak tudsz, gondoltad, és most el kell venned az elmédet a dolgokról és aludnod rá. A dolgok tisztábbak lesznek, ha holnap újra dolgozni fog. Tudván, ez segíthet a dolgok ott hagyásában.
Hozzon létre munkát követő rituálét : Ahogy segít a gyermekeknek a pihenés és az alvás idején, amikor rögeszmésszel rendelkeznek, a munka utáni rituálé kiváló módja annak, hogy segítsen lazítani egy stresszes munka után. Még jobb, ez lehet a mód arra, hogy egy lelki szokást hozzon létre, amely megnyugtatja az elmédet, és elengedi a munkahelyi stresszt egy hosszú munkanap után.
A rutinod lehet valami egyszerű, mint egy mély, tisztító levegőt venni, ahogy kilépsz, és szándékosan emlékeztesz magadra, hogy fizikailag és szellemileg is elhagytad a munkádat. (Az egyik harcművészeti mester azt javasolja, hogy mélytisztító lélegzetet vegyen, a végtagokat rázza, és szellemileg hagyja el a terheit az ajtón.) Ez magában foglalhatja azt is, hogy mentálisan megy keresztül azon, amit várakozással vársz esténként, vagy egy szerette az embert, és átgondolja figyelmét az életedre. Kísérletezd meg, hogy mi a legjobban illik hozzád. Bármi is működik az Ön számára, szokássá és folytassa.
Élvezze az ingázó otthonát : A munkából való utazás stresszes lehet, ha folyamatosan megismétli a nap stresszét, vagy hagyja, hogy a forgalom még jobban kiaknázza Önt. Némi tervezéssel megtervezheti az otthonát egy olyan élményben, amelyet várakozással tekint be, és nem egy másik akadály, hogy legyőzze, mielőtt pihenhetne. Az utazási idő maximalizálásának egyik módja az, hogy meghallgasson olyan hangoskönyveket, akár fikciót (szórakozásnak), vagy nem-művészetet egy olyan területen, ahol nőni szeretne.
A zene hallgatása szintén ismert stratégia a stresszmentességhez, és egy egyszerű, amit zárt helyiségben ülni kell. Mentálisan számolva mindent, amire hálásnak kell lenned, nem csak az idő áthaladhat, hanem pozitívabb lélekbe is bejuthat, és elősegítheti, hogy jobban értékelje szeretteiteket, ha hazaérsz hozzájuk.
Mi a teendő, ha hazaérsz
Hozzon létre nyugtató otthoni környezetet magának: Mivel otthonunkban nem annyira munkaóránkat töltjük el, fontos, hogy olyan otthoni környezetet kapjunk, amely megnyugtatja a stresszt, és nem olyan, mint amennyire stresszesebbnek és fáradtnak érzi magát. Mivel a zűrzavar finom, de nagyon valóságos hatással van a stresszteljesítményre, a rendszeres fizetésnek a lehető leghamarabb csökken. Íme néhány fontos stratégia a pihentető otthoni környezet megteremtéséhez. Ha otthona a menedékhely a stressz, akkor könnyebb a munkahelyi stressz elolvad, miután odaér.
Kezelje magad: Gondolj azokra a kis élvezetekre, amelyek mosolyt helyeztek el az arcodon, és még többet kapsz a napodba. Ezek a kis boldogságnövelők, amelyeket a pszichológusok "örömének" neveznek, mérgező módon felemelhetik a hangulatot , és csökkenthetik a stresszt a folyamat során. Lehet, hogy egy csésze teát, a kedvenc komédia, egy hosszú séta egy szeretett emberrel, egy nyugtató fürdővel vagy bármi mással, ami örömet okoz. Próbáld keverni őket, hogy nekik van egy kis "újdonság" számukra, és még élvezni fogja őket. Megérdemled.
A tudatosság tenyésztése: A kutatások azt mutatják, hogy azok, akiknek tudatos szemléletük van, jobban tudnak a jelen pillanatra összpontosítani, és összpontosítják figyelmüket a múlt stresszéről vagy a jövőben felmerülő szorongásról. Ez nagyobb képességet jelent ahhoz, hogy a munkahelyi stressz a munkahelyén maradjon, és élvezze az időt minden este és hétvégén, hogy egyszerűen élvezze az életet. Az ügyességi gyakorlatok gyakorlása növelheti a jelen pillanatnyi perspektívát, így erősen ajánlottak a munkahelyi stressz enyhítésére, valamint a stressz rugalmasságának javítására.
Támogatás igénybevétele: Ha olyan dolgokat kell megvitatni, amelyek a munkahelyi stresszt előidéztek, mielőtt elengedné őket, segíti a támogató személyt, aki meghallgatja és segíti a stresszt. (Attól függően, hogy mi a legjobban segít, ez lehet valaki, aki megerősíti az érzéseidet, segít az átirányításban, aki segíti az ötleteket és a hibaelhárításokat, vagy aki lehetővé teszi, hogy kiszabadítsa és frázisai nevetségessé váljanak.)
A támogatás felvétele azt is magában foglalhatja, hogy valakinek, aki óvatosan emlékezteti Önt arra, hogy átgondolja a gondolatait és energiáját, ha a stresszes munkával kapcsolatos elgondolások elájulnak. Végül, ha a munkahelyi stressz túlterhelt, akkor a segítségnyújtás azt jelenti, hogy beszélgethet orvosával a stresszről, vagy talál egy jó terapeutát, aki segíthet neked, hogy kidolgozott stratégiákkal vagy új tervekkel találkozhasson.
Végezze el a nem munkaidő számát: Végül az egyik legszebb és leghatékonyabb módja annak, hogy elhagyja a munkahelyi stresszt a munkahelyen, hogy valóban arra összpontosítson, hogy az életed hátralevő részét valami méltó figyelemre méltó és eléggé elköteleződj, stressz, ha szüksége van rá. Ez azt jelenti, hogy elegendő egyensúlyt teremtesz az életedben a szabadidő és a hobbi között. Ez azt jelenti, hogy egészséges kapcsolatokat ápolunk, hogy segítsünk Önnek abban, hogy teljesítsen, és vegye el magáról a stresszt. Ez azt jelenti, hogy egészséges szokásokat hoz létre a stressz enyhítésére, valamint olyan célok kitűzésére, amelyek izgatnak és megyek rájuk. Vagy néha egyszerűen azt jelenti, hogy élvezi a jelen pillanatot, bármit is csinálsz abban a pillanatban.