A kis stressz nagy motiváció lehet, ahogy bármelyik diák elmondhatja. A sok stressz azonban gyakran több akadályt eredményez, mint egy haszon. Ez igaz akkor, amikor sok dologról van szó, beleértve az egészségmegőrző viselkedéseket, a kapcsolatokat és még az emlékeinket is. A stressz gátolhatja az emlékezet kialakulását és visszakeresését, és befolyásolhatja a memória működését.
Szerencsére itt van jó hír, hogy kiegyensúlyozzuk a rosszat. Itt van a kutatás, amely a stressz hatásairól szól a memóriában.
Stressz és memória
A stressz befolyásolhatja az emlékek kialakulását. Amikor hangsúlyozzák, az emberek nehezebbé teszik a rövid távú emlékek megteremtését, és a rövid távú emlékek hosszú távú emlékekké alakítását, ami azt jelenti, hogy nehezebb tanulni, amikor hangsúlyozzák.
A stressz befolyásolhatja az általunk létrehozott emlékek típusát is. Ha egy esemény alatt stresszhelyzetbe kerülünk, akkor nagyobb nehézségekbe ütközhetünk a későbbi esemény részleteinek pontos megemlítésében, mivel a stressz érezte a színeket a felfogásainknak és a képességünknek arra, hogy felidézzük, amit abban az időben észleltünk. Ez része annak, hogy a szemtanúk bizonysága annyira megbízhatatlan-az emberek teljesen biztosak lehetnek abban, hogy valamilyen módon láttak valamit, de ez nem jelenti azt, hogy helyesek. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik mind ugyanazt az eseményt látták, vadul eltérő elszámolással rendelkezhetnek arról, amit láttak, de a bizonyosság szintje arról, amit láttak, nem feltétlenül kapcsolódik ahhoz, hogy mennyire helyesek.
Emlékek is megváltozhatnak, miután kialakultak. Valójában minden alkalommal, amikor visszanyerjük a memóriát, azt a jelen tapasztalatunkkal színezzük, mint amikor levettünk valamit a polcról, majd visszahelyeztük, és az ujjlenyomatokat újra kezeltük. A kutatások azt mutatják, hogy ha az embereket megkérdőjelezik és félrevezető információkat kapnak valami tapasztalataikról, akkor az információ színezi a memóriájukat és befolyásolja azt, amit ők úgy éreztek, hogy megtapasztalták őket, és hogy ez az információ (mert maga az esemény legutóbbi, mint maga az esemény) könnyebben felidézhető.
Ezért hamis emlékek jöhetnek létre jó szándékú kérdéseket.
Nemrégiben készült metaanalízist 113 stresszteszten végeztem, ami azt jelentette, hogy a kutatók megvizsgálták, hogy sok független tanulmány foglalkozott a stressz és a memóriával annak meghatározása érdekében, hogy mi a legfontosabb megállapítás. Bőséges bizonyíték van arra, hogy a stressz befolyásolja a memóriát, és ezek a vizsgálatok csak több támogatást nyújtottak a kutatás számára:
- Az egyik legérdekesebb megállapítás az volt, hogy a stressz megakadályozhatja az emlékezet kialakulását, ha a kódolás előtt vagy alatt, a memória keletkezésének idején történt. A jó hír az, hogy rövid volt a kódolás és a memória kialakulása. Továbbá, ha a tanult anyag közvetlenül kapcsolódott a stresszhez, a memória valóban javult. Még jobb, a posztkódoló stressz ténylegesen javította a memória kialakulását és visszakeresését is, ami azt jelenti, hogy a memória kialakulása után bekövetkezett stressz valójában jobb memória-készítést eredményezett.
- A stressz növelte a kortizolt, de a kortizol mennyisége nem kapcsolódott közvetlenül a stressz memóriához. Ez azt jelenti, hogy ha több kortizolt termel a stresszválasz során, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a memóriája jobban károsodik majd, mint az, aki kevésbé hormonálisan reagál. Érdekes módon az orális fogamzásgátló szereknél kevésbé volt negatív hatás.
- A stressz vezethet a kimerüléshez is, és ez kognitív zavarokhoz vezethet, amely magában foglalja a figyelmet és a munkamemóriát. Sajnálatos módon a memóriazavar még három évvel később is kimutatható, még a kimerültség utáni megoldás után is. Ez hangsúlyozza a stressz kezelésének fontosságát, mielőtt elérné ezt a pontot.
Fejlessze a memóriáját stressz alatt
Számos dolgot tehetünk, hogy javítsuk a memóriát, ha stresszeltük. Szerencsére ezek a technikák segítenek a stressz kezelésében is. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, a személyes öngondoskodás gyakorlása: elég alvás, egészséges táplálkozás és a stressz kezelése.
A rossz alvás, a magas stressz és egyéb fizikai problémák befolyásolhatják a memóriát, és hozzájárulhatnak a memória kialakulásához és visszahúzódásához vezető stresszhez. Más fontos stratégiák is használhatók. Íme néhány kutatás-támogatott stratégia, amit használhat:
- Tanulj magadban légzési gyakorlatok és egyéb technikák. A képzésben részt vevő rendőri kadétok egyik tanulmánya szerint a pszichológiai teljesítményi képzés javíthatja a stresszhelyzetben tapasztalt kadétok visszahívását azokkal szemben, akik nem tanultak és gyakoroltak ilyen technikákat. A használt technikák közé tartoztak a légzésgyakorlatok, egy népszerű stresszkezelési technika; szellemi képi képek, amely magában foglalja az élénken elképzelt gyakorlat és a siker; és figyelem középpontjában. Ez azt jelenti, hogy amikor hangsúlyozta, a légzésre és a figyelem középpontba helyezésére koncentrálhat, valamint élénken elképzelheti magát, hogy eléri a célokat; ez bizonyított előnyökkel jár.
- Mozgás . Egy tanulmány, amely egy aerobik edzésprogram hatásait vizsgálta a memóriazavarokkal rendelkezőkre, úgy találta, hogy egy 12 hetes edzésprogram valóban javította a memóriáját azok körében, akik nem jelentkeztek be a programba. A vizsgálatban résztvevő alanyok enyhe kognitív károsodást tapasztaltak a stresszel kapcsolatos kimerültség hatásai miatt, így ezek az eredmények különösen fontosak a stresszes helyzetben.
- Gyakorolja a figyelmet. Egy másik tanulmány megvizsgálta azt a tényt, hogy azok, akik stressz- és memóriazajt tapasztalnak, gyakran alvászavarokat is tapasztalnak. Azt is megfigyelték, hogy a figyelmet gyakorló emberek gyakran kevesebb stresszt és kevesebb memória-problémát tapasztaltak. Végül azt állapították meg, hogy a figyelem valójában minimalizálja az alvászavarokat, amelyek befolyásolhatják a memóriát és problémákat okozhatnak. Ez azt is bizonyítja, hogy a figyelemfelkeltés gyakorlása nemcsak a stressz csökkentésén keresztül csökkenti a memóriát, hanem jobb minőségű alvást is.
- Ismerje meg a trükköket. Vannak olyan egyszerű trükkök, mint az öklök összeszorítása vagy a szemeidről a másik oldalról történő mozgatása, amelyek segíthetnek a memória létrehozásában is. Itt van több, hogy mi az, és miért dolgoznak.
> Források:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Kedvezőtlen figyelemfelhívó és emlékezetbeli problémák: az észlelt stressz és az alvás minősége. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, 2017, 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobik tréning a stresszhez kapcsolódó kimerültségben szenvedő betegek javított memóriájához: Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat. BMC Psychiatry, 17. kötet.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandináv. (2017). A stressz okozta kimerültségben szenvedő betegek három év elteltével továbbra is károsodnak a munkamemória és a figyelem. Journal of Psychology, dec. 2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Az emberi elmeben téveszmék helyreállítása: A memória érzékenységének 30 éves vizsgálata. Tanulás és memória. 2005, 12: 361-366.
> Oldal, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). A rövid szellemi képességek képzése javítja a memóriát és a teljesítményt a nagy stresszes rendőrségi kadétképzésben. Journal of Police and Criminal Psychology, Vol. 31 (2), 122-126. Oldal.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stressz és emlékezet: A stressz hormonok memóriában és klinikai relevanciájával kapcsolatos legújabb fejleményekről szóló szelektív áttekintés. Neuroendokrinológiai folyóirat, Vol. 28 (8), Aug., 2016, 1-8. Oldal.