Itt van, mi teszi a stressz egyedi hatásait
Észrevetted már valaha, hogy egyesek úgy tűnik, hogy a káoszban gyarapodnak, míg mások túlterheltek még életük pozitív változásaival? A stressz nagyon szubjektív élmény. Míg sokunkat nagyjából ugyanazok a dolgok feszegetik - munkahelyek, pénz, túlzás, konfliktuskezelés - a különböző emberek több okból többé-kevésbé erőteljesen reagálhatnak ugyanazon helyzetre:
Különbségek az erőforrásokban
A stressz egyik széles körben elfogadott definíciója az, hogy ez akkor történik, amikor a helyzet észlelt igényei meghaladják a rendelkezésre álló erőforrásokat. Ez arra készteti az embereket, hogy észleljék magukat veszélyeztetettnek, ami kiváltja a szervezet stresszválaszát és a "stresszhelyzet" tapasztalatait. Ezért az elérhető erőforrások szintje jelentős különbséget jelenthet abban, hogy valaki szenved-e stresszhelyzetben egy adott helyzetben. Fontos megjegyezni, hogy az "erőforrások" olyan külső tényezőkre utalnak, mint a másoktól származó fizikai és érzelmi segítség, pénz és egyéb fizikai erőforrások, valamint belső tényezők, mint például a tudás, a tapasztalat és a bátorság. A rendelkezésre álló források közötti különbség egyik fő tényezője annak, hogy miért két ember szembesülhet ugyanabban a helyzetben, és másképp tapasztalhatja.
Különbségek az élettanban
Vannak, akik természetesen érzékenyebbek és reaktívak a stresszre.
A temperamentum különbségei, a koraszülöttségben megfigyelhető, született személyiségjegyek gyűjteménye bizonyos emberek számára természetesleg rugalmasabbá teheti a stresszt, míg mások jobban veszélyeztethetik és kevésbé képesek megbirkózni. (Olvassátok el ezt a darabot az ön-szabotázsról, hogy pontosabban erről tudjunk róla.) Bár nem változtathatjuk meg a temperamentumot, amellyel megszülettünk, tudatában vagyunk hajlandóságunknak és körülölelni azokat, olyan készségek felépítésével, amelyek bizonyos érzékenységet, vagy életstílusunkat úgy alakítsuk ki, hogy minimalizáljuk bizonyos stressz okozókat.
A körülmé nyekhez kapcsolódó különbségek
Egy másik olyan tényező, amely befolyásolja, hogy a helyzetet "stresszesnek" tekintsük, az az, amit az emberek találnak a helyzetekben. Ha például egy helyzetben van egyfajta irányítás, akkor sokkal kevésbé fenyegető és erősebb lehet. (Gondolj csak azokra a kevésbé birtokolt emberekre, akik az önkéntes egyszerűség életstílusát választják, szemben azokkal, akiknek nagyon kevés van, mert elvesztették eszközeik nagy részét egy szegény gazdaságban.) Ugyanaz a helyzet, mint a "kihívás" helyett a "fenyegetés" potenciálisan stresszes tapasztalatot eredményezhet, amely megnyugtatónak tűnik ahelyett, hogy túlterhelt volna. (Gondoljon olyan munkára, amely kihasználja tehetségét és képességeit a monoton vagy túlságosan kemény munkával szemben - nem érzi másnak?) És a hálával kapcsolatos hozzáállás segíthet a helyzet potenciális nyereségének felmérésében, nem csak a nehézségeken. (Sokan beszélnek "keresik az ajándékot" válságban.)
Mit jelent ez Önnek, különösen akkor, ha valaki könnyebbé válik? Egyrészt a stresszkezelést különböző szögekből lehet megközelíteni. Például:
- A források létrehozása
- Készíts erős barátságokat , így nagyobb szociális támogatást kapsz a stressz idején.
- Tervezzen előre időben és pénzben , így vészhelyzet esetén tartalékokat is kap.
- Próbáljon meg egy "B-tervet" abban az esetben, ha a dolgok rosszul mennek. Ez nem jelenti azt, hogy mindig úgy gondolja, hogy a legrosszabb forgatókönyv történni fog, vagy hogy "A terved" rendeltetése kudarcot vall, hanem inkább valamiért.
- Építsd meg a személyes rugalmasságodat
- Beszéljen egy megbízható baráttal válság idején, hogy támogatást és perspektívát nyerjen.
- Adj időt arra, hogy feldolgozza az életedben (például a naplózás során) mi történik, mielőtt azonnal reagálna. Hasznos (de nem feltétlenül szükséges), hogy legyen spirituális fókusz, amely az Ön számára működik.
- Bizonyos stresszkezelési technikák (például a meditáció és a testmozgás ) képesek felépíteni a rugalmasságot a jövőbeni stresszorok előtt. Próbáld ki őket.
- Változtassa meg az életmódot
- A dolgok humorérzékelésének megteremtése .
- Gyakorolj a világot optimistaként látni.
- Próbáljon más reframing technikákat .