Számos hatékony módja van a stresszmenedzsment megközelítésének. A rövid távú stresszcsillapítók keveredhetnek, amelyek csípésen működnek; ezek megnyugtathatják Önt, és visszafordíthatják a szervezet stresszválaszát, amikor érezni kell a stresszt. Rendszeres szokásokat is fenntarthat, amelyek rugalmasságot biztosítanak a stresszhez; nem várhat, amíg válságban van, hogy gyakorolja őket, és segítenek abban, hogy kevésbé reaktívak legyenek bármilyen stressz útján. Ideális esetben, ha olyan szokást tarthat fenn, amely elősegíti a stressz ellenállóképességét, de azt is gyakorolja, amikor olyan mérsékelt stresszhelyzetben lehet kezelni, akkor mindkettő előnyeit élvezheti.
Ezért van egy jó ötlet, hogy fenntartsák az ebédlő stresszmentességet. Amint azt a legtöbb terapeutának és edzőnek meg fogják mondani, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartsák az egészséges szokást, hogy építsenek be a menetrendbe úgy, hogy összekapcsolja azt valami, amit már csinál. Mivel mindannyian ebédelünk, szokás az ebédszünethez, kényelmes és működik. Szép idő a stresszmenedzsment számára is: lehet, hogy már felgyülemlett a stressz a napról, és az ebéd alatt a stressz enyhítése lehetőséget nyújt arra, hogy a munkanap második felében jobb helyről induljon el, és valószínűleg kevesebbet érjen el otthonról mint a nap végén.
Számos módja van arra, hogy feszültségmentességet illesszen be az ebédidőablakba. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb stresszoldókat, amelyek gyakorlati szokásokkal rendelkeznek, amelyek ténylegesen rugalmasságot biztosítanak, ha rendszeresen gyakorolják őket - de ez a lista csak az induláshoz készült. Ha ezek közül néhányat kipróbálva elkezdi a saját rutinodat, akkor is nagyszerű! Amíg te csinálsz valamit, amit ragaszkodhatsz hozzá, és ez működik az Ön számára, akkor jó úton haladsz.
1 - Egyél eszel
Csakúgy, mint a légzés, az esélyek meglehetősen biztosak abban, hogy étkeztetés közben eszik, de az, hogy eszik, átalakíthatja az élményt stresszoldóvá. A tudatos étkezés a meditáció egy formája, amely segíthet a stressz enyhítésében, és ennél kevesebbet enni, miközben élvezi az ételét. (Ez tökéletes, ha megpróbálod megmaradni.) Csak igazán összpontosítson minden egyes harapásra, tényleg élvezze az érzést az étkezés lefelé, és a jelen pillanatban észrevenni és összpontosítani az összes fizikai érzéseket. Ez megkönnyítheti az étkezés kielégítését, és a stressz tovább érezheti magát.
2 - Gyakorolj lélegző gyakorlatok vizualizációval
Ebéd közben lélegzik, de ugyanúgy teheti meg a lélegzetedet. A légzés gyakorlatok a stresszmentesség csodálatos, kényelmes formáját kínálják. Bárhol lehet gyakorolni, és segíthet a szervezet stresszválaszának visszafordításában, amikor túlterheltnek érzi magát, még akkor is, ha megpróbálja kezelni a stresszt.
A legfontosabb, hogy ezt a feszültségtemetőt rugalmassági építővé fordítsuk a gyakorlatnak, így egy ebédidő szokása, amely magában foglalja a lélegeztető gyakorlatokat, valóban segíthet a stressz enyhítésében rövid távon és hosszú távon. A tapasztalat maximalizálása érdekében javasoljuk, hogy adjon hozzá néhány vizualizációt a gyakorlathoz: képzelje el magát a kihívásnak megfelelően, amellyel jelenleg szembesül, élénken emlékezzen a múltban tapasztalt sikerre, vagy csak vizualizálhatja magát a parton lazítóan. Az első kettő segít abban, hogy biztonságban érezze magát a munkában, és a harmadik segíthet abban, hogy úgy érezze magát, mintha kellemes szünetet tartana. Akárhogy is, ez egy nagyon hasznos szokás lehet fenntartani.
3 - Vegyél egy gyors sétát
A gyakorlat a stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja. Biztosítja a frusztrációt, felszabadítja az endorfinokat, hogy felemelje hangulatát, hosszú távú rugalmasságot biztosít, ha rendszeresen gyakorolják őket, és olyan esetekben, mint a gyaloglás , szó szerint jobb helyre tehet. Ha egy irodában dolgozik, érdemes megragadnia a cipőjét az autó helyett, amikor ebédelni fog, megtalálni azt a helyet, ahol sétálhat, és hagyja, hogy ez a stresszmentesség. Ha otthonról dolgozik, akkor ugyanazt teheti meg, vagy sétálhat a környéken, mielőtt vagy után enni, az ebédszünet részeként. A kerékpárút is remekül működik!
4 - Csendes hely keresése
Csak találni egy helyet, hogy legyen némi nyugodt idő nagyszerű lehet a stresszmentesség. Ha talál egy padot egy gyönyörű park közelében, ahol dolgozik, vagy egy helyet egy szökőkút, a látnivalók, a hangok és a természet érzése segíthet abban, hogy jobban megalapozott és kevésbé feszüljön a stressz. Csendes meditáció hozzáadása a rutinhoz, és a stressz ellenállóképességének megteremtése és olyan szokás kialakítása, amely sok más egészségügyi előnyhöz is vezethet.
5 - Gyakorló iroda jóga
Ez határozottan könnyebb, ha otthonról dolgozik, de van néhány egyszerű jóga mozog amit gyakorolhat egy irodában vagy akár az asztalodon. Ha bármilyen magánéleted (vagy elég kényelmes a munkatársaiddal), akkor néhány gyors szakaszba illesztheted. Ez enyhíti a feszültséget a szervezetben és az elmeben, különösen akkor, ha képes lesz egy erőteljesebb jóga gyakorlásra a munka után.
6 - Élvezze a zenét
Érezheti a testét, vagy lazítson a megfelelő zenével . Talán hallottad, hogy a klasszikus zene sok hasznot hoz, de tényleg, bármilyen zene, amit élvezhet, előnyös lehet. A gyors tempójú zene valóban energizálja az élettanát, és a nyugodt tempójú zenék lazíthatják testét és elméjét. Ha találsz olyan dalszövegeket, amelyek beszélnek Önnel, és a hangulatban, amellyel jelenleg vagy (vagy szeretne bejutni), akkor nagyszerű erőfeszítéssel járó módja annak, hogy enyhítse a stresszt, miközben evés közben vagy amikor ebédelni vagy sétálni. (Ha öntudatos a dallamok megosztása, a fülhallgatók mindig kedvesek.)
7 - Köszöntés naplózása
Ha megváltoztatod a középpontot attól, amitől megemlíted, hogy mi az áldás, valóban hatással lehet a hangulatodra és az általános jó közérzetedre. Javasoljuk, hogy napi listát tartson a három dologról , amelyekre hálásak vagy , amelyek felemelhetik a szellemüket, és sok kutatást kapnak , nagyobb rugalmassággal és nagyobb erőforrásokkal. Ez azért van, mert ha jobb hangulatban vagy, akkor nagyobb valószínűséggel látja a lehetőségeket, és kihasználja őket. Milyen nagy lelkiállapot a munkában!
Ha több információt kap a stresszről és az erőforrásokról, hogy segítsen kezelni, segíthet olyan szokások kialakításában, amelyek a stresszválasz kiváltásakor segítenek a stressz kezelésében.