A megfékezéseket , amelyekben látszólag ellenőrizhetetlen és rendkívül zavaró gondolatok tapasztalhatók, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) egyik alapvető tünete . Bár számos érintett számára természetes reakció, hogy megpróbálja elnyomni ezeket a gondolatokat, vagy elnyomja őket, a kutatások azt mutatják, hogy a gondolkodás elnyomása valóban rosszabb lehet a rögeszmék miatt.
Mi a gondolatcsillapítás?
A gondolati elnyomás igyekszik figyelmen kívül hagyni vagy irányítani azokat a gondolatokat, amelyek fenyegetést vagy nyomorúságot tapasztalnak.
Ha például egy kínos incidensre vagy egy visszautasított idõre emlékeztettünk, akkor lehetõleg megpróbálhatjuk aktívan elhúzni ezeket a gondolatokat azáltal, hogy megzavarjuk magunkat, vagy valami mást gondolunk. Érdekes módon a kutatás kimutatta, hogy minél többet próbálsz elfojtani a gondolataidat, annál több gondolat jön vissza (még akkor is, ha nincs OCD).
Gondolataink megszüntetése többet árt a jónak
Ha megpróbálsz elnyomni a gondolatot, amikor érezed magad, ideges vagy stresszes , akkor a gondolkodás akkor kapcsolódik az érzelmi állapotához, ahol vagy. Az érzelmi kapcsolat miatt, ha legközelebb érzed magad a gondolattal kapcsolatos érzelmeket megpróbáltak félreállni, valójában nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a nem kívánt gondolatot, ami valószínűleg rosszabbodik a hangulatban.
Gondolateltávolítás Obszessions
Tekintve, hogy a nyugtalanító gondolat, az úgynevezett rögeszmék, az OCD magjában áll, azt sugallják, hogy a szuppresszió szerepet játszhat az OCD tüneteinek okozásában.
Például, bár mindannyian furcsa, bizarr vagy sokkoló gondolatokat tapasztalunk a nap folyamán, ha van OCD, akkor túlreagálhatsz ilyen gondolatokra, ha megpróbálod elnyomni őket, ami csak akkor okoz rosszabbul, mint korábban. Természetesen ez több gondolatcsillapítást eredményez, ami még kínosabb gondolatokhoz vezet.
Ez gonosz ciklusgá alakulhat.
Mit mond a kutatás?
Például egy kutatási tanulmány részeként felkérték az OCD-t, hogy szüntesse meg szorongó gondolataikat néhány nap múlva, miközben megengedte magának, hogy ezeket a gondolatokat másokra bízza. Minden nap végén felkérték őket arra, hogy rögzítsék a naplóban tapasztalt tolakodó gondolatok számát. Nem meglepő, hogy az OCD-vel rendelkezők kétszer annyi tolakodó gondolatot jegyeztek fel azon a napon, amikor megpróbálták elfojtani gondolataikat, mint azok a napok, amikor szabadon engedtek gondolataikat.
Mit tehetek?
Ha van OCD-je, a gondterheltségtől való elszakadást nehéz stratégiává teheti, és hasznos lehet konzultálni egy pszichológussal, pszichiáterrel vagy más mentális egészségügyi szakemberekkel, hogy megtanuljon néhány hatékony stratégiát. Pontosabban, a viselkedési terápiák új generációja a gondolkodás elnyomását a teljes terápiás stratégia részeként kezeli. A terápiák, mint például az elfogadási és kötelezettségvállalási terápia (ACT) a rugalmasság növelésére törekszenek a gondolkodásban, nem pedig a különféle gondolkodásmód-technikák, metaforák és életjavító gyakorlatok alkalmazásával próbálják kiküszöbölni a nyugtalanító gondolatokat.
A Contextual Behavioural Science Egyesület hivatalos honlapja sok ACT-forrást tartalmaz a nyilvánosság számára, beleértve az információkat, a vitacsoportokat, a keresőeszközt az ACT terapeuták, az ajánlott könyvek és hangfelvételek készítéséhez a meditációs és centrációs gyakorlatokhoz.
Forrás:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, 13. kiadás" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormális pszichológia, 4. ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.