3 tipp az ünneplésre, pánikroham nélkül
A pánikroham bármikor figyelmeztetés nélkül sztrájkolhat. Ezeket a támadásokat jellemzően kényelmetlen fizikai érzések, zavaró gondolatok és felkavaró érzelmek kombinációja tapasztalja. Gyakori szomatikus tünetek közé tartozik a gyors szívverés, légszomj , túlzott izzadás és mellkasi fájdalom . Nem szokatlan, hogy egy személy pánikroham közben megijedt, és úgy érzi, mintha elveszítenék a valóságot, és attól félve, hogy elveszítik az irányítást vagy esetleg meghalnak.
A pánikrohamok nem érdekelnek, ha vezetsz, elfoglalt vagy aludniál. Bármely pillanatban ok nélkül is előfordulhatnak akkor is, ha nyaralni szeretne. Van egy nagy kirándulás, és úgy érzi, aggódik amiatt, hogy a pánikroham tönkreteheti a nyaralását? Olvassa el előre, hogy felfedezhessen 3 tippet pánikrohamok kezelésére nyaralás közben.
Felkészültnek lenni
Ha könnyű utazni szeretne, fontos, hogy szabadságra induljon, mert érezte magát, hogy pánikrohamokon keresztül juthat el . Lehet, hogy tervet szeretne azzal, akivel utazni, hogy mi a stratégia, ha egy pánikroham tart. Például kérheti, hogy szerettei megadják a helyet, amellyel vissza kell térniük, és lehetővé kell tenni számukra, hogy élvezzenek bizonyos tevékenységeket, miközben visszatérnek a helyiségbe, hogy középre menjenek és letelepedjenek.
Néhány további lépés, amellyel felkészülhet az utazásra, magában foglalja a követendő orvos és / vagy terapeuta követését.
Hagyja orvosának tudni, hogy aggodalmai vannak az utazással kapcsolatban, és győződjön meg róla, hogy elegendő gyógyszered van veled. Ha jelenleg részt vesz a pszichoterápiában, érdemes lehet több ülést vezetni az utazás, ahol a fő hangsúly a terápia, hogyan fog megbirkózni a pánikrohamok utazás közben.
Előre tervez
A jó ütemterv és a terv megtartása lehet az egyik legjobb módja annak, hogy a szorongásodat minimálisra tartsd utazás közben. Legyen egyértelmű útvonala, foglalja le szállodáját és egyéb szálláshelyeit idő előtt, és készen álljon a váratlan eseményekre. Segít szervezni, de a szorongásod is jobban kezelhető, ha nem túl merev. Van egy tartalék terv, ha esős nap van, vagy ha a múzeum nem tud várni, hogy zárva van. És ne verejtsd ki a kis csuklókat, amelyek utazás közben előfordulhatnak. Engedje meg magának egy jó könyvben vagy szórakoztató magazinban való részvételt, különösen akkor, ha váratlan késlekedést tapasztal a repülőtéren vagy egy szállodai szobában, amely nem érkezik érkezéskor. Ne felejtsd el, hogy az utazás közben még rugalmasabb utazások hosszú utat tehetnek a stressz és a szorongás irányításában.
Hasznos lehet tudni a szorongás okozókról is. Például, ha hajlamos lennél aggodalomra lenni repülőgépes vagy nagy csoportokban való utazás közben, döntse el előre, hogy hogyan fog ilyen helyzeteket kezelni. Bizonyosodjon meg róla, hogy a gyógyszered veled van, és fel van tüntetve az aktuális információiddal. Számos légi utazók, akik az előírt gyógyszereket szednek, hasznosnak tartják, hogy néhányan továbbhaladjanak, és többet a felszállt poggyászukban.
Fejlessze ki a relaxációs válaszát
Amikor stresszel szembesülnek, sokan megpróbálják elintézni, míg mások megpróbálják elkerülni. A küzdelem vagy repülés stresszválaszai azt a kifejezést jelentik, amely leírja, hogy az emberek hajlamosak támadni (harcolni) vagy elszaladni (repülési) észlelt vagy valóságos veszélyeket a környezetben. Úgy gondolják, hogy ez a stresszválasz könnyebbé válik azokban, akik pánikrohamokban szenvednek.
Az egyik módja annak, hogy megkapja a harci-vagy-repülés válaszát és a stressz és a szorongás érzéseit, hogy ápolja a relaxációs választ . Ezt úgy tehetjük meg, hogy megtaláljuk a módját, hogy nyugodtabban érezzük magunkat, hagyjuk a stresszt, és javítsuk a személyes energia és a motiváció érzését.
Néhány közös relaxációs technika:
- Mély légzéses gyakorlatok
- A relaxáció vizualizálása
- Mindentudatos meditáció
- Progresszív izom relaxáció
Gondolj a relaxációs reakciódra, mint egy izom, amelyet most fejlesztened kell, hogy készen álljon arra, hogy nyaralás közben használja. A relaxációs technikákat előre kell gyakorolnod, hogy könnyedén utazhassanak utazás közben. Válassz egy pihenési módszert, amely működik az Ön számára, és próbálja meg gyakorolni 5-10 percet, hetente többször, a vakációhoz vezető idő alatt. Sok relaxációs technika könnyen elvégezhető reggel, hogy elkezdheti a napot frissen vagy befejezve az ágy előtt, hogy lazítson, és hagyja el az aggodalmakat, amelyek a nap folyamán felépültek. Tartsa rajta, és ezek a technikák segíthetnek jobban megbirkózni a pánikrohamokkal, miközben nyaralsz.