Mit tudhatunk meg a világ legfőbb sportolók mentális szívósságáról?
Grit. Meghatározás. Willpower . Bátorság. Van mit vesz igénybe a kihívásokkal szemben? Felvenni magad és folytatni, még akkor is, ha úgy tűnik, mintha téglafalra csapódott volna? A mentális szívósság olyan kifejezés, amelyet a pszichológiában használnak arra utalva, hogy az emberek birtokában vannak a katonáknak a küzdelmek és a siker érdekében.
Ez a szellemi ellenállóképesség adja a világ sportoló szupersztárainak a képességét arra, hogy a kimerültség, az ellenzék és a sérülések utáni túljutást eredményezze és nyerjen. Ugyanaz a minőség, amely még a hétvégi harcosoknak is erejét adja ahhoz, hogy befejezze az utolsó mérföldet és a hatalmat a végső ismétlődő csoporton.
Tehát mit tehetsz azért, hogy olyan szellemileg kemény magatartást tegyünk, amely jól szolgál majd Önnek nemcsak a fitness tevékenységetekben, hanem az élet más vonatkozásaiban is?
1 - Értsd meg, mire gondolkodik
A mentális szívósság segít a nagy sportolóknak a versenyen kívül. Ezeknek a tulajdonságoknak a műveléséhez elengedhetetlen, hogy először megértsük, mi teszi pontosan ezeket a szellemileg erős versenytársakat a csomagtól.
Míg a sporttevékenység területén született, utalva arra, hogy a sportolók továbbra is erősek, magabiztosak és versenyképesek maradnak, a fogalmat ma már széles körben használják az olyan mentális tulajdonságok fogadására, amelyek lehetővé teszik az emberek számára az élet nehézségeinek kezelését.
Hogyan határozzák meg a pszichológusok a mentális szívósságot? Van néhány vita a kutatók körében, hogy pontosan hogyan kell meghatározni azt, beleértve azt is, hogy mit jelent, és milyen életterületeket alkalmaz. Néhány szakértő például azt sugallja, hogy a mentális szívósságot nagymértékben korlátozni kell a sport területén, míg mások úgy vélik, hogy általánosabb minőség, amely sok más életterületet érint.
A könyve, a Fejlődő Mental Toughness, Peter Clough és Doug Strycharczyk kutatói meghatározzák a mentális szívósságot: "A minőség, amely nagyrészt meghatározza, hogy az emberek hogyan kezeljék hatékonyan a kihívásokat, stresszorokat és nyomást ... függetlenül az uralkodó körülményektől".
Clough és kollégái olyan jellemvonásként írják le, amely négy kritikus összetevőből áll:
- Kihívás: a kihívások kihasználása inkább lehetőségek, mint akadályok.
- Vezérlés: hiszed, hogy irányítod életed és sorsod.
- Kötelezettségvállalás: Képes arra, hogy ragaszkodjon a feladatokhoz, és végigkísérje őket.
- Bizalom: Erős önhittel hódolhat a sikerességhez.
Azt is sugallják, hogy sok szempontból hasonló a pszichológiai állhatatosság fogalmához, és hogy a mentális szívósság nem korlátozódhat a sport területére. Az elit sportolók jellemezhetik azt a fajta mentális szívósságot, amelyik nyertesekké válik, de ugyanazok a készségek alkalmazhatók a mindennapi élet számos területén.
Tehát a mentális szívósság a természet terméke vagy táplálja ? A rendelkezésre álló bizonyítékok egy erős genetikai kapcsolatra utalnak. Bár néhány ember természetesen úgy tűnik, hogy a mentális szívósság természetes, a kutatók azt sugallják, hogy ez is egy olyan képesség, amelyet meg lehet tanulni és erősíteni. Az atlétikai tréning minden bizonnyal arra utal, hogy képesek megszerezni ezeket a készségeket. Tehát mit tehet még a mentális szívósság minőségének ápolása érdekében?
2 - Higgye el a céljaid elérésében
Egy 2002-es tanulmányban, amely a világ legelevánsabb sportolóinak tízét vizsgálta, az egyik legfontosabb tényező, amelyet ezek a csúcsteljesítők a sikereik egyik legfontosabb szereplőjévé tettek, egy megfoghatatlan önmeghatározás volt.
A mentálisan kemény emberek nem csak azt gondolják, hogy sikeresek lehetnek, tudják , hogy képesek rá. Míg a mentális szívósság kutatásának nagy része közvetlenül kapcsolódik az atlétika és a sport világához, ugyanazokat az elveket alkalmazhatja az élet más területeire is.
Függetlenül attól, hogy megpróbál-e lefogyni, rossz szokást fecsérelni, maratont vezetni, vagy excel-e a szakmában, hisz a magadban elengedhetetlen. Kerülje el a negatív önbeszélgetést, és inkább az energiájára koncentráljon pozitív és önelégítően maradva.
3 - A belső motivációkra fókuszálj inkább, mint a külső juttatások
A világ legjobb sportolók nem találják az akaratot, hogy kitartanak és nyerjenek, mert elismerést, pénzt vagy más jutalmat keresnek (bár ezek a dolgok kétségtelenül szépek). Ehelyett alapvetően az erőiket saját maguk motiválják. Az intrinsic motivációk azok, amelyek egy személyen belülről származnak, és magukba foglalják a dolgokat a saját érdekében. Ezek a belső motivációk arra késztetik az embereket, hogy jobban tevékenykedjenek, nehezebbek legyenek, ne legyenek erősebbek, és ne lássák, milyen messzire mennek.
A mentálisan kemény emberek nem foglalkoznak a lehetséges jutalmakkal , amelyek a kihívás végén várják őket. Ehelyett úgy látják, hogy részt vesznek és leküzdik a kihívásokat önmagukban.
4 - Ne hagyja, hogy visszavonuljon le
A mentálisan kemény sportolók hajlamosak visszatérni a visszaesésekről, új megfogalmazással. Ezt a saját életében is alkalmazhatja. Ahelyett, hogy elbátortalanodna, koncentráljon arra, hogy felkészüljön a kihívásra és a célok elérésére.
Egy elit női sportolók egyik tanulmányában sok résztvevő azt állította, hogy a mentális szívósság gyakran negatív élményekből fejlődik ki. Mind a sportban, mind a személyes életében nehézségekkel szembesültek ezek a csúcsteljesítményesek a stressz kezelésének új módjai és a nehézségek ellenére kiemelkedő megoldások kialakítása.
5 - Légy önirányítás
A mentálisan kemény emberek nem hagyják, hogy az élet történjen velük - létrehozzák az életet, amit akarnak. Célok meghatározásával , majd kezdeményezés útján, hogy kövessék ezeket a célokat, a szellemileg kemény emberek képesek arra, hogy az életből ki tudják szerezni azokat a dolgokat, amiket akarnak.
Amikor elgondolkodtatták, hogy mi segített ezeknek a mentális szívósságnak a fejlesztésében, az elit tornászok azt mondták, hogy a célok az egyik legerőteljesebb hatással bírnak: "Rájöttem, hogy miként lehet a célokat meghatározni, és hogyan próbálom elérni őket, segíteni tudnék a legmagasabb szinten való elérésében" tornász a kutatóknak.
Bár néha könnyűnek tűnnek, fontos megérteni, hogy egyszerűen hajlandóak a munkába állítani. A sportolók számára ez minden, ami a tréningeknek és az atlétikai rendezvényeknek való versengésnek felel meg. A mindennapi életben ez magában foglalhatja a napi lépések megtételét a célok elérése érdekében, még akkor is, ha e célok elérése messze vagy éppen lehetetlennek tűnik.
A mentális keménység nem olyan, ami hirtelen egy pillanatra történik; inkább a mindennapi szokásokról szól, amelyek segítik az embereket a nehéz időkön át, hogy megvalósítsák ambícióikat.
Ez nem jelenti azt, hogy nem kellene elfogadnia a segítséget vagy egyedül mennie. Még az elit sportolók is támaszkodnak edzőikre és csapattársaikra, hogy segítsék őket, irányítsák és inspirálják őket, hogy keményebben dolgozhassanak és teljes potenciáljukat elérjék.
6 - Fókuszban kell tartani a Distraction arcát
Az elit előadók képesek arra, hogy továbbra is a céljaikra koncentráljanak, még akkor is, ha az élet zavarokat okoz az útjukon. Nem mindig lesz tökéletes beállítódás és támogatás a célok eléréséhez. Más dolgok versenyeznek a figyelmedben .
A mentálisan kemény emberek képesek fenntartani az iránytudatukat, és e zavarásokkal szemben továbbra is a céljuk felé haladnak. Ha úgy érzi magát, hogy elveszíti a fókuszt , keresse meg az újratöltési módokat, és vigye magára a pályát.
7 - Értsd meg, hogy lesz magas és alacsony az életben
A mentálisan kemény emberek nem várják, hogy az élet napfény és rózsák legyenek. Valójában vétségre számítanak, ám hittek abban, hogy képesek túlélni, adaptálni és leküzdeni.
A kutatások szerint az elit sportolók beszámolnak arról, hogy gyakran a csapás és a versengés elősegíti a mentális szívósságot. Nagyon nehéz helyzetben van, hogy az emberek megtanulják, mire képesek.
8 - Tartsd meg a kontrollérzetedet
Peter Clough kutató szerint az irányítás kulcseleme a mentális szívósságnak. Azok, akik ilyen típusú mentális erőt keltenek, úgy érzik, hogy személyes irányításuk van saját sorsukon.
Ahelyett, hogy a kieséseket vagy a külsõ erõk sikerességét megakadályoznák , a szellemileg keménynek inkább az irányítás belsõ helyszíne van . Nem látják magukat egyszerűen passzív megfigyelőknek az életükben. Ehelyett úgy vélik, hogy aktív szerepet játszanak saját győzelmük megteremtésében.
9 - Stick vele, még akkor is, ha nehéz
Az elkötelezettség a Clough és kollégái által azonosított négy fő tényező egyike. Gondoljuk meg, hogyan lehet a sportolók kimerülni és fájdalmat érni a célvonal elérése érdekében. A szellemileg kemények elkötelezettek, hogy átláthassák, még akkor is, ha kemény és még akkor is, ha azt hiszik, hogy esetleg meghiúsulnak.
A legjobb előadók közül sokan azt sugallják, hogy a verseny, valamint a benne rejlő siker és kudarc egyike azoknak a kritikus összetevőknek, amelyek hozzájárulnak a mentális szívósságukhoz.
A világ legjobb sportolóinak leckéje, hogy bár a kudarcok kemények, a kötelezettségvállalásokhoz való ragaszkodás segíti a leckék és a tapasztalatok elsajátítását a jövőben. Tájékoztat az erősségeiről, tudatában van gyengeségeidnek, és segít megérteni, hogy az akadályok, sőt a kudarcok sem katasztrófát nem okoznak - mindaddig, amíg elszáradsz és folytatod.
10 - Pozitív centrifugálás
Egyszerűen a cél elérése révén idővel hozzájárulhat a szellemileg kemény magatartáshoz. Mahoney és munkatársai azt találták, hogy folyamatos erőfeszítéssel az emberek nagyobb valószínűséggel érzik magukat egyfajta mesterlésre, teljesítményre és termelékenységre, amelyek mindegyike kedvezőbb élményt nyújt a cél eléréséhez.
Amikor a dolgok kihívást jelentenek, vagy akár kellemetlenek is vannak, az előrehaladást és az elérni kívánt érzést el tudják érni a mentális erőt, hogy folytathassuk.
11 - Támogatás keresése
A világszínvonalú sportolók önmagukban nem érik el a játék tetejét. A legtöbb esetben óriási időt töltenek olyan kortársakkal, akik támogatást , képzési lehetőségeket és kedvező környezetet nyújtanak a személyes és szakmai fejlődéshez.
Barátok, családtagok, kollégák, sőt a versenytársai is hozzájárulhatnak a "soha nem mondhatjuk meg" hozzáálláshoz. Nézzen meg olyan embereket, akiket csodál, hogy segítsenek behozni ezeket a kemény munkát, elszántságot, keménységet és pozitív érzést. Keressétek ki azokat az embereket, akik hozzájárulnak a sikeréhez, és ösztönözni kell Önt arra, hogy elérje céljait. Találj mentorokat és nézz ki olyan embereket, akik lelki szívósságot keltenek, hogy segítsenek ennek a szellemi készségnek a fejlődésében a saját életében.
Egy Word From
A mentális szívósság természetesen erős genetikai összetevővel bír, de a világ egyik legerősebb sportolójának kutatása azt sugallja, hogy ez is egy olyan képesség, amelyet fejleszteni lehet. Keresse meg a módját, hogyan alkalmazza ezeket a tanulságokat a mentálisan kemény sportolóktól a saját életének különböző területeire, függetlenül attól, hogy megpróbálja megtalálni az erejét, hogy ragaszkodjon egy nehéz edzésprogramhoz, vagy sikeres legyen egy kihívó feladat. Ahogy Winston Churchill egyszer kijelentette: "A siker nem végleges, a kudarc nem halálos: a bátorság folytatódni fog."
> Források:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. A szellemi keménység fejlesztése: a teljesítmény javítása, jólét és pozitív viselkedés másokban. London: Kogan Page Publishers; 2012-ben.
> Crust, L., & Azadi, K. Mentális szívósság és sportolók pszichológiai stratégiák alkalmazása. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. A mentális szívósság kerete a világ legjobb előadóiban. A sportpszichológus. 2007-ben; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mentális szívósság a sportban: Motivációs előzmények és társulások teljesítményével és pszichés egészségével. Journal of Sport & Exercise Pszichológia. 2014 36: 281-292 .http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Fejlődési szívritmus fejlesztése: Elit női tornászok észlelése. Nemzetközi Sport és Gyakorlat Pszichológia. 2010: 170-188.