Ha csak te irányíthatod magad. Ha több akaraterőtök lennél, akkor végül elveszted az utolsó 10 fontot. Ha több önkontrollja lenne, akkor végül megállíthatod a procrastinációt , kivéve a nyugdíjazást, az edzésprogramot, és elkerülheted a különböző szeszeket, például az alkoholt és a cigarettákat.
Ez sok mindent a lovag puszta erejében tart.
Willpower a siker kulcsa?
Amint az Amerikai Pszichológiai Egyesület megjegyzi, az amerikaiak hajlamosak arra, hogy sok állományt helyezzenek el az akaraterő erejében. Az éves Stress in America Survey szerint az emberek az akaraterő hiányát azonosították az első számú tényezőnek, amely visszatartotta őket a célok elérésétől. A változás nehéz lehet, és az emberek nagy része úgy véli, hogy az egyik legnagyobb akadály, amely megakadályozza őket abban, hogy változtasson, ez a látszólag elhanyagolható akarat.
Azonban a viselkedésváltozás legnépszerűbb elméletei azt sugallják, hogy egyedül a akaraterő nem mindig elegendő ahhoz, hogy valódi és tartós változást hozzon létre. A Change of Stages modell szerint fontos először is felismerni, hogy szükség van a változásra, azonosítani a lehetséges akadályokat, változtatni kell a cselekvési tervvel, nyomon kell követni a haladást, fenntartani és kezelni kell a változást, és megbirkózni lehetséges visszaesések. Az akarpower természetesen szerepet játszik, de ez nem az egyetlen olyan tényező, amely hatással van a sikerre.
Míg sokan küzdenek az akaraterővel és az önuralommal, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez egy olyan képesség, amelyet meg lehet tanulni és erősíteni. Szerencsére a kutatók hasonló következtetéseket vontak le, és azt sugallják, hogy számos olyan dolog van, amit tehetünk az önszabályozás javítása érdekében.
Folytassa az olvasást, ha többet szeretne megtudni arról, hogy melyik akaraterő, miért olyan fontos, és mit tehet, hogy ezt a képességet fejlessze.
Mi az akaraterő?
Tehát pontosan mi az akaraterő? Az egyik legalapvetőbb definíció az, hogy magában foglalja azt, hogy a hosszú távú cél elérése érdekében eldöntsd, mit szeretsz.
A Willpower-t gyakran elhatározásnak vagy önkontrollnak nevezik, és számos különböző kognitív és viselkedési jellemzőt tartalmazhat.
- A Willpower magában foglalja, hogy a rövid távon azt akarja, hogy hosszú távon megkapja, amit akar.
- Szükséges erőfeszítéseket igényel, és gyakran érzelmi és kognitív erőforrások jelentős befektetése.
- Ez magában foglalja a sürgetések ellenállását, a kísértések elleni küzdelmet, és különböző stratégiákat alkalmazva az irányítás fenntartásához.
Sok szakértő egyetért abban is, hogy az akaraterő korlátozott erőforrás. Egy híres kísérletben a résztvevők egy tálba frissen sütött sütemények és egy tál tojás helyiségbe kerültek. Az alanyok közül néhányan azt mondták, hogy meg tudják enni a sütiket, míg mások arra utasították, hogy csak enni a retek. Egy 30 perces intervallum után megkérdezték az alanyokat, hogy oldják meg a nehéz puzzle-t. Azok, akik megették a sütiket, közel húsz percig dolgoztak a puzzleön.
Mennyi ideig tartottak azok, akik a retekat ették? Kegyetlen nyolc perc. Mivel az alanyok elfogyasztották akaratlagos tartalékaikat azáltal, hogy ellenálltak a finom illatú sütiknek, nem voltak önkontrolljaik a puzzle megoldásakor.
Most már tudjuk, melyik akaraterő, de miért pont olyan fontos? A következő lépésben fedezze fel, miért lehet az akaraterő, ami a célok eléréséhez vagy megtöréséhez szükséges erőfeszítéseit jelenti.
Miért fontos az akaraterő?
Tehát a pszichológusok úgy vélik, hogy a akaraterő segíteni fog a célok elérésében, de tudomásul veszi, hogy ez csak egy darab a puzzle. Miért olyan fontos, hogy ilyenfajta önuralom van?
Egy klasszikus tanulmányban a Stanford pszichológus, Walter Mischel arra kérte a gyerekeket, hogy várják meg a kezüket (gyakran egy sütit vagy mályvacukrot), hogy két kezelés helyett csak egyet kapjanak. Miközben néhány Mischel kísérletben részt vevő gyermek azonnal elkezdte a kezelést (hosszabb távú jutalom rövid távú elégedettségét választotta), a gyerekek közül néhány képes volt megmutatni erejüket, és megvárni a második jutalmat. A nyomon követési kutatás során Mischel megállapította, hogy azok a gyerekek, akik késleltetni tudták a kielégülést , jobb minőségűek voltak, jobb tanulmányi eredményeket és magasabb iskolai végzettséget.
Angela Duckworth és Martin Seligman későbbi kutatása szerint az önfegyelem nagyobb szerepet játszott az akadémiai sikerben, mint az IQ . Kutatásuk során megfigyelték, hogy a nagyobb önkontrollú diákok jobb iskolai végzettséggel, jobb minőségűek és jobb teszteredményekkel rendelkeznek.
Más kutatók felfedezték, hogy a magasabb önfegyelmű emberek jobb kapcsolati készséggel rendelkeznek, kevésbé valószínű, hogy alkoholt és más anyagokat használnak fel, kevesebb mentális egészségi problémát szenvednek, és jobb általános fizikai egészséget élveznek.
Tehát nyilvánvalóan a akaraterő kritikus a siker szempontjából? De tényleg növeli-e az akaraterő nagyságát? Meg tudja erősíteni? Up következő, fedezze fel az egyszerű dolgokat a pszichológusok javasolják, hogy növeljék a akaraterő.
Mit tehetsz azért, hogy javítsd a akaratot?
A pszichológus akaraterő mögött végzett számos tanulmány alapján a kutatók azt találták, hogy az alábbi stratégiák némelyike lehet a leghatékonyabb:
Használd, ne hagyd abba
Egy kutató, Muraven, Collins és Nienhaus (2002) tanulmányai szerint azok az emberek, akik egy feladatra kimerítették akaraterőjüket, több alkoholt fogyasztottak olyan helyzetben, amely korlátozást követelt. A résztvevőket arra kérték, hogy ne gondoljanak egy fehér medvére, ami meglehetősen nehéz és igényes gondolkodásgátló feladat. Ezután az alanyok megkapták a sört egy íz-teszthez, de megkértek, hogy ellenőrizzék bevitelüket, mert rögtön végrehajtják a vezetési tesztet. Azok, akik befejezték a korai gondolkodás-elnyomó tevékenységet, sokkal több alkoholt fogyasztottak, mint azok, akik nem.
Szóval mi köze van a saját akaraterődés megerősítéséhez? Gondolj az akaraterőre, mint egy tározóra. Ha kevésbé fontos dolgokkal tölti le a tartályt, akkor nagyobb az esélye annak, hogy a medence száraz lesz, ha valóban szüksége van valami fontosra. Használd a készségedet, de gondosan és gondosan alkalmazd az elérhető erőforrásokat.
Használja a Distraction funkciót
A Mischel klasszikus mályvacukorkísérletében a gyerekek, akik képesek voltak ellenállni a marshmallow fogyasztásának, számos különböző stratégiát alkalmaztak a akaraterő megerősítésére. Az elterelés az egyik leghatékonyabb volt. Néhány gyerek becsukta a szemét, míg néhányan elfordultak, és másutt néztek. Azok a gyerekek azonban, akik nem tudták kivonni a szemüket a kezelésből, sokkal nagyobb valószínűséggel adtak be.
Amikor kísértésbe ütköznek, legyen az a vágy, hogy enni, itassanak, töltsék el, vagy engedjék meg valamilyen más nemkívánatos viselkedést, próbáljanak meg valamiféle figyelemelterelést keresni. Gondold le az elmét arról a dologról, amely jelenleg csábít, hogy hosszú távú céljai eléréséhez vezető úton maradhasson.
Úgy működik, mint egy izom
Más kísérletek azt mutatták, hogy az akaraterőképesség megerõsítésével jobban ellenállhat a kimerülésnek. Egyesek azt is sugallják, hogy az akaraterőre mint izomra kell gondolnunk - valamit, amit idővel és erőfeszítéssel lehet felépíteni és megerősíteni.
Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy rendszeresen gyakoroljanak egy két hónapos időszakot. Azután, akik az edzésprogramhoz ragaszkodtak, magasabb pontszámot kaptak az önkontrollos intézkedésekre. Nem csak ez, de más területeken is nagyobb önszabályozást mutatott, mint például az egészségesebb étkezés, a nagyobb gondozással és a kevesebb dohányzás. Az erőfeszítés kihasználása a gyakorló ütemtervhez való viszonyt követően sok más területen is növelte akaraterősségét.
Forrás:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Az aktív én korlátozott erőforrás? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Az önsoktatás kihívást jelent az IQ-k számára a serdülőkorúak teljesítményének előrejelzésében. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. és mtsai. (1989). Gyermekgondozás késése. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). A gyermekkori önszabályozás színátmenete az egészségre, a gazdagságra és a közbiztonságra számít. Az Országos Tudományos Akadémia , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Hosszútlagos nyereség az önszabályozásban a fizikai gyakorlattól. British Journal of Health Pszichológia, 11, 717-733.