Miért vágyik arra, amit akarsz, jobb az Ön sikeréhez és egészségéhez?
A késleltetett kielégülés magában foglalja azt a képességet, hogy megvárja, hogy megkapja, amit akar. Tudjon meg többet arról, hogy miért nehezíti a kielégülést késleltetve, valamint az impulzusellenőrzés fejlesztésének fontosságát.
Mi a késleltetett nyugalmasság?
Mit csinálsz az éves céges karácsonyi partynál, amikor a finom és csábító ételeket megtapasztalod, amikor megpróbálsz lefogyni?
Ha a tányérját hízlaló ízekkel adod be és töltsd be, akkor eltévedhet a diétád, de egy kis azonnali kielégülést kapsz.
Ha sikerül ellenállni és elfogyasztani az esti salátát és a sárgarépa botokat, akkor valószínűleg még nagyobb jutalmat kap a vonalon - ez a nemkívánatos font kiszűrése és a kedvenc pólóvágásaiba illeszthető.
Ezt a képességet, hogy ellenálljon a kísértésnek, és tartsa be céljainkat, gyakran utalnak akaraterőre vagy önkontrollra, és a viselkedés késleltetése gyakran e magatartás központi elemének tekinthető. Elengedtük, amit most akarunk, hogy talán talán valami mást, valami jobbat, később.
A hosszú távú jutalom azonnali kielégítése mellett nagy kihívást jelent az élet számos területén. Annak elkerülése érdekében, hogy egy szelet csokoládé torta, amikor megpróbálják lefogyni, hogy otthon tanuljanak, ahelyett, hogy elmentek egy barátságos pártra, az a képesség, hogy késleltesse a kielégülést, jelentheti a különbséget a célok elérése között, vagy sem.
Van-e képes ellenállni és megkapni egy későbbi - és még jobb - jutalmat?
A kutatók úgy találták, hogy ez a képesség, hogy késleltesse a kielégülést, nem csupán a cél elérésének fontos része; ez is jelentős hatást gyakorolhat a hosszú távú életvitelre és az általános jólétre.
A Stanford mályvízkísérlet
Az 1970-es évek klasszikus pszichológiai kísérletében Walter Mischel nevű pszichológus a gyermekek elé tárult, és választást ajánlott nekik - akár élvezhetik a kezelést, vagy rövid ideig várják, hogy két snacket kapjanak.
Amikor a kísérletező elhagyta a szobát, sok gyerek azonnal elfogyasztotta a kezelést (gyakran egy sütit vagy mályvacukrot), de a gyerekek egy része képes volt elhárítani a késztetést, hogy élvezze a bánásmódot, és várja meg a két remek később később.
Mischel felfedezte, hogy a gyerekek, akik képesek voltak késleltetni a kielégülést, több előnnyel jártak később azokon a gyerekeken, akik egyszerűen nem várták. Azok a gyerekek, akik várakoztak a kezelésre, jobbak voltak, mint a gyerekek, akik azonnal elkezdték a kezelést. Azok, akik késik a kielégülésükben, kevesebb viselkedési problémát is észleltek, és később sokkal magasabbak voltak a SAT pontszámai.
Miért olyan nehéz várni?
Tehát ha az a képességünk, hogy irányítsuk impulzusainkat és késleltessük a kielégülést, annyira fontos, hogy pontosan hogyan képesek az emberek az ilyen képességek javítására?
A nyomon követési kísérletek során Mischel megállapította, hogy számos figyelmeztető technika segítségével a gyerekek késleltethetik a kielégülést. Az ilyen technikák magukban foglalták az énekeseket, valami mást gondoltak vagy szemüket fedezték.
A késleltetés kielégítése azonban nem mindig olyan vágott és száraz a valós világban. Miközben Mischel tanulmányában a gyerekek ígéretet tettek egy másodlagos jutalomra, hogy csak rövid ideig várhassanak, a mindennapi forgatókönyvek nem mindig jönnek ez a garancia .
Ha feladod ezt a brownie-t, még mindig nem fogsz lefogyni. Ha kihagy egy társas rendezvényt tanulmányozásra, még mindig rosszul járhat a vizsgán.
Ez a bizonytalanság teszi az azonnali jutalmakat annyira nehézzé. Ez a finom bánásmód előtted egy biztos dolog, de a súlycsökkentés célja sokkal távolabb esik, és nem olyan biztos.
Az értekezésben megjelent cikkben Joseph W. Kable és Joseph T. McGuire neuropszichológusok a Pennsylvaniai Egyetemen azt sugallják, hogy a jövőbeli jutalmakkal kapcsolatos bizonytalanságunk az, ami a kihívást késlelteti. "A valós események időzítése nem mindig olyan kiszámítható," magyarázzák.
"A döntéshozók rutinszerűen várakoznak a buszokra, állásajánlatokra, súlycsökkenésre és más, a jelentős időbeli bizonytalanságra jellemző kimenetekre."
Más szóval, nem tudjuk, mikor érnek majd meg ezek a hosszú távú jutalmak - vagy akár akkor is, ha valaha is megérkeznek.
McGuire és Kable azt is sugallják, hogy a közvetlen jutalom megszerzését gyakran az önkontroll elvesztésének és a kísértésnek való kitettségnek tekintik, ez valójában racionális cselekvést jelenthet azokban az esetekben, amikor az ígért jutalom bizonytalan vagy valószínűtlen.
A bizalom kritikus tényező
Függetlenül attól, hogy hajlandó vagy várni, a világnézetetek nagymértékben függhetnek. Várjon valamit, ha nem biztos benne, hogy valaha is megtörténik? Meg van hinva a képességeidben, hogy a dolgok megtörténjenek, vagy bízzanak abban, hogy a céljaid teljesülnek?
Egy újabb Mischel híres kísérletében a kognitív tudomány hallgatója, a Rochester-i Egyetem Celeste Kidd közelebb vette ezt a bizalmi kérdést. A kísérlet lényegében ugyanaz volt, mint Mischelé, de az esetek felénél a kutatók betörték az ígéretüket, hogy második szert kínálnak, és csak bocsánatkérést adtak a gyerekeknek.
Amikor másodszor futtak a kísérletben, a gyerekek többsége, akik az első kísérletben megkapták a megígért kezeléseket, ismét képesek voltak megvárni, hogy második fogást kapjanak. Azok a gyerekek, akiket elsőként megtévesztettek, nem voltak hajlandók megvárni ezt az időt - a mályvacukrot csaknem a kutatók távozása után ették.
Hogyan növelhető a késés öröme
Néhány olyan stratégiát, amely segíthet javítani a kielégülés késleltetésének képességét:
- Adjon határozott időkereteket: Olyan helyzetben, amikor az emberek nem biztosak abban, hogy megkapják a várható jutalmat, a visszajelzések arról, hogy mennyi ideig kell várniuk, hasznos lehet. A pályaudvarok például bejuthatnak a várakozási időkbe, például a tanárok megadhatják a hallgatóknak egy végleges határidőt, amikor a hallgatók megkapják az ígért jutalmat.
- Állítsa be a valós határidőket: Ha cél elérése, például súlycsökkenés, az emberek néha hajlamosak vagy irreális határidők meghatározására. Például egy diéta meghiúsulhat, ha teljesen irreális célt jelent, hogy heti 10 fontot veszítsen. Ha nem veszíti el az első 10 fontot, akkor felhagyhat és kísértést adhat. Egy hetente elérhetõ fontosságú cél elérése lehetõvé tenné a dieter számára, hogy megmutassa az erõfeszítéseinek valódi eredményeit.
Végső gondolatok
A késői elégedettség bizonyosan nem könnyű a legtöbb esetben, különösen ha nem vagyunk biztosak abban, hogy a keresett jutalmak mi fog történni. De a kutatók azt találták, hogy ez a képesség, hogy elhárítsuk a közvetlen vágyainkat a hosszú távú célok elérésére, csak a siker kritikus része lehet. Bár lehet, hogy nem mindig képes ellenállni az azonnali kielégülésnek, próbálkozni néhány új stratégiával és az ön akaraterőjével dolgozni minden bizonnyal megéri az erőfeszítést.
Irodalom:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racionális snacking: A fiatalabb gyermekek döntéshozatalát a mályvacukor feladatban a környezetvédelmi megbízhatósággal kapcsolatos meggyőződések befolyásolják. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). A döntéshozók az időintervallum tapasztalatai alapján kalibrálják a viselkedési állandóságot. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). A kielégülés késleltetése. L. Berkowitz (szerk.), Advances in experimental social psychology (7. kötet, 249-292. Oldal). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Figyelem a késés a kielégülés. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). A gyermekek elégedettségének késése. Science, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). A késedelmes jutalom preferenciája a kor, az intelligencia és a késleltetési időtartam függvényében. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.