Miért tartjuk a dolgokat
A halogatás olyan dolgot jelent, amelyet a legtöbb ember legalább egy kevés tapasztalattal rendelkezik. Nem számít, mennyire jól szervezett és elkötelezett vagy, esélye van arra, hogy önök maguk eltitkolták az órákat a triviális feladatokban (tévézés, Facebook állapotának frissítése, online vásárlás), amikor kellett volna töltöd az idejét a munkahelyen vagy az iskolában projekteket.
Függetlenül attól, hogy befejezi a munkát egy munka befejezésével, a házi feladatok elkerülésével, vagy a háztartási feladatok figyelmen kívül hagyásával, a halogatás nagy hatással lehet a munkájára, a fokozatokra és az életedre.
Miért halogattuk el?
Mindannyian elhúzódunk valamikor, és a kutatók azt sugallják, hogy a probléma különösen a hallgatók körében kifejezetten kimondható. Becslések szerint a főiskolai hallgatók 25-75 százaléka halogatja az akadémiai munkát. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy az óriási 80-95 százaléka a főiskolai hallgatók halogatódtak rendszeresen, különösen akkor, amikor befejezte a feladatokat és a tanfolyamot. Egy 1997-es felmérés szerint a halogatás volt az egyik legfőbb ok, amiért Ph.D. a jelöltek nem fejezették be disszertációjukat.
Szerint a Ferrari, Johnson, és McCown, vannak olyan nagy kognitív torzulások, amelyek vezetnek a tudományos halogatás.
A hallgatók általában:
- Túlbecsülni, hogy mennyi időt töltöttek el a feladatok elvégzéséhez
- Túlbecsülni, hogy milyen motiváltak lesznek a jövőben
- Alábecsülje, mennyi ideig tartanak bizonyos tevékenységek a befejezéshez
- Hibásan feltételezik, hogy a megfelelő kereteken kell lenniük, hogy egy projekten dolgozhassanak
Ahogy elolvastad ezt a listát, előfordulhat, hogy a múltban néhányszor emlékszel, hogy ugyanaz a logika arra késztette, hogy később tegye le a dolgokat.
Emlékszel arra az időre, amikor azt hitted, hogy egy hete maradt egy olyan projekt befejezése, amely másnapra igaz volt? Mit szólnál ahhoz az időhöz, amikor úgy döntött, hogy nem tisztítja fel a lakását, mert "nem érezted magad most?"
Gyakran feltételezzük, hogy a projektek nem fognak mindaddig befejezni, amennyire valóban megtörténnek, ami hamis biztonságérzethez vezethet, amikor úgy véljük, még mindig rengeteg ideje van e feladatok elvégzésére. A halogatáshoz hozzájáruló egyik legnagyobb tényező az az elképzelés, amelyet inspiráltnak vagy motiváltnak kell tekinteni ahhoz, hogy egy adott pillanatban elvégezhessük a feladatot. A valóság az, hogy ha várakozik, amíg nem a megfelelő elméjében végez bizonyos feladatokat (különösen a nemkívánatosakat), akkor valószínűleg azt fogja találni, hogy a megfelelő idő egyszerűen soha nem jön el, és a feladat soha nem fejeződik be.
Az öntudat is fontos szerepet játszhat. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kezelheti a projektet vagy nem tudja biztosan képességeit, előfordulhat, hogy elintézte azt, hogy más feladatokon dolgozzon.
A halogatás negatív hatása
Nem csak a diákok esnek bele a "később fogok" csapdába esni. Joseph Ferrari, a chicagói DePaul Egyetem pszichológia professzora és a Still Procrastinating: A No Regret Guide to Getting It Done szerzője szerint az amerikai felnőttek mintegy 20 százaléka krónikus procrastinators.
Ezek az emberek nem ritkán halogatják; ez az életmód egyik legfontosabb része. Késői fizetik a számlájukat, ne kezdjenek nagy projekteken dolgozni a határidőt megelőző éjszakaig, későn járjanak el a szünidei vásárlásig, és csak később adják vissza jövedelemadóikat.
Sajnos ez a halogatás komoly hatással lehet számos életterületre, beleértve az ember mentális egészségét is . Egy 2007-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a félév elején a procrastinátorok kevesebb betegséget és alacsonyabb stresszt jelentettek, mint a nem procrastinátorok. Ez drasztikusan megváltozott a kifejezés vége felé, amikor a procrastinátorok nagyobb stresszt és betegséget jelentettek.
Nem csak hogy a halogatás negatív hatást gyakorolhat az egészségére; ez is károsíthatja a társadalmi kapcsolatokat. A dolgok elhelyezésével terhet róla a körülötted lévő emberekre. Ha a projektek általában későn vagy későbbi időpontig tartanak, az emberek, akik maguktól függenek, például a barátaid, a családod, a munkatársak és a többi diákok, neheztelhessenek.
Az okok miért halogattuk el
Azon okai mellett, hogy miért halogattuk el, sokféle kifogással vagy racionalizmussal jöttünk fel, hogy igazoljuk magatartásunkat. Tuckman, Abry és Smith szerint 15 fő oka van az emberek elhalasztásának:
- Nem tudva, mit kell tenni
- Nem tudva, hogyan kell csinálni valamit
- Nem akarok valamit tenni
- Nem érdekel, ha kész vagy sem
- Nem érdekel, ha valami történik
- Nem érzi magát a hangulatban, hogy megcsinálja
- A szokás a várakozás az utolsó percig
- Hisz abban, hogy jobban dolgozol a nyomás alatt
- Gondolom, befejezheti az utolsó pillanatban
- Hiányzik a kezdeményezés kezdete
- A felejtés
- Betegség vagy rossz egészségi állapot
- Várakozás a megfelelő pillanatra
- Szükség van időre, hogy gondolkodj a feladattal
- Egy feladat késleltetése egy másik munkához
Hogyan különböznek a procrastinators a nem procrastinatoroktól?
A legtöbb esetben a halogatás nem jelent komoly problémát. Ez egy általános tendencia, hogy mindannyian adunk be egy bizonyos ponton vagy egy másik. Csak azokban az esetekben, amikor a halogatás olyan krónikussá válik, hogy komoly hatással van az egyén mindennapi életére, hogy komolyabb kérdéssé válik. Ilyen esetekben nem csak a rossz időgazdálkodási képességek kérdése; ez arra utal, hogy a Ferrari rosszul alkalmazkodó életmódként hivatkozik.
"A nem procrastinátorok arra a feladatra összpontosítanak, amelyet meg kell tenni, erősebb személyes identitással rendelkeznek, és kevésbé aggódnak amiatt, amit a pszichológusok" szociális megbecsülésnek "neveznek - mások, mint mi - szemben az önbecsüléssel , magunkat "- magyarázta Dr. Ferrari egy interjúban az American Psychological Association-nál .
Piers Steel pszichológus szerint azok a személyek, akik nem halogatják el, a magas lélekszellemiségben ismert személyiségtípusban nagyok, az egyik a széles személyiségű 5 elmélet által azonosított széles készlet. Azok a személyek, akik magas lelkiismeretességben vannak, szintén más területeken is magasak, beleértve az önfegyelmet, a kitartást és a személyes felelősséget.
Ezeknek a kognitív torzulásoknak a csökkenése könnyű, de szerencsére számos különböző dolog tehet meg, hogy megakadályozza a halogatásokat és elkezdheti a dolgok időben történő megszerzését .
Forrás:
Amerikai Pszichológiai Társaság. (2010). A halogatás pszichológiája: Miért teszik fel az emberek fontos feladatokat az utolsó percig? A http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx webhelyről tölthető le
Green, KE (1997). A disszertáció befejezését befolyásoló pszichoszociális tényezők. Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (szerk.), A disszertáció folyamatának átgondolása: személyes és intézményi akadályok leküzdése. Új irányok a felsőoktatás számára, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). A halogatás természete: A lényegi önszabályozó hiba metaanalízis és elméleti felülvizsgálata. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Elhúzódás, teljesítmény, stressz és egészség: Longitudinális vizsgálat: Dawdling költségei és előnyei. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA és Smith, DR (2008). Tanulási és motivációs stratégiák: A sikeres útmutató (2. kiadás). Upper Saddle folyó, NJ: Pearson Prentice Hall.