Ha van egyfajta hangulatzavar, az úgynevezett szezonális érzelmi zavar , más néven súlyos depressziós zavar, egy szezonális mintával, akkor szenved depresszió csak bizonyos időszakokban az év. A szezonális depresszió általában ősszel és télen fordul elő, amikor a nappali órák száma csökken, bár más szezonális mintákra is eshet.
A kutatók úgy vélik, hogy a fénykibocsátás hiánya, különösen a kora reggeli órákban, az ilyen típusú depressziót okozhatja, ha egy ember cirkadián ritmusát kidobja, amelyet a környezetbe kerülő környezeti fény szabályoz.
A szezonális depresszió legmegfelelőbb kezelési módja könnyű terápiának számít egy fénykibocsátó eszközzel. A fényterápia célja, hogy növelje az ember fényviszonyait, hogy visszaállítsa a cirkadián ritmust.
Ideális esetben a mentálhigiénés szakember útmutatását célszerű megkeresni, ha téles depresszióban szenved, különösen, ha súlyos vagy öngyilkossági gondolatok kíséretében van. Ezenkívül az egészségbiztosítás általában fedezi az orvos által ajánlott könnyű doboz költségeit. Az orvosi rendelvény azonban nem kötelező megvásárolni a könnyű dobozt; és ha a depressziója csak enyhe vagy mérsékelt, akkor lehet, hogy megvásárol egy könnyű dobozt, és önmagát kezeli a téli kékén.
Hogyan használjunk egy fényforrást?
A legjobb világító doboz, a Center for Environmental Therapeutics szerint:
- 10 000 lux megvilágítást biztosít.
- A klinikai vizsgálatok során sikerült megerősíteni annak hatékonyságát.
- Van UV-szűrő a káros sugarak kiszűrésére.
- Fehér fény van. (Bár vannak olyan egységek, amelyek csak kék fényt biztosítanak, nincs bizonyított előnye ezekkel a könnyű dobozokkal szemben, és van egy teoretizált veszélye, hogy hozzájárulhatnak a makula degenerációhoz Mivel a fehér fénynek nagyon jó biztonsági rekordja van, addig, amíg a kék fény biztonságáról többet nem tudunk.)
- Minimálisra csökkenti a tükröződést úgy, hogy a fényt lefelé nyújtja szögben.
- Van elég nagy méret, hogy a kis fejmozgások nem vesznek ki szemet a terápiás tartományból.
A könnyű doboz használatával előfordulhat, hogy egy előre meghatározott időtartamig (30-90-ig jellemző), szembenézve a szemével, de nem nézel közvetlenül rá. A kutatások szerint a kora reggeli valószínűleg a legjobb fényterápiás idő. Egy könnyű dobozt úgy terveztek meg, hogy a szükséges lux szintet biztosítsa, ha a szeme egy bizonyos távolságra van attól, így biztos lehet benne, hogy a megfelelő távolságban van a legjobb terápiás hatás elérése érdekében. Akkor is képes lesz más tevékenységeket végezni, mint például olvasni vagy dolgozni a számítógépen ebben az időben, ha azt szeretné, mert a fény belép a szemébe, függetlenül attól, hogy hol keresi, amíg Ön a fény doboz felé néz. A fényterápia kezdetének legjobb ideje a szezon kezdetén, amikor a tünetek általában jellemzően érintkeznek Önnel. Előfordulhat, hogy a szezon kezdetén alacsonyabb dózist kell kezdenie, növelve napi fényviszonyait, ahogy a szezon halad, és a napok rövidebbek lesznek.
Ha a fényterápia az Ön számára működik, a hangulatban könnyebb lesz, nyugodtabb és energikusabb.
Kevésbé válhat az erős étvágy és a szénhidrát-cravings, amelyek gyakran kapcsolódnak a téli depresszióhoz. A gondolkodás és a döntéshozatal könnyebbé válhat. A gyakorlás és más fizikai aktivitás vonzóbbá válhat.
Bár a hatások személyenként változóak, az emberek általában jobban érzik magukat a kezelés megkezdése után két-négy napon belül, bár hosszabb ideig tarthatnak.
Lehetséges mellékhatások
Néhány embernek a fényterápia mellékhatásai lehetnek, különösen ha túl magas a dózisuk. Ha csökkentené a fény doboz előtti ülést, gondoskodjon ezekről a problémákról.
A mellékhatások a következők lehetnek:
- fejfájás
- A szem megerőltetése
- Ingerlékenység
- Szorongás
- hiperaktivitású
- álmatlanság
- Gyomorrontás
- Fáradtság
- Száraz szemek
- Száraz orrjáratok és szinuszok
- A bőr napégéses reakciója
források
CET.org . Környezetvédelmi Therapeautics Központ. Hozzáférés: 2015. november 23.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: mindent, amit meg kell verni szezonális érzelmi rendellenességet. Negyedik kiadás. New York: Guilford Press, 2013.