A feladat megmaradása nehéz lehet, de különösen nehéz lehet, ha folyamatos megzavarná válik. A mai mindig összekapcsolt világban az eltérítés nem más, mint egy kattintás. Még a csendes pillanatok alatt a szórakozás szó szerint az ujjhegyén is megtalálható, miközben Ön ellenőrzi a Facebook-ot, vagy megpróbálja elkapni az elképesztő Pokémont.
Szerencsére a fókusz nagyon hasonlít egy mentális izomra. Minél többet dolgozol felépíteni, annál erősebb lesz. Miért olyan fontos a hangsúly? Az a képesség, hogy koncentráljon valamire a környezetedben és irányítsa a mentális erőfeszítéseket felé, elengedhetetlen az új dolgok megtanulásához, a célok eléréséhez és a különböző helyzetek széles körében való teljesítéshez. Függetlenül attól, hogy munkahelyi jelentést kíván készíteni vagy maratonnál versenyez, a fókuszálási képességed a siker és a kudarc közötti különbséget jelenti.
A mentális fókusz javítása elérhető, de ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen gyors és egyszerű. Ha egyszerű lenne, akkor mindegyikünknek lenne egy elit sportoló borotvaéles koncentrációja. Valódi erőfeszítéseket fog tenni a maga részéről, és lehet, hogy nagy változásokat kell hoznia egyes napi szokásaidnak.
Íme néhány tipp és trükkök a pszichológiából, amely segíthet lézeres szellemi fókusz és koncentráció kifejlesztésében.
1 - Kezdj el mérlegeléssel
Mielőtt elkezdené dolgozni a mentális fókusz javítása érdekében, érdemes elkezdene értékelni, mennyire erős a szellemi összpontosításod a jelen pillanatban. Tekintsük a következő állításokat, és válasszuk azokat, amelyek legjobban leírják Önt:
- Gyakran álmodozom magam, amikor fontos feladatra van szükségem.
- Nehézek a zavaró tényezők kiegyensúlyozására.
- Gyakran elveszítik nyomon, hogy mit dolgoztam, és újra kell kezdeni.
- A napszakok során a nehéz feladatokra koncentrálok, amikor tudom, hogy én leszek a legigényesebb.
- Szeretem a célokat kitűzni, és a feladatokat jobban kezelhető szegmensekre bontani.
- Ha találom az eszemet, vándorolok, egy rövid szünetet tartok, majd visszamegyek attól, amit dolgoztam.
Ha többet azonosít az első három kijelentéssel, akkor valószínűleg eléggé el kell gondolkodnod a szellemi fókuszodon. Ha a nyilatkozatok második mondata inkább a stílusodnak tűnik, akkor valószínűleg már elég jó koncentrációs készségeid vannak, de lehet, hogy még ennél is erősebb lehet egy kis gyakorlattal.
2 - Távolítsa el a Distractions-t
Bevallom, láttad, hogy ez jön. Bár nyilvánvalónak tűnhet, az emberek gyakran alábecsülik, hogy hány zavaró tényező megakadályozza őket abban, hogy koncentráljanak a feladatra. Ilyen behatolások lehetnek a háttérben lévő rádiós hangok, vagy talán egy kellemetlen munkatárs, aki állandóan az Ön fülkéjében csevegni fog.
A zavaró források minimalizálása gyakran könnyebbnek tűnik, mint valójában. Bár lehet, hogy olyan egyszerű, mint kikapcsolni a televíziót vagy a rádiót, sokkal nagyobb kihívást jelenthet egy megszakító munkatárs, házastárs, gyermek vagy szobatársak kezelésére.
Ennek egyik megoldási módja az, hogy félretesszük a pontos időt és helyet, és kérjük, hogy egy ideig maradjunk egyedül. Másik alternatíva az, hogy keress egy nyugodt helyet, ahol tudod, hogy zavartalanul dolgozhatsz. A könyvtár, a privát szoba a házban, vagy akár egy csendes kávézó is lehetnek jó helyeket próbálni.
Egy másik fontos dolog megjegyezni, hogy nem minden zavarás külső. A környezeti zajok és a megszakítások gyakran könnyebben irányíthatók, mint a belső zavarások, amelyek megnehezíthetik a figyelmüket. A kimerültség, az aggodalom , a szorongás, a rossz motiváció és más belső zavarok különösen nehéz elkerülni.
Néhány olyan stratégiát, amelyek megpróbálják minimalizálni vagy kiküszöbölni az ilyen belső zavarást, biztosítani kell, hogy a feladat előtt nyugodjék meg, és hogy pozitív gondolatokat és képeket használjanak a szorongás és az aggodalmak leküzdésére. Ha azt találja, hogy az elméje a vigyázó gondolatok felé halad, tudatosan hozza vissza a hangsúlyt a feladatra.
3 - Fókuszban egy dolog egyszerre
Míg a multitasking néha úgy tűnik, egy remek módja annak, hogy sokat csináljunk gyorsan, kiderül, hogy az emberek tényleg nagyon rosszak. A többszörös feladatok egyszerre történő manipulálása drámai módon csökkentheti a termelékenységet, és sokkal nehezebbé teszi a valóban fontos részletek részletezését. Miért? Mivel figyelmes erőforrásaink korlátozottak, ezért fontos, hogy bölcsen becsüljük őket.
Gondolj a figyelem középpontjába . Ha egy adott területen ragyog a reflektorfény, akkor a dolgokat nagyon jól látod. Ha ugyanolyan mennyiségű fényt próbálna elterjedni egy nagy sötét szobában, akkor csak az árnyékos körvonalakat láthatja.
A mentális fókusz javításának része a rendelkezésre álló erőforrások maximális kihasználása. Hagyja abba a multitasking-t, és adja át a teljes figyelmét egy dologra egy időben.
4 - Éljen a pillanatban
Keményen maradsz szellemileg koncentrálni, amikor múlttal töltöd a múltról, aggódsz a jövőről, vagy valami más okból ki van hangolva a jelen pillanatban. Valószínűleg hallottátok, hogy az emberek beszélnek a jelenlét fontosságáról. Mindez arról szól, hogy eltávolítsák a zavaró tényezőket, függetlenül attól, hogy fizikai (okostelefon) vagy pszichológiai (a szorongásod), és teljes mértékben mentálisan foglalkozik az aktuális pillanatban.
Ez a jelenlét jelenléte is létfontosságú a szellemi összpontosítás visszanyeréséhez. Ha itt maradsz, itt ébredsz, és élesen figyeled a figyelmedet, és a mentális erőddel feltörted a részleteket, amelyek valóban fontosak egy adott időpontban.
Időbe telhet, de a tanulás valóban abban a pillanatban él. Nem változtathatod meg a múltat, és a jövő még nem történt meg, de amit ma teszel, segít elkerülni a múlt hibáinak megismétlését, és utat nyitni egy sikeresebb jövő számára.
5 - Gyakorlati figyelmesség
A figyelem most egy forró téma, és jó okból. Annak ellenére, hogy az emberek évezredek óta gyakorolták a figyelemfelkeltő meditáció formáit, számos egészségügyi előnye csak a közelmúltban kezdődik.
Egy tanulmányban a kutatóknak az emberi erőforrás szakemberek olyan szimulációkat folytattak, amelyek olyan komplex többmunkát végeznek, amelyet a munka minden napján végeznek. Ezeknek a feladatoknak 20 percen belül kellett befejeződniük, beleértve a telefonok megválaszolását, a találkozók ütemezését és az emlékeztető írását olyan forrásokból, amelyek több forrásból érkeztek be, beleértve telefonhívásokat, e-maileket és szöveges üzeneteket.
A résztvevők egy része 8 hetes edzést kapott a figyelmetlenség meditáció használatában, és az eredmények azt találták, hogy csak azok részesültek, akik ezt a tréninget kapták. A meditációs csoport tagjai hosszabb ideig tudtak maradni, a feladatok ritkábban váltottak át, és hatékonyabban végezték el a munkát, mint a résztvevők többi csoportja.
A figyelemfelkeltés magában foglalja a meditáció megtanulását, de ugyanolyan egyszerű is, mint egy gyors és könnyű mély lélegzés. Ennek eléréséhez kezdj el több mély lélegzetet, miközben tényleg minden egyes lélegzetre koncentrál. Ha úgy érzed, hogy az elméd természetesen elkezd sétálni, gyengéden és kritikusan irányítja a hangsúlyt a mély lélegzésedre.
Bár ez úgy tűnik, mint egy megtévesztően egyszerű feladat, előfordulhat, hogy valójában sokkal nehezebb, mint amilyennek tűnik. Szerencsére ez a légzési tevékenység bárhol és bármikor megtehető. Végül valószínűleg úgy fogja találni, hogy könnyebben elszakad a tolakodó gondolatoktól, és visszaadja a hangsúlyt arra, hogy hol tartozik.
6 - Próbálj rövid szünetet tartani
Próbáltál-e ugyanazt a dolgot hosszú időre koncentrálni? Egy idő múlva a fókusz megkezdődik, és egyre nehezebbé válik mentális erőforrásainak szentelése a feladatnak. Nem csak ez, de a teljesítményed végső soron szenved.
A pszichológia hagyományos magyarázata azt sugallta, hogy ez a figyelemforrások kimerülése miatt következik be, ám egyes kutatók úgy vélik, hogy több köze van az agy azon hajlandóságához, hogy figyelmen kívül hagyja az állandó stimuláció forrását.
Tehát mi a megoldás?
A kutatók azt találták, hogy akár nagyon rövid szünetekkel is, ha másutt áthelyezi a figyelmét, drámai módon javíthatja a szellemi összpontosítást. Tehát a következő alkalommal, amikor hosszabb ideig dolgozik, például az adók elkészítésén vagy a vizsga tanulmányozásán, győződjön meg róla, hogy alkalmanként mentális szünetet tart. Vigye át figyelmét valamire, ami nem kapcsolódik a feladathoz, még akkor is, ha csak néhány pillanatig tart. Ezek a rövid pillanatok azt jelenthetik, hogy képes vagy arra, hogy a szellemi fókuszt élesen és a teljesítményed magasan tartsa, ha tényleg szüksége van rá.
7 - Tartsa gyakorolni a hangsúlyt
A mentális fókusz felépítése nem valami, ami egynaposra fog történni. Még a profi sportolók is rengeteg időt és gyakorlatot igényelnek koncentrációs készségeik megerősítése érdekében. Az egyik első lépés annak felismerése, hogy milyen hatással van az életed. Ha nehézségekbe ütközöd a célok elérése és a jelentéktelen részletek eltulajdonítása révén, akkor itt az ideje, hogy magasabb értéket adj az idejéhez. Azáltal, hogy felépíti a szellemi összpontosítást, meg fogja találni, hogy képesek vagyunk többet megvalósítani és koncentrálni az életben lévő dolgokra, amelyek valóban sikereket, örömöt és elégedettséget eredményeznek.
> Források:
> Ariga, A. & Lleras, A. "Rövid és ritka szellemi" szünetek "tartja fókuszálva: A feladatcélok deaktiválása és újraaktiválása megelőzi az éberség csökkenését. .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "A figyelemfelkeltő meditációs tréning hatása a multitaskingre egy nagy stresszes környezetben". Proceedings - Grafikus felület. 45-52; 2012-ben.