Az alváshiány okai, hatásai, megelőzése és kezelése
Elég aludt? Ha sok ember vagy, nem vagy idegen, hogy aludj a nélkülözéstől. Az ezen a webhelyen mintegy 15 000 válaszadó által végzett alvásmérés szerint körülbelül félévente hat vagy annál kevesebb alvó éjszakát kapnak, ami alváshiányba helyezi őket.
Az alváshiány hatásai
Ha ezt olvassa, és kevesebbet aludt, mint amilyennek tegnap este tette, akkor is találhatja magát jobban hangsúlyozva, mint te.
Alvóvizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik az éjszakai éjszakánál lényegesen kevesebbet érnek el, mint az optimális 7,5 és 8,5 óra, alváshiány alatt működhetnek, és hajlamosak lehetnek az alábbiakra:
- Enyhe vagy közepesen kognitív károsodás
- A motoros képességi károsodás
- Érzelmi ingerlékenység
- Hízás
- Meggyengült immunitás
Stressz és alváshiány
Több, mint a nappali fáradtság, az elégtelen alvás nem tud egész nap színezni, és finoman, de átjárhatatlanul több stresszt hoz létre. Ezen tényezők többsége nagyobb stresszhez vezethet:
- A munkában kevésbé szellemileg élesen veszélyeztetheti teljesítményét és potenciálisan problémákat okozhat a munkában.
- A betegek gyakrabban szednek nyomást és további stresszt.
- Az érzelmi reaktivitás megtapasztalása konfliktusokat okozhat a munkatársakkal, a családdal és a barátokkal.
- A baleseteknél hajlamosabbaknak nyilvánvalóan vannak saját veszélyei.
Az alváselhárítás elleni küzdelem
Ha úgy találja magát, hogy több éjszakát akarsz aludni, és az életmódod becsületes pillantása azt mutatja, hogy a megfelelő alvás hiánya gyakori előfordulás.
Próbálhat ki egyet vagy többet a következők közül:
- Találj több időt az alvásra. Gyakran az alváshiány oka az egyszerű túlzás. Nehéz idõt találni mindazokért, amik napjainkban vannak, és az alvás gyakran az ütemterv elsõ tétele, amely feláldozódik, amikor túl elfoglaltunk. Lásd ezeket az élettervezési stratégiákat a jobb egyensúly megtalálása érdekében.
- Alvás elősegítő szokások létrehozása. Néha olyan szokásokkal rendelkezünk életmódunkban, amelyek meg tudják szabotálni az alvásunkat anélkül, hogy felismernénk. Ezért az alvási szokásoknak az egyéni ütemterv kialakítása olyan fontos és hatékony az alváshiány elleni küzdelemben.
- Növekedjen az álombarát lelkiállapot. Ha találtad magad, hogy aludni fogsz egy olyan konfliktuson vagy stresszen, amelyet az életben tapasztalsz, akkor nem vagy egyedül, legtöbbször ott vagyunk. Próbálkozzon a figyelemfelkeltő meditációval vagy a tippek egyikével, hogy tisztázza az elméjét .
- Kezelje a stresszt az életedben. Néha csak az általános stressz érinti az alvásunkat - a testünk stresszválaszai kiváltódnak, és a testünk rendszerei kiegyensúlyozatlanok maradnak, ami alvási problémákat okoz.
Az aktuális alvómentesség kezelése
Az előző javaslatok mind hatékony megoldást jelentenek ahhoz, hogy elkötelezzük magunkat, és változtassunk annak érdekében, hogy elég aludni tudjunk. Éppen elég éjszakai alvás sokféleképpen befolyásolhatja az életét és a stresszt. Ha azonban segítségre van szüksége, hogy érezze a riasztást, és segítséget szeretne az alváshiány hatásainak kezelésében, az alábbi öt tipp segíthet:
- Töltsd le a borsmenta teát. Örömmel tudhatjátok meg, hogy az aromaterápiai kutatások azt mutatják, hogy a menta illata valóban segíteni fogja a kognitív képességek átmeneti megjavítását. A borsmenta tea jó módja annak, hogy felébressze a testét és az elmédet, és délután inni is lehet koffeinmentes, így a koffein ma éjjel nem zavarja az alvást.
- Gyorsan végezz el. Ha gyorsan sétál vagy más módszereket talál a gyors gyakorlatok (vagy több, ha van időd), akkor az endoszfinok kitörését fel kell emelni a hangulatra, és egy infúziót kell használni, hogy segítsen neked a nap folyamán .
- Vegyünk egy energiát . Mindaddig, amíg beállít egy riasztást, és nem alszik túl sokáig, a teljesítmény nap lehet egy nagyszerű megoldás, hogy segítsen átjutni egy hosszú délután.
- Zenehallgatás . A zenei terápiában végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a zene valóban hatással lehet a fiziológiájára - a gyorsabb tempójú zenehallgatás növelheti a pulzusszámát, és segíthet érezni magabiztosságát. Jó hangos zenehallgatás egyszerű módja annak, hogy ébredjen fel az ebédszüneten, vagy amikor beilleszkedik.
- Jól enni. Az elveszett alvásnak a derékvonalra gyakorolt hatása elleni küzdelem érdekében, és hogy a legjobb üzemanyagot biztosítsa a szervezetnek, mindenképpen táplálkozzon az egészséges ételekkel és ételekkel, így nem találja magát cukorbetegségben és alváshiányos rohamban .
Ezek a tippek nem helyettesítik a jó éjszakai alvást, de ezek rövidítések az alváshiány kezeléséhez. Próbáld ki őket, és elhatározzod, hogy jobban aludni fogsz a jövőben, és örülsz, hogy tette.
> Források:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Alvás, immunitás és cirkadián órák: Mechanikus modell. Gerontológia. 2010. február 3.
> O'Brien LM. Az alvászavarok neurokognitív hatásai gyermekeknél és serdülőknél. Észak-Amerika gyermek- és serdülőkori pszichiátriai klinikái . 2009. október.
> Patel SR. A csökkent alvás elhízás kockázati tényezőjeként. Az elhízás felülvizsgálata . 2010. november 10.