Egyéni stresszoldás kifejezetten az Ön számára
Miközben a szervezet élettani stresszválaszai - a harc vagy a repülés válaszai - gyakorlatilag univerzálisak, az a tény, hogy a stressz hatással van ránk, olyan egyedi, mint az egyes egyedek, mint azok az események, amelyek elsődlegesen stresszt okoznak nekünk. Egyszerűen fogalmazva, mindannyian saját módunkra reagálunk a stresszes eseményekre, és a stresszre adott válaszaink olyan egyedi módon is hatással vannak ránk.
Miért ez?
Stressz triggerek
Mindannyian másként érinti az élet eseményei. Míg a rendkívüli események, mint például egy erőszakos idegen fizikai támadása vagy súlyos betegség diagnózisa szinte mindenkiben erős stresszreakciót eredményeznek, sok mindennapi munkahelyi vagy otthoni esemény tapasztalható stresszesnek és izgalmasnak, kihívónak, vagy akár mások által élvezve. Mi számít ezeknek a különbségeknek?
- Múltbéli tapasztalat
Mindannyian hordozunk "poggyászot", és ez befolyásolja jelenlegi gondolkodási mintáinkat, és hogyan fogalmazzuk meg, mi történik ma. Ezek a gondolati minták hatással vannak arra, hogy valami pozitív vagy negatív, kihívó vagy stresszes, stb. - A temperamentum és a személyiségjegyek
Néhányan egyszerűen csak reaktívabbak a stresszre, mint mások. A temperamentum különbségei a csecsemőkön olyan fiatalok, mint egynaposak, és ezek a tulajdonságok befolyásolják, hogy mi vagyunk az életben az életben. - Általános életmód
Akik forgalmas és stresszes életet élveznek, általában kevesebb tartalék van a stressz kezelésére. Ők is hajlamosak több triggerre találni.
- Stressz tünetei
Néhányan közülünk eltérő módon dolgozzunk stresszt, ami bizonyos szembeszegési képességekhez hatékonyabbá, vagy egyáltalán nem hatékonynak bizonyulhat.
Stresszválaszkülönbségek
Hogy reagálunk a stresszre, megváltoztathatjuk a stressz hatását. Míg egyes emberek stresszes nappal foglalkoznak azáltal, hogy az edzőtermet ütköznek, vagy gyermekeiket átölelik, mások is inni lehetnek a felesleges vagy mások számára.
Ráadásul egyesek a stresszt kisebb kellemetlenségekké teszik, míg mások teljesen elárasztják . A stressz kezelése egészségesebb módon természetesen hajlamos rugalmasságot teremteni; az ineffektív kihívás növelheti a stressz negatív hatásait. Mi számít az emberek stresszre gyakorolt különböző módjairól?
- Fiziológiai tényezők
Csakúgy, ahogyan egyesek csak érzelmileg reaktívak, néhányan érzékenyebb élettani helyzetben vannak, és megállapítják, hogy a stressz hatással van a vérnyomására, fejfájást okoz, vagy más fizikai válaszokat okoz. Hasonlóképpen, az egészséges táplálkozás, a jó alvás és a rendszeres testmozgás - vagy annak hiánya - milyen módon törődnek a szervezetével, befolyásolhatják a reaktivitást a stresszre. - Gyülekezési technikák
Mindannyiunknak megvan a különböző módjaink a stressz leküzdésére, és ezek közül néhány technika egészségesebb és kedvezőbb, mint mások. Ha úgy találja, hogy az alkohol, az érzelmi táplálkozás vagy más, kevésbé egészséges módokon reagál a stresszre, itt az ideje, hogy új módszereket találjunk a stressz csökkentésére. Idővel automatikusak lesznek, és kicserélik az egészségtelenebb válaszokat. - Tanult viselkedés
Hogyan reagálunk életünk stresszére a korai tapasztalataink alakítják és idővel megerősítik. A szokásaink is szerepet játszanak. Az egészséges életmóddal rendelkezők hajlamosak hatékonyabban kezelni a stresszt.
Védő tényezők
Bizonyos funkciók az életetekben is tarthatják Öntől a stressztől kissé szigetelteket. Azok, akik támogató baráti hálózattal és más személyi erőforrásokkal rendelkeznek, általában kevésbé érzik a stresszt, és hatékonyabban kezelik stresszüket.
Mivel nem tudjuk megakadályozni, hogy a stresszorok az élet részévé váljanak (és nem akarjuk megszüntetni az összes stresszt, még akkor is, ha lehetséges), a hatékony stresszkezelés inkább a triggereink minimalizálására, a válaszaink megváltoztatására és a erőforrásokat és védelmi tényezőket, hogy a stresszt kevésbé befolyásoljuk. Mivel a stressz egy ilyen egyedi élmény, fontos, hogy egy stresszmentességi terv működjön az Ön számára.
A következő források (valamint a fenti linkek) segíthetnek megtalálni a stressz enyhítésére szolgáló módozatokat, amelyek a legjobban az Ön egyéni helyzetéhez igazodnak. Előfordulhat, hogy gyorsan felhúzza az egyes erőforrásokat, és elveszi az Ön számára kiemelkedő információkat, vagy mélyebben összpontosít minden erőforrásra, és jobban integrálja az elveket életedbe.
Stresszoldó személyiségteszt
Ez az önértékelési eszköz lehetővé teszi, hogy megválaszoljon néhány kérdést az életstílusodról és a személyiségedről, majd irányítsd a stresszoldókra, amelyek jobban illenek az Ön sajátos helyzetéhez. Ez egy hasznos eszköz azok számára, akik olyan technikákkal szeretnének kezdeni, amelyek a legvalószínűbbek a számukra.
Vészhelyzeti stresszoldás
Ha túlterheltnek érezzük magunkat, és csak valami segíteni akarunk a stressz enyhítésében, ezek az eszközök azonnal segítenek a stresszválasz visszafordításában, hogy hatékonyabban kezelhesse a problémákat. (Jó "gyors javítást" nyújtanak addig, amíg több hosszú távú stresszkezelési stratégiát nem talál.)