Hogyan segíthet az aromaterápia segíteni a stresszt?
Az aromaterápia az utóbbi években meglehetősen figyelemreméltó. Aromaterápiás termékek, némileg egzotikusak, most már elárasztják a pincéket is. Aromaterápiás gyertyák, fürdőtermékek, illóolajok és egyéb termékek széles körben elérhetők, és a csillapító csecsemők hatékonyak, a stressz enyhítésére és az egészséges életmód elősegítésére.
De az aromaterápia eleget tesz a követeléseknek?
Aromaterápiás kutatások
Viszonylag kevés kutatás áll rendelkezésre az aromaterápiában. Míg több vizsgálatot végeznek, ez nem olyan "bizonyított", mint más stresszoldók . Bár további vizsgálatokra van szükség, sok tanulmány már kimutatta az aromaterápia előnyeit. Az eddig elvégzett kutatások közül néhányan a következők:
- Előzetes kutatások azt mutatják, hogy az aromaterápia megváltoztathatja az agyhullámokat és a viselkedést.
- Az aromaterápia csökkentheti a stressz észlelését, növeli a megelégedettséget és csökkenti a kortizol szintjét, a "stressz hormont".
- A levendula aromaterápia valóban kimutatták, hogy csökkenti a csecsemő sírását, és elősegíti az alvást csecsemőkben és felnőttekben.
- Különböző aromaterápiás illatok különböző hatásokat hoznak az emberekben. (Lásd ezt a cikket a különböző illatok aromaterápiás előnyeiért.)
- Egy tanulmány kimutatta, hogy az aromaterápiás masszázs kedvező hatással lehet a szorongásra és a depresszióra.
- Az aromaterápiás masszázs erősebb és folyamatosabb enyhülést biztosít a fáradtságtól - különösen a mentális fáradtságtól -, mint a masszázs.
Aromaterápia, mint stresszcsökkentő eszköz
Bár az aromaterápia nem az a mágikus "gyógyítás", amit néha kitaláltunk, úgy tűnik, hogy bizonyított hatásai vannak stresszoldóként.
Az aromaterápia a stresszmentesség kedvelő eszköze, mivel kevés (esetleges) ismert mellékhatása van, passzív módon használható (töltötheti a szobát az illattal, miközben más tevékenységeket is igénybe vesz, és enyhíti a stresszt), és könnyen kombinálva más stresszoldókkal (például masszázs vagy meditáció), a megnövekedett stresszmentesség érdekében. Aromaterápiás termékek is széles körben elérhetők, így az aromaterápia egy kényelmes lehetőség.
Aromaterápia használata a stresszoldáshoz
Az aromaterápia kényelmes lehet, különösen az elfoglalt emberek számára, akiknek valami gyorsnak kell lenniük. Íme néhány ötlet aromaterápia használatára:
Gyertyák
Imádom az aromaterápiás gyertyákat! A gyertya megvilágítása valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy szobát illesszen, és kellemes érzést keltsen, ezért szerezzen néhány aromaterápiás gyertyát és hagyja égni. (A gyertyákat, mint a füstölőt, használhatják még nyugtatóbb légkör kialakulását, vagy a meditáció középpontjává alakíthatják, de lehetnek praktikusabbak, mint a füstölők, mert nem engedik meg annyi füstöt.) hogy minőségi gyertyákat kapsz, amelyek olyan szagot adnak ki, amely elég erős ahhoz, hogy szaga legyen a szobában.
diffúzorok
Az aromaterápiás diffúzorok illóolajokat használnak, és a levegőben elpárolognak.
Ez a gyertya vagy az elemek segítségével elkerülheti a tüzet. A diffúzorok nagyok, mert nagyon hatékonyan terjesztik az illatot. Az akkumulátorral működő készülékek biztonságosabbak lehetnek, mint a gyertyák. Ez egy újabb kényelmes módszer a nyugtató légkör kialakítására, és sokan nagyon szépnek tűnnek, hozzátéve, hogy a nyugtató hangulatot egyébként is meg kell teremteni .
Body termékek
Szeretem az aromaterápiás testtermékeket, mert olyan illatot hoznak létre, amely követi Önt, de nem feltétlenül szaga a másoknak (hacsak nem nagyon közel vannak, ebben az esetben valószínűleg nem fogják elfelejteni).
Az egész bőröndöt dörzsölheti az aromaterápiás krémet, vagy impulzuspontokon néhány csepp bőr-mentes illóolajat feltölthet, és órákig élvezheti az illatot. Ezek az illatok különösen jól működnek.
Aromaterápiás masszázs
Az aromaterápiával kombinált masszázs nagyobb előnyökkel jár, mint önmagában. Ha elég szerencsénk van ahhoz, hogy valaki, aki veled kereskedik az aromaterápiás masszázsokkal, ez egy csodálatos és olcsó stratégia a stresszmentesítéshez. Ha nem, fizetni egy masszázs egy profi lehet megéri a pénzt!
Aromaterápiás meditáció
Az aromaterápia fokozhatja a meditáció relaxációs előnyeit, egy focipont (mint a füstölő meditáció), és kínálja az aromaterápia passzív stresszmentességi előnyeit. Még egy ötperces meditáció is előnyös lehet. (Próbálja ki az Aromaterápiás füstölő közvetítést vagy az Aromaterápiás fürdő közvetítést .)
Forrás:
A Field T, a Field T, a Cullen C, a Largie S, a Diego M, a Schanberg S és a Kuhn C. A levendula fürdő olaj csökkenti a stresszt és sír és fokozza az alvást nagyon fiatal csecsemőkben. Korai emberi fejlődés . 2008. június.
Goel N, Kim H, Lao RP. A szagló stimulus fiatalok és nők éjszakai alvását módosítja. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Illóolajok és aromaterápia: modern szerepe a gyógyításban. A Királyi Egészségügyi Társulat 1998. áprilisa.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitív teljesítmény és hangulat modulációja borsmenta és ylang-ylang aromáival. International Journal of Neuroscience , 2008. január.
Pemberton E, Turpin PG. Az illóolajok hatása a munkahelyi stresszre az intenzív osztályon dolgozó ápolónőknél. Holisztikus ápolási gyakorlat , 2008. március-április.
Perry N, Perry E. Aromaterápia a pszichiátriai rendellenességek kezelésében: klinikai és neurofakológiai szempontok. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Az aromaterápiás testkezelés fiziológiai és pszichológiai hatásai közötti különbségek. Journal of Alternative Complementary Medicine , 2008. július.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Az aromaterápiás masszázs hatása a szorongás és a depresszió kezelésére rákos betegekben: multicentrikus, véletlen besorolásos, kontrollos vizsgálat. Journal of Clinical Oncology , 2007. február.