1 - Megszabadulni a rendetlenségtől a pihentető otthon népszerűsítéséért
Pihentető otthon könnyebb, ha pihentető otthonai élvezni fogják! Sajnos sokan többet érzünk otthonunkban, mert nem pihentető módon díszítik őket. Az olyan elemek, amelyek befolyásolják a stressz szintjét - például a rendetlenség, a szagok, a hangok és a szín - módosíthatók, és valószínűleg könnyebben, mint gondolnátok. Pihentető otthon létrehozásához jó alkalom arra, hogy megszüntesse a stresszt okozó elemek eltávolítását és eltávolítását, valamint olyan elemeket adjon hozzá, amelyek nyugalmat hoznak létre. Az alábbi tippek segíthetnek:
Néha kevesebb annál több, és ez ritkán igazabb, mint amikor a téma rendetlenség! A túlságosan zsúfolt környezetben olyan fáradtság érzést kelthet, amely túlterhelt, mivel a tudatalatti elméd megpróbálja feldolgozni a környező káoszt. Ha ez az otthona túlzsúfolt, akkor öntudatlanul gondolhatsz arra a munkára, amelyet meg kell tennie a rendetlenség tisztításához és megszervezéséhez; ha valaki más otthon van, nehezen érezheti magát kényelmesen, mivel úgy látja, hogy a másik személy éppúgy látható.
Miközben nem tudod megtenni a barátaid otthonainak tisztítását (vagy talán akkor, ha ez a fajta barátság), akkor egy kis munkát tehetsz a saját téredbe. Szerencsére egy kicsit sokszor hosszú utat megy. Egy kis rendetlenség gyakori, de ha elég zűrzavarod van, hogy kellemetlen érzést érez (és mindenkinek megvan a maga kényelme), jó lenne néhány darabnyi időt szánni és szentelni a törekvéseket a rendezés és rendezés során.
Hosszú télig garantálom, hogy többet élvezheted a helyedet, amikor elaludsz.
Íme néhány ötlet egy kevésbé zsúfolt, kevésbé stresszes környezet létrehozására:
- Minden éjjel 15 perccel késlelteti az éjszakát, és puszta napokban csodálatos előrelépést tesz
- Egyszerre törölje az egyik szobát, és csak néhány ülés után kapja meg egész házát
- Amikor telefonálsz, dolgozz az asztalra vagy a rendetlen szobában sarkára
- Tegye be a zenét tiszta állapotban - az idő gyorsabban megy, és több energiája van
- Hozzon létre szervezeti rendszereket, hogy ne kelljen többször felborulnia
A zűrzavar költsége - Hogyan kell elaludni - Egy kevésbé zsúfolt hely fenntartása
2 - Aromaterápiás tippek a pihentető otthonért
A környezet illatai lehetnek meghívók, zavaróak vagy egyenesen taszítják! Mindannyian olyan helyen vagyunk, ahol csak a funky illata van, és gyakran érzést kelt a kellemetlen érzés. Hasonlóképpen, a kellemes illatok szó szerint megakadályozzák Önt.
Ha valaha is elgondolkoztál, vajon az aromaterápia állításai valóban alapulnak-e, van némi kutatás, amely azt mutatja, hogy bizonyos illatok megnyugtatnak, élénkítik és befolyásolják a hangulatokat és a stresszt. Hogyan jár el otthonában ezen a területen?
A jó hír az, hogy könnyű nyugtató érzést kelteni otthonában néhány aromaterápiás gyertyával, olajjal vagy más eszközzel, és a hatás azonnali. Megkérdezlek, hogy találsz néhány illatot, amik tetszenek, és állandó maradjon otthonodban.
Íme néhány módszer, amellyel az otthoni stresszt enyhítheti:
- Ha bármilyen kellemetlen szag van, próbálja meg mélyen tisztítani őket, ha csak lehetséges.
- Helyezzen legalább egy illatos gyertyát minden szobában, hogy könnyen átalakíthassa a hangulatot; minden szobában más illatot, vagy otthoni aláírás illatot használhat.
- Tegyen egy pamutbél illatos illóolajokat a porszívó táskájában. Ha vákuum van, kellemes szagot terjeszt a szoba körül. (Komolyan, próbáld ki!)
- Használj borsmenta illóolajokat és egy szoba diffúzort, hogy reggel felébredjen.
- Néhány csepp levendula illóolajat lefekvés a kádban éjjel, nyugtató módon, hogy készen álljon az alvásra.
Aromaterápiás kutatás - Levendula - Borsmenta - Egyéb Aromaterápia
3 - Pihentető hangok a pihentető otthonért
Amit hall, hatással van az érzésére. A zajszennyezés valóságos stresszt és mérhető negatív hatásokat eredményezhet. Hasonlóképpen, a nyugtató hangok jobban megnyugtatják magukat. Valójában a zenét terápiásan alkalmazták a fájdalom enyhítésére, a stressz csökkentésére és más pozitív haszonnal járó sikerre, ami biztató.
A mindennapi életben olyan hangokat és zenét használhat, amelyek javítják a környezetet, létrehozzák azt a hangulatot, amelyet belül érzel, és elősegítik a hangulatot a körülöttetek. Általánosságban elmondható, hogy a megnyugtató tempó nyugodtabb érzéseket vált ki; élénkebb tempó lehet energizálni, ha érezed lassú. A nyugtató fehér zaj segíthet a nemkívánatos zajok maszkolásában a környezetben, például a közlekedési hangok vagy a szomszédok elleni küzdelemben.
Íme néhány lehetőség arra, hogy hangot használj a környezeti stressz csökkentésére:
- Szép medencét és óceán hullámokat játszik, miközben meditál.
- Játssz tánczenét, miközben tiszta házat.
- Játszani klasszikus zenét, miközben eszel.
- Válasszon egy csengőhangot a telefonnak, hogy igazán hallja a hallást - és változtassa meg gyakran.
- A zenehallgatás szokása, hogy passzívan enyhítse a stresszt.
Zenei terápia - A zene használata a stresszmentesítéshez - Zajszennyezés
4 - Használja a színeket egy lazítóbb otthon létrehozásához
Mindannyiunknak olyan színpreferenciáink vannak, amelyek egyedivé teszik személyiségeinket. Élelhetõbb lehet a színekkel körülvett színek, amelyeket természetesen szeretünk. Különböző módon befolyásoljuk a színeket, bizonyos színek befolyásolják hangulatainkat a legtöbb ember számára. Például a kék megnyugtató, vörös izgalmas, stb.
A szoba egész érzését néhány doboz festékkel megváltoztathatja (ha ambiciózusnak érzi magát, és nagy változást szeretne), vagy akár néhány akcentussal (ha időben van). Íme néhány elképzelés, amelyet most használhat a színek használatára, hogy csökkentse a stresszt a környezetében:
- Válasszon otthoni szobát, ami nem izgatja magát - és festse el.
- Változtasd az ágytakarót és dobd párnákat az ágyadon; ez megváltoztathatja az egész szoba hangulatát.
- Cserélje ki a törülközőt a fürdőszobában. (Válassza ki a legkeményebb és legfényesebbeket!)
- Túl sok a színe kaotikusnak érezheti magát; próbálj meg ragaszkodni egy színséma legfeljebb három szín szobánként.
- Díszítsen színekkel, amelyeket valóban élvezhet, és elősegítheti azt a hangulatot, amelyet reménykedve elérhet minden egyes szobában.
5 - Otthon pihentető - Habit csinálj!
Az otthoni pihenés a legegyszerűbb, ha valamit rendszeresen csinálsz. Ez azért van, mert az érzelmek és hangulatok megszokottá válhatnak; ha otthonában nyugodtnak érzi magát, egyszerűen egyszerűen pihenhet otthon, egyszerűen azért, mert ez a szokásos állapotod ezen a helyen.
Még akkor is, ha nem pihent a dacára, a rendszeres pihentető technikák gyakorolhatnak sok stresszt. A következő pihentető rituálék hatékonyan enyhítik a stresszt, és otthon is könnyen gyakorolhatók.
Elmélkedés
A legtöbb ember tudja, hogy a meditáció nagyszerű módja a stressz enyhítésére, de nem mindenki ténylegesen kutatta az előnyöket, vagy megtalálta azt a módját, hogy rendszeres meditációt vegyen életmódjukba. Ha egy dolgot csinálsz magadnak, azt javaslom, hogy tedd azt, mert a meditáció nemcsak rövid távú pihenést hozhat, hanem segíthet abban, hogy kevésbé reagáljon a stresszre, amelyre a jövőben szembesül.
Tudjon meg többet a meditáció előnyeiről, és keresse meg az egyszerű kezdés módját.
Gyakorlat
A testmozgás csúcsminőségű stresszmentességet és egyéb előnyöket biztosít. Nem kell otthoni edzőtermet felállítani, hogy hatékony gyakorlatokat találjon otthon. Számos lehetőség áll otthoni gyakorlásra, ami önmagában kevesebb stresszt eredményezhet, mivel kevesebb költség és előkészület van. A rendszeres testmozgás az ütemtervben, és helyet teremtve otthonában arra ösztönözheti Önt, hogy ezt az egészséges szokást megőrizze az elkövetkező években.
Tudjon meg többet a gyakorlás előnyeiről és arról, hogy miként illeszthető be az életébe.
A naplózás
A folyóiratban való írás egy korszerű és kutatás-alapú gyakorlat a hatékony stresszoldásért. Függetlenül attól, hogy írsz egy köszönetnyilvántartást, feldolgozod az érzelmeket papíron, használod a naplódat, hogy dokumentáld az életed vagy folyóirat fontos eseményeit, hogy ötleteket találj az adott stresszorok számára, a naplózás egy olyan pihentető szokás, amely érdemes dolgozni az ütemtervben. Miközben pihentető környezetet teremt, ne felejtse el létrehozni egy kényelmes helyet a naplózáshoz.
Tudjon meg többet a naplózás előnyeiről és módjairól a stresszmentesítéshez.
Forrás
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. A stresszkezelés alapelvei és gyakorlata, harmadik kiadás. (291-332. oldal). New York, New York: A Guilford Press.